ANNONS
X
EXPRESSEN.SE

"Hur ska jag äta för att bygga muskler?"

"Hur mycket proteiner kan man äta om dagen, och hjälper det att lägga till extra kött?", undrar läsaren.

"Hur mycket proteiner kan man äta om dagen, och hjälper det att lägga till extra kött?", undrar läsaren.

1/2

Foto: Fotolia

"Kör på gym fyra dagar i veckan sedan i början av juni. Har fått övningar men tycker att resultatet är för långsamt". (OBS, genrebild)

"Kör på gym fyra dagar i veckan sedan i början av juni. Har fått övningar men tycker att resultatet är för långsamt". (OBS, genrebild)

2/2

Foto: Fotolia

"Hur ska jag äta för att bygga muskler?"

Hej!

Jag vill verkligen bygga muskler, och gärna muskelstyrka också. 

Är 24 år, kille och trött på att vara en tunnis. Vilka preparat funkar? Hur mycket proteiner kan man äta om dagen, och hjälper det att lägga till extra kött? Kör på gym fyra dagar i veckan sedan i början av juni. Har fått övningar men tycker att resultatet är för långsamt. 

John

DIETIST SOFIA ANTONSSON:

Hej!

Det här med att bygga muskler är en hel vetenskap och inte så enkelt eftersom det till viss del är genetiskt med kroppssammansättning och förmågan att bygga muskler. Man brukar säga att proteinbehovet per dag är ca 1,2 g/kg kroppsvikt för den som tränar styrketräning regelbundet. Däremot behöver proteinet inte komma från kött och det kommer allt fler studier på att vegetabiliska proteinkällor går precis lika bra

Sofia Antonsson.

Foto: MAGNUS FOND

LÄS OCKSÅ: Du behöver inte lyfta tungt för att bli stark

"Få hjälp med att lägga upp ett kost- och träningsprogram"

Det finns också så kallade "gainers" som kan vara bra att ta i samband med träningen för ren energi. Jag tycker att du ska kontakta en PT på ditt gym och få hjälp med att lägga upp ett kost- och träningsprogram. På så sätt får du en bättre överblick och kan göra förändringar och anpassningar om du inte är nöjd med resultatet.

Lycka till!

Sofia