ANNONS
X
EXPRESSEN.SE

Så tacklar du stressen efter semestervilan

1/1

Så tacklar du stressen efter semestervilan

I morgon är första arbetsdagen för många efter en varm sommarsemester.

Men att lägga i jobbväxeln kan innebära ångest.

En av de många som i veckan återgår till jobbet är stressforskaren Dan Hasson.

– Men jag börjar först på onsdag, så kommer helgen snabbare. Det är ett sätt att förlänga semesterkänslan, säger han till Expressen.se.

Stress är vårt sätt att hantera förändringar. Till och med att tänka på förändring kan sätta i gång stresshormonerna.

Den första arbetsveckan efter semestern kan därför vara svår att tackla.

– En del är stressade av att komma tillbaks till jobbet, där arbete kanske samlats på hög. Andra blir stressade över att planera semestern och tycker snarare att det är skönt att komma tillbaka till rutinerna, säger Dan Hasson, stress- och arbetsmiljöforskare.

Håll i semesterbeteendet

Den eventuella känslan av välbefinnande som semestern medför håller normalt bara i sig några dagar, menar Dan Hasson.

Ett knep att förlänga den är att ägna sig åt sådant man även gjort på semestern medan dagarna fortfarande är långa.

– Tänk ut konkreta saker att göra efter jobbet, som att ta en picknick eller gå ut och äta. För mig är kolonilotten en sådan sak, säger Dan Hasson.

Fasa in dig själv

Man kan, om möjligt, sänka tröskeln till arbetsplatsen genom att fasa in sig själv, till exempel lägga semestern så att första arbetsdagen kommer mitt i veckan.

– Jag begärde att få börja först på onsdag, så kommer helgen snabbare. Det är ett sätt att förlänga semesterkänslan. Ett annat sätt är att lägga ribban lägre för sig själv de första dagarna. Det kan ta ett tag för hjärnan att vänja sig, säger Dan Hasson.

Han medger att alla inte har den möjligheten, att en busschaufför inte kan stanna på varannan hållplats.

– Känner du en stark ångest av tanken på jobbet är det inte en längre semester du behöver, utan kanske ett nytt jobb. Semestern är ett utmärkt tillfälle att fundera över hur man trivs, säger Dan Hasson.

Få egenföretagare tar ledigt

För många egenföretagare innebär sommaren inte semester alls.

En undersökning från Företagarförbundet och ekonomiföretaget Visma visar att bara 15 procent av de undersökta företagen stänger helt under sommaren.

Fyra av fem har företaget i tankarna även under ledigheten, med ständig koll på mejlkorg och jobbmobil.

Var tredje är orolig för framtiden.

– Om du inte får tillräckligt med återhämtning kan ett sådant beteende vara skadligt. Flera av de vanligaste folksjukdomarna, allt ifrån ångest till eksem och mag- tarmsjukdomar kan kopplas till stress, säger Dan Hasson.

Liknas vid motion

Men med tillräcklig återhämtning kan långvarig stress vara positiv. Dan Hasson liknar det vid att motionera.

– När du motionerar bryter du ned kroppen, men med rätt återhämtning byggs du ihop starkare. Det är detsamma med stress. Välbefinnandet kan öka och immunsystemet fungera bättre av långvarig stress – med tillräcklig återhämtning.

Vad är tillräckligt?

– Det varierar från fall till fall. Man måste känna efter själv. Om man mår bra är det förmodligen lagom.