Slank. Ulf Roman, 42, gick ned 10 kilo med hjälp av Ulrika Davidssons "mans-GI". 
- Jag känner mig lätt och spänstig, säger han.
Foto: Malte Danielsson
Slank. Ulf Roman, 42, gick ned 10 kilo med hjälp av Ulrika Davidssons "mans-GI". - Jag känner mig lätt och spänstig, säger han. Foto: Malte Danielsson Foto: Malte Danielsson

Sommartung? Ät som en karl och tappa kilon

Vill du bli av med sommarens extrakilon? Men älskar biffar, hamburgare och pizza? Det är inget hinder.

Ät som en karl och rasa ett kilo i veckan.

Åtta veckor. Mer behövs det inte för att toppa formen och gå ner upp till tio kilo. Och du kan göra det gott och enkelt med Ulrika Davidssons GI-mat.

Nu kommer hon med boken Viktcoach för män, skriven tillsammans med personlige tränaren Malin Schultz.

Och deras kloka råd för män fungerar precis lika bra för kvinnor. Kanske alldeles särskilt för kvinnor som gillar det som ibland kallas "manlig mat" som biffar, korv, revbensspjäll och feta såser. Och om ni är ett par - varför inte använda programmet genom att gå ned i vikt tillsammans? Då kan ni sporra och peppa varandra.

- Något kvinnor kan lära av män är att äta ordentligt. Kvinnor går ofta runt och småäter medan män ser till att äta rejäla portioner, säger Ulrika Davidsson.

Männens viktknep som fungerar - så gör du:

*Ät ordentliga portioner. Ät dig mätt. Kvinnor drar gärna ned på portionerna och småäter i stället.

*Följ kostplanen. Män är ofta målmedvetna och gör inte avsteg från sin planering.

*Skippa mellanmålen. Om du inte tränar hårt eller arbetar fysiskt hårt är det inte nödvändigt att äta mellanmål.

*Gilla dig själv. Män har oftare en mer positiv inställning till sitt utseende - det gör det faktiskt lättare att vara snäll mot kroppen och ge den bra mat.

Din plan

*Sätt upp mål - hur mycket du vill väga och hur du vill se ut.

*Bestäm ett startdatum och ett slutdatum när du ska ha nått ditt mål.

*Leta upp en bild på dig själv när du var nöjd med din vikt. Sätt upp det på kylskåpet eller använd som skärmsläckare.

*Skriv upp vad du äter och dricker, hur du motionerar och hur du mår.

*Rensa ut alla onyttigheter ur kylskåp och skafferi.

*Väg och mät dig innan du börjar.

*Planera gärna vecko-menyer.

*Hoppa aldrig över måltider. Ät alltid frukost, lunch och middag.

*Sov ordentligt, stressa inte.

*Prioritera din träning. Ha som mål att träna minst fyra gånger i veckan, två gånger styrketräning och två gånger konditionsträning.

FAKTA: Så äter du

Du äter: naturliga proteiner som fisk, fågel, skaldjur, kött, ägg och ost.

*Lagom med fett i form av avokado, olja, nötter, oliver, smör, majonnäs, grädde och crème fraîche.

*Proteiner och fett håller dig mätt och nöjd och påverkar inte ditt blodsocker.

*Du äter också kolhydrater men i mindre mängd än du är van vid. Dina kolhydratkällor är grönsaker, frukt och bär. Istället för ris, pasta och potatis äter du kanske en fräsch sallad, ugnsrostade grönsaker eller blomkålsmos.

*Drick vatten, te och kaffe. Var försiktigt med läsk, lättdryck och juice. Se upp med alkoholen. Det innehåller mycket kalorier och hämmar fettförbränningen.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av Topphälsa + bok av Annika Sjöö för 199 kr. Köp nu!