Planera din dag och förändra ditt liv

1. Ta kontroll över din dag. Gå upp klockan 05 (eller en timme tidigare än vanligt) varje morgon. Kicka i gång hjärnan genom att utföra någon fysisk aktivitet, till exempel en promenad med efterföljande stretchning. Därefter sätter du dig ner och planerar din dag: VAD ska göras, VILKA ska göra det och NÄR ska det göras?

2. Skaffa fokus som håller hela dagen. Efter planeringen bör du ägna dig åt något du blir inspirerad av, som inte är ett måste. Genom att göra något som du gillar - det kan vara att skriva, läsa en bok eller meditera - får du "flow".

3. Nå dina livsmål. Genom att bli mer effektiv i vardagen hinner du med det du önskar att du hann med, men i dag aldrig får gjort. Kanske vill du måla? Eller skaffa en vidareutbildning så att du kan bli toppchef? Varje vecka bör du göra något litet som har med dina mål att göra, gärna under den tidiga morgontimmen. Utvärdera resultaten regelbundet, för att försäkra att du går framåt.

*Du blir piggare. Genom att gå upp samma tid och lägga dig samma tid varje dag skapar du rutin, vilket kroppen gillar.

*Du blir mer effektiv. Ju bättre du kan fokusera på ditt arbete eller det som måste göras just nu, desto effektivare blir du.

*Du kan vara mer spontan. Med god planering blir det lättare att ändra i schemat. Om du inte har en plan så vet du inte vad som ligger framför dig och då blir du kanske stressad och säger nej till en fika med kompisarna - trots att du skulle ha hunnit.

*I USA och Storbritannien har 5 AM-metoden fått stort genomslag de senaste åren.

*Artiklar om konceptet hänvisar bland annat till framgångsrika personer som tidigare utrikesministern Condoleezza Rice, legendariska premiärministern Margaret Thatcher och Vogues chefredaktör Anna Wintour - som alla klivit upp kring klockan 05.