Expertens tips: Så får du tillbaka och ökar sexlusten
Män, kvinnor, unga, gamla, singlar, par – vem som helst kan känna av låg sexlust.
Men det finns några avgörande sätt att få tillbaka den.
Låg sexlust är det klart vanligaste problemet på sexologen Leigh Noréns mottagning. Dit kommer personer av alla kön och åldrar, men enligt henne handlar deras problem sällan om lusten i sig.
– Lust är så otroligt komplext. Många tror att det handlar om hormonnivåer, att man behöver köpa ett kosttillskott, men ofta handlar det om många samverkande saker. Det kan finnas föreställningar om hur en man eller kvinna ska vara, hur sexlust ska se ut eller kännas. Man känner sig onormal, vilket minskar lusten, berättar hon.
Oavsett om man är nybliven förälder, stressad student eller ett äldre par behöver man alltså gå till botten med vad den minskade lusten beror på. Sedan är det viktigt att även hjärnan är med på noterna, betonar Leigh Norén.
"Lusten är inte som hunger eller törst"
– Hjärnan är det största sexuella organet, så om inte den är med så kan det bli jättekonstigt att plötsligt börja hångla. Lusten är inte som hunger eller törst, utan den kräver en insats av oss. För vissa kanske det kommer spontant – men absolut inte för alla.
Paraktiviteter, träning, ny sexinspiration och mindfulness har visat sig hjälpa mot minskad lust. Leigh Norén menar att det är viktigt att inte "sitta där i soffan och ha tråkigt och vänta".
– Vissa behöver börja ha sex för att lusten ska komma. Man kan börja tänka på sex som man haft tidigare som varit extra bra, titta på folk på stan och sätta i gång lusten själv i hjärnan, säger Leigh Norén och fortsätter:
– Men bara för att du har en låg lust så betyder det inte att du måste göra något för att öka den. Det ska bara vara för att du själv vill.
LÄS MER: Experten listar vanligaste anledningarna till låg sexlust (AMELIA)
Så höjer du sexlusten
Förstå varför lusten minskat
Utan det här första steget spelar det ingen roll hur mycket annat du testar. I ett frågeformulär på sajten Lustlyftet.se kan du få svar baserat på dina biologiska, psykologiska, relationella, miljörelaterade och kulturella faktorer.
Gå till botten med problemet
Oftast är det inte lusten i sig som krånglar – utan saker som jobb, relationsproblem, prestationsångest eller föräldraskap.
Gör nya saker tillsammans
Det är viktigt att man gör nya saker och utvecklas tillsammans. Det behöver inte vara sexuellt, utan lika gärna handla om att gå på en kurs eller vinprovning tillsammans.
Höj pulsen genom aktiviteter
Att till exempel träna eller åka bergochdalbana med någon har visat sig öka attraktionen till personen.
Plocka ner förväntningarna
”Det måste vara så fantastiskt för vi har inte haft det på flera månader", kan det ibland låta – vilket bara blir kontraproduktivt.
Respektera integritet
Vissa behöver bygga upp lusten under en längre tid. Både sinnet och kroppen måste få ta sig tid att vara med – man kan till exempel börja med att gå runt och fantisera för sig själv under dagen.
Utforska din egen sexualitet
När man onanerar fastnar man ofta i en teknik eller fantasi som funkar, men som känns lite tråkig efter ett tag. Ta in inspiration utifrån.
Prova mindfulness
Om du har svårt att vara närvarande kan du använda samma princip som i mindfulness: om någon rör dig, hur känns det där? Försök att hela tiden föra dig själv tillbaka till din kropp och ut ur dina tankar.
Källa: Leigh Norén, sexolog
