Stående rotation
1. Stå med fötterna höftbrett isär. Håll armbågar och händer i axelhöjd.
1 av 6: Stående rotation 1. Stå med fötterna höftbrett isär. Håll armbågar och händer i axelhöjd. Foto: OLOFSSON EMILIA
Stående rotation
2. Spänn magen och rotera överkroppen från sida till sida och tänk på att hålla underkroppen stilla.
2 av 6: Stående rotation 2. Spänn magen och rotera överkroppen från sida till sida och tänk på att hålla underkroppen stilla. Foto: OLOFSSON EMILIA
Liggande rotation
1. Ligg på golvet med benen i 90 grader. Placera armarna ut från kroppen med handflatorna i golvet för att stabilisera.
3 av 6: Liggande rotation 1. Ligg på golvet med benen i 90 grader. Placera armarna ut från kroppen med handflatorna i golvet för att stabilisera. Foto: OLOFSSON EMILIA
Liggande rotation
2. Ha fötterna parallella och håll ihop benen, vik dem sedan åt sidan, så långt du kan. Låt höften följa med i rörelsen. Håll kvar skulderbladen i golvet. Gör varje övning 3 x 10-15 repetitioner.
4 av 6: Liggande rotation 2. Ha fötterna parallella och håll ihop benen, vik dem sedan åt sidan, så långt du kan. Låt höften följa med i rörelsen. Håll kvar skulderbladen i golvet. Gör varje övning 3 x 10-15 repetitioner. Foto: OLOFSSON EMILIA
Sidböj
1. Stå med fötterna höftbrett isär. Böj genom att låta handen glida neråt längs lårets utsida. Böj en sida i taget.
5 av 6: Sidböj 1. Stå med fötterna höftbrett isär. Böj genom att låta handen glida neråt längs lårets utsida. Böj en sida i taget. Foto: OLOFSSON EMILIA
Sidböj
Ge varje sida 3 x 10-15 sidböjningar.! Vill du göra övningen tyngre kan du använda en flaska som motvikt i andra handen.
6 av 6: Sidböj Ge varje sida 3 x 10-15 sidböjningar.! Vill du göra övningen tyngre kan du använda en flaska som motvikt i andra handen. Foto: OLOFSSON EMILIA

Så får du smalare midja - STEG FÖR STEG

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

ToppHälsa – 100 % pepp & inspiration! Se erbjudande