Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>SOFIA ANTONSSON KOSTRÅDGIVARE

Publicerad 6 feb 2018 06:00

Ann: "Hur går jag snabbt upp i vikt?"

Ann är underviktig och vill gå upp i vikt.

Ann är underviktig och vill gå upp i vikt.

1/2

Foto: Shutterstock

Dietisten Sofia Antonsson ger råd.

Dietisten Sofia Antonsson ger råd.

2/2

Foto: MAGNUS FOND / MAGNUS FOND

Jag undrar hur jag på ett snabbt sätt kan gå upp vikt?

Senaste året har jag gått ner från 60 kg till 54 kg, är 1,72 cm lång.

Jag behöver mer muskler och även fett för att undvika benskörhet. Jag är 66 år.

Ann

DIETISTEN SOFIA ANTONSSON SVARAR

Hej Ann!

Ditt BMI är drygt 18 vilket betyder att du är underviktig. Framförallt givet din ålder och risk för benskörhet kan det vara bra att gå upp några kilo. Det många inte vet är att det är precis lika kämpigt att gå upp i vikt som att försöka gå ner. Här gäller det att vara nitisk och inte hoppa över några måltider. Eftersom det kan vara svårt att äta mer när man väl äter, alltså större portioner, rekommenderar jag att du lägger till extra fett på maten. Det kan vara olja, smör eller nötter.

LÄS OCKSÅ: Fem viktmyter många fortfarande tror på 

Ät ordentliga måltider

Efter det är det viktigt med ordentliga mellanmål och ett kvällsmål innan du går och lägger dig. Styrketräning bygger muskler utan att bränna för mycket energi. Om du tycker att det är svårt kan du alltid kontakta en dietist och diskutera näringsdrycker som ett tillägg.

Eftersom du har gått ner i vikt under en ganska kort tid är det också viktigt att du bokar in en tid hos din läkare så att ni kan utesluta att ditt vikttapp beror på någon sjukdom.