Sov hela natten med den enkla yogan
Det kallas för medicinsk yoga och de enkla och mjuka övningarna skapar lugn och balans i kroppen. Här få du tre övningar som hjälper dig till rofylld sömn.
Att vrida och vända på sig, snarka och vakna ofta är vanligt.
I Sverige känner nästan varannan person sig trött.
I förlängningen kan det få allvarliga följder.
"Vår stora folksjukdom"
Elva procent av den vuxna befolkningen har så svåra problem med sömnen att de skulle få diagnosen insomni. Det innebär att de har sömnsvårigheter de flesta av veckans dagar under minst senaste månaden.
Så många som var fjärde konstaterar att de vaknar för ofta eller för tidigt och nästan varannan person känner sig trött. Tröttheten beror ofta på sömnstörningar av olika slag, som att man snarkar eller har upprepade andningsuppehåll under natten, något man kanske inte själv är medveten om.
- Det är ett problem för många även om man inte riktigt klagar över det. För lite sömn är förenat med sänkt funktionsförmåga dagen efter. Ofta förstår man inte att det beror på störd sömn utan känner sig mest lite mosig, säger professor Torbjörn Åkerstedt som är sömnforskare vid Karolinska institutet och Stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet.
Han kallar trötthet för ”vår stora folksjukdom” och berättar att upplevelsen av hur pass sjuk eller frisk du är direkt kopplad till trötthetsnivån som i sin tur är kopplad till hur mycket du sover.
Långvarig sömnbrist dubblerar risken för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Risken att drabbas av utbrändhet och depression ökar också.
- Varje gång man sover för lite blir man lite nedstämd. Det är definitivt en stor del av mekanismen bakom depression.
Mellan 1994 och 2004 ökade sömnproblemen kraftigt. Nu har ökningen planat ut men fortfarande är alltså många drabbade. Stress är den vanligaste orsaken. På andra plats kommer oregelbundna arbetstider.
"Ju äldre ju piggare"
Genomsnittspersonen behöver ungefär sju timmar per natt. Går man ner till sex timmar märks det inte i början men efter omkring tre dygn med mindre sömn börjar de negativa effekterna komma.
- Men sömnbehovet minskar med åldern. Mest sömn behöver tonåringar och yngre vuxna. 50-åringar är mycket piggare och fräschare.
