1 av 2: Hur stretchar man efter gymmet? Erika Kits Gölevik visar tre bra och enkla stretchövningar
Värk i lederna är ett vanligt problem.
Värk i lederna är ett vanligt problem.
Värk i lederna är ett vanligt problem.
2 av 2: Värk i lederna är ett vanligt problem. Foto: Colourbox

Så fixar du starka leder – för ett friskt och aktivt liv

Bli fri kontorsnacke, frusen skuldra och huggande smärta?

Med rätt verktyg kan du stärka dina leder och leva ett aktivt liv.

– Obalanser i kroppen ger upphov till många problem, säger näringsterapeuten och personliga tränaren Maria Hellström.

Josefina Karlsson

Att känna stelhet och smärta i sina leder är vanligt förekommande. Stillasittande kontorsarbete, dålig kost och stress påverkar hela vår kropp. Maria Hellström arbetar som näringsterapeut och personlig tränare, och möter dagligen kunder med besvär i sina muskler och leder.

– En del kan ha kronisk smärta som är mer molande värk. Andra känner en huggande och brännande smärta. Det är ingenting som kommer över en natt, så att förebygga är viktigt, säger Maria Hellström.

Värk i lederna är ett vanligt problem. Foto: Colourbox

Maria rekommenderar många av sina kunder att göra en håranalys för att ta reda på obalanser i kroppen. Roten till en stor del av besvären handlar om obalans när det gäller kalcium och magnesium. Kalcium får musklerna att dra ihop sig och magnesium får musklerna att slappna av.

– Musklerna är ledernas förutsättning att fungera och håller allt på plats. Har du en obalans så skapar det mycket spänningar som påverkar lederna negativt. 

Maria Hellström möter många människor som upplever stelhet i kroppen. Foto: Photojohan

Boosta kroppen

Ålder, disciplin och kapacitet är faktorer som påverkar om man drabbas av besvären eller inte enligt Maria Hellström. 

– Ju äldre man blir desto långsammare är ämnesomsättningen och desto mer besvär. Framför allt efter övergångsåldern är det här ett faktum. Det är då viktigt att boosta kroppen. Att äta en kost som är rik på protein är viktigt då proteinet bygger upp våra muskler, säger Maria Hellström.

Trenden med veganism ser Maria som ett dilemma. 

– Om man inte äter tillräckligt med protein börjar kroppen bryta ner sina egna muskler. I dag träffar jag allt fler unga personer som har värk i sina leder och det beror på att de ätit för lite protein. 

Hysteriska stressträningen

Högintensivträning och crosstraining är allt mer vanliga träningsformer. Där har man satt ihop två träningsprinciper, träning på tid och träning med tunga vikter.

– Det är en sådan trend av hysterisk stressträning och nu börjar varningstecknen komma från sjukgymnaster. Skador från den typen av träning är enormt överrepresenterat. Att på tid jaga så tunga vikter som möjligt kommer bekostas på tekniken.

Men att styrketräna är viktigt – om det utförs korrekt.

– Att träna med fria vikter skapar utsöndring av köns- och tillväxthormoner som skapar uppbyggande processer för hela kroppen. Det är jätteviktigt. Det tillsammans med yoga och stretchning hjälper att återställa rörligheten i kroppen.

Att styrketräna är bra för kroppens leder och du får ett aktivt liv. Foto: Colourbox

Att bli kvitt sin smärta och få ett aktivt liv kan hjälpas med en professionell personlig tränare.

– Samma sak som att man inte kan lägga om taket själv, utan behöver experthjälp, gäller för det här området också. Det florerar mycket icke-vetenskapliga koncept men sök professionell hjälp och ta reda på hur just din kropp fungerar.

Stärk dina leder och få ett aktivt liv

Ät utifrån din ämnesomsättningstyp. Genom att göra en håranalys tar man reda på om man är en person som har mycket kalcium och magnesium i kroppen.

 

Ett överskott av kalcium kan skapa artros och inflammationer.

 

80 procent av kvinnor har en långsam ämnesomsättning och bör undvika mjölkprodukter. Kroppen tar inte upp det och det läggs i stället ut i mjukvävnader och muskler. Det skapar all form av bindvävsproblem och stelhet.

 

Ät allsidig kost.

Proteinrik mat, det bygger upp musklerna.

Kött, fisk, fågel och ägg.

Proteinpulver, ris, ärta eller hampaprotein.

Fibrer för en stark tarmflora.

Tillskott av magnesium om man känner klassiska symptom som ryckningar i ögonlock och kramp i vaderna.

 

Korrekt styrketräning, rätt utförda övningar.

Yoga.

Stretching.

 

Källa: Maria Hellström