Börja med att fråga dig själv:Vad är viktigast i mitt liv – vad vill jag uppnå? Hur kan jag röra mig i den riktningen?
1 av 2: Börja med att fråga dig själv:Vad är viktigast i mitt liv – vad vill jag uppnå? Hur kan jag röra mig i den riktningen?
Med det nya sättet att tänka kan du få tid till det som DU faktiskt tycker är viktigt.
2 av 2: Med det nya sättet att tänka kan du få tid till det som DU faktiskt tycker är viktigt.

Så får du bra balans och slipper inre stress

En överfull "att-göra-lista" gör ingen glad. Men vad är egentligen viktigt att göra i dag? Och hur lång tid tar det – egentligen?

Med nya smarta sättet att strukturera dina uppgifter får du en överblick – och har en möjlighet att fylla på med det du tycker är viktigast i ditt liv.

SKRIV DIN VIKTIGASTE "ATT GÖRA"-LISTA

Fråga dig då och då: Vad är viktigast i mitt liv – vad vill jag uppnå? Hur kan jag röra mig i den riktningen?

Lista konkreta, enkla saker. Som: ”Fika med en vän en gång i veckan.” Eller: ”Promenera 20 minuter varje lunch, oavsett väder.” Eller: ”Anmäla mig till en kurs i spanska.”

Här är 2 övningar som kan ge inspiration:

Maria Farm, psykolog och KBT-terapeut: ”Tänk dig att det är din 80-årsfest och att en person – eller några personer – som står dig nära ska hålla tal till dig. Hur hoppas du att de ska beskriva dig?

Skriv ner vad du vill att de ska säga.

Tillbaka till nuet: Utifrån den du vill vara som 80-åring – vad kan du ändra på i ditt liv i dag? Om du önskar att de ska se dig som en glad person som tagit för sig av livet – vad kan du göra som tar dig i den riktningen?”

Petra Brask, tidsexpert: ”Skriv ner 10 mål du skulle vilja uppnå närmaste året. Är det svårt (många tycker det)? Skriv då ner något/några saker som du INTE vill ska hända. Det brukar vara enklare – och hjälpa oss att få syn på vad vi längtar efter. Till exempel: ”Jag vill inte försaka familjen för jobbet.” Okej – då kanske du vill ha mer tid med din familj?

När du listat saker du verkligen vill – fråga dig: Vilket av de här målen skulle du helst vilja uppnå inom 24 timmar? Vad skulle göra mest skillnad?

Skriv ner allt du kan komma på som kan puffa dig i den riktningen.”

 

LÄS MER: 7 gånger stress ställer till det – för din kropp

 

SÅ GÖR DU LISTAN:

1. Lista allt du upplever att du måste göra just i dag.

Exempel: Malin, 43

De här sakerna måste Malin göra i dag, anser hon, förutom sina arbetsuppgifter. Hon tittar på sin lista och får panik.

- Ändra tandläkartiden jag har i morgon

- Baka något till veckomötet i morgon

- Hämta sonen klockan 16 så att vi hinner till hans träning

- Ringa banken, boka möte om pensionssparande

- Planera dotterns 5-årskalas

- Köpa nya lampor till köket + maskindiskmedel

- Jobba extra på lördag – kan jag?

- Ringa svärmor och kolla om vi får bo i stugan på sportlovet/annan plan för sportlovet!

2. Granska listan – finns det något du kan stryka? Som du kan strunta i, eller be någon annan ta hand om?

Vad kan Malin stryka? Hennes mål är att bli gladare och mindre stressad – bland annat genom att våga sätta gränser, och umgås mer med sina vänner. Hon hittar tre punkter:

• Jobba extra på lördag – kan jag?

"Nej! Det är någon annans tur att jobba över."

• Baka något till veckomötet i morgon.

"Det är min tur att bjuda. Jag köper något färdigt på konditoriet som jag passerar på väg till jobbet i morgon."

• Ringa svärmor och kolla om vi får bo i stugan på sportlovet/annan plan för sportlovet!

"Min man får ringa sin mamma. Fixar han inte det är vi hemma på sportlovet = Vore skönt!"

Nu ser listan ut så här:

- Ändra tandläkartiden jag har i morgon

- Hämta sonen klockan 16 så att vi hinner till hans träning

- Ringa banken, boka möte om pensionssparande

- Planera dotterns 5-årskalas

- Köpa nya lampor till köket + maskindiskmedel

- Tacka nej till att jobba extra på lördag

3. Resten: Skriv A eller B framför varje punkt. A betyder att du behöver göra detta just i dag. Rangordna alla A i den ordning du ska göra dem. B betyder att du lika gärna kan göra detta någon annan dag (eller utföra detta som en bonus när du är färdig med alla A).

Rangordna i A och B.

A Ändra tandläkartiden jag har i morgon

A Tacka nej till att jobba extra på lördag

A Hämta sonen klockan 16 så att vi hinner till hans träning

Kan göras annan dag:

B Köpa nya lampor till köket + maskindiskmedel

B Planera dotterns 5-årskalas

B Ringa banken, boka möte om pensionssparande

4. Syna punkterna. Känns någon uppgift som ett berg att bestiga? Skriv AA eller BB framför dessa. Bryt sedan ner aktiviteten i delar och bestäm i vilken ordning du ska göra delarna. Anteckna hur lång tid du tror att dessa tar. Detta brukar göra ”berget” mindre skrämmande och oöverstigligt. Det kan också bli enklare att bedöma när du ska ta itu med punkten – nu när du bättre kan uppskatta hur lång tid den tar och vad den kräver av dig.

Något som känns som ett berg att bestiga?

Malin hittar två saker:

AA Tacka nej till att jobba extra på lördag

BB Planera dotterns 5-årskalas

AA Tacka nej (13 minuter)

Sätt dig i lugn och ro och tänk igenom varför du bestämt dig för att tacka nej, och hur du ska formulera dig (10 minuter).

Sök upp chefen och säg det (3 minuter).

BB Planera kalas (cirka en timme)

Bestäm datum (5 minuter)

Lista vilka som ska komma (5 minuter)

Skicka sms och bjud (10 minuter)

Bestäm lekar och vad barnen ska äta (30 minuter)

Skriv en inköpslista (10 minuter)

Åtgärd: Jag föreslår min man att vi sätter oss ner någon gång i helgen och gör det här tillsammans.

5. Titta på din viktigaste att-göra-lista för inspiration. Vill du lägga till något A i dag?

Malin lägger till en promenad och ett sms till bästa väninnan på listan. Nu ser den ut så här:

A Ändra tandläkartiden jag har i morgon

A Tacka nej till att jobba extra på lördag (förbered dig i 10 minuter + prata med chefen)

A Ta en härlig promenad på lunchen

A Sms:a Annika och föreslå lunch på torsdag och/eller brunch på lördag (då jag är ledig, heja mig!)

A Hämta sonen klockan 16 så att vi hinner till hans träning

6. Tänk att du stoppar alla B:n i en skrivbordslåda som du låser. Sen kan du öppna lådan en annan dag (eller: när du är färdig med alla A). Börja med det A som står överst på listan.

Malin gör sina A:n i tur och ordning. Hon känner sig lugn och glad.

Fotnot: Punkt 3-4 är inspirerade av en ny studie om KBT via internet för vuxna med ADHD (som behöver extra stöd för att organisera och planera sin vardag). Forskarna från Karolinska Institutet analyserar just nu resultaten.

TESTA DIG SJÄLV: Har stressen tagit kontrollen över dig?

Aktuellt just nu