Så tränar du bort artros

Träning ger smärtlindring vid artros

I början kan det göra ont när man tränar, men det gäller att fortsätta. Redan efter några veckor kan man känna smärtlindring på grund av träningen. Belastningen ska vara lagom och regelbunden.
LÄS OCKSÅ: "Artros i knä och höft – hur ska jag träna?"

 Undvik hårda underlag 

Gå eller spring inte på asfalt - det kan göra smärtan värre.

 Vattengymnastik eller simning är skonsamt vid artros

Ger en skonsam träning för kroppen. Vattnets egenskaper gör att du slipper onödiga belastningsskador på leder och muskulatur som motion/träning på land kan medföra.

Stavgång

Enligt professor Lohmander ett bra träningsalternativ. En enkel och skonsam träningsform som ger bra effekt. Ger en bättre kroppshållning och avlastar knä och höftleder.

Cykling

Även cykling är ett bra träningsalternativ. Bygg upp svaga muskler Ta hjälp av en sjukgymnast som kan visa dig övningar som är bra för dina svaga muskelgrupper. Ofta kan man ha en försvagad muskulatur i viktiga muskler. Det handlar inte om att gå på gym och bli en bodybuilder.
 

Ledskydd

Kan ge smärtlindring. Knäledsskydd för knä och fotledsskydd och stabila skor för fotens leder.

 Gå ner i vikt

Övervikt belastar lederna och ökar på smärtan. Om man är överviktig är det därför viktigt att försöka gå ner i vikt.

Källa: Stefan Lohmander, professor och överläkare i ortopedi, Friluftsfrämjandet Uppsala, Simförbundet, Landstinget i Jönköping.
 

 ...och så blir du av med ryggvärken

Mikael Svensson, professor i neurokirurgi:
 – Vi rekommenderar en kombination av vila, sjukgymnastik och smärtstillande medel. Fungerar inte detta kan patienten få hjälp genom en operation. På Karolinska utför vi ett par hundra om året. 70-80 procent av patienterna blir av med smärtan.