Efter: Balans. Nyårsafton 2013 hade Malin lyckats gå ner 26 kilo. I dag har hon funnit en balans mellan mat och träning. <br>Foto: Mats Endermark<br>
Efter: Balans. Nyårsafton 2013 hade Malin lyckats gå ner 26 kilo. I dag har hon funnit en balans mellan mat och träning.
Foto: Mats Endermark
Foto: Endermark Mats

Psykologen: Så håller du dina nyårslöften

Det är lätt att lova mycket när det nya året firas in. Att hålla nyårslöftena är däremot svårare.

Men det finns tips för dig som verkligen vill lyckas.

- Instagram peppar mig, säger Malin Berger som gått ner 26 kilo på två år.

Dagarna efter nyår är det nog många som rusar till gymmet.

Att äta hälsosammare och börja träna är nämligen det svenskarna lovar mest, enligt Sifo.

Men det är få som klarar att hålla sina löften året ut.

- Ungefär hälften klarar att hålla ungefär ett halvår efter nyårsafton, säger psykologen Alexander Rozental.

Enligt honom misslyckas många eftersom de sätter för höga mål.

- För att lyckas hålla sitt löfte krävs att man förberett sig innan nyårsafton äger rum och att man är inställd på vad som krävs, säger Alexander Rozental.

En som däremot lyckats hålla nyårslöftet att gå ner i vikt är Malin Berger, 25, från Säffle.

Julmaten var boven

På två år har hon lyckats motionera bort 26 kilo.

- Siffrorna på vågen fick mig att bestämma mig. Efter all julmat vägde jag 104 kilo. Då kände jag att jag ville göra något åt min vikt, säger hon.

Malin Berger visste att det inte skulle fungera att snabbanta.

I stället valde hon att göra hälsosammare val, utan att stressa fram några resultat eller att rubba för mycket på sin livsstil.

- Det var inga drastiska förändringar i början. Jag började vardagsmotionera och så småningom träna på gym, äta mindre portioner och dricka mindre läsk, säger hon.

Några förbud var det inte tal om.

- "Allt eller inget" funkar inte för mig. Bara för att man unnar sig en chokladkaka betyder det inte att allt är förstört. Jag tror att det är därför folk ger upp så fort.

Håller uppe motivationen

I dag väger Malin 78 kilo. När hon inte promenerar med sin hund, försöker hon att träna på gym tre till fem gånger i veckan.

Motivationen håller hon uppe genom att dela sina träningsresultat på sociala medier som Instagram - där flera stöttande vänner följer och peppar henne.

- Det har hjälpt väldigt mycket. Jag använder även många appar där jag kan fylla i vikt och se mina resultat. Annars är det svårt att se utvecklingen då jag ser mig själv i spegeln varje dag, säger hon.

Även om Malin inte har avgett något specifikt löfte i år, har hon fortfarande ett mål som hon vill uppnå.

- Jag har tio kilo kvar att gå ner. Även om jag inte haft ett specifikt mål från början är det är alltid bra att ha något att sikta mot.

Det lovar vi att göra i år

1. Vad är ditt nyårslöfte?
2. Vad hade du för nyårslöfte 2013?
3. Hjälper sociala medier dig att hålla det?
4. Tips för att lyckas?

 

Eva Liljeholm, 28, Boden:

1 Komma i form, leva nyttigt och hälsosamt. Jag fick barn förra året och vill hitta tillbaka.

2 Att det skulle bli så bra som möjligt med familjen.

3 Absolut. Att checka in på ställen är som en modern matdagbok.

4 Hitta rätt motivation. När jag ville bli gravid var det en perfekt motivation till att sluta snusa, till exempel.

 

Angelica Burström, 26, Mölndal:

1 Ha en vit månad, utan snabba kolhydrater, och träna mer.

2 Hade inget nyårslöfte förra året.

3 Ja, det känns som att man säger det till folk så känns det som att man måste hålla det.

4 Man måste jobba lite på det innan och peppa sig. Det funkar inte om man inte vill det innan.

 

Micael Widell, 30, Stockholm:

1 Att träna 120 gånger i år.

2 Att träna två gånger i veckan, alltså 100 gånger på ett år.

3 Jag skrev på Twitter varje gång jag tränat och sedan räknade jag hur många gånger det blev. Det är ett sjukt bra sätt för att motivera sig.

4 Sätt inte för höga mål.

Så uppnår du dina mål 2014

Var konkret

Formulera dina mål som något du vill uppnå snarare än sådant du vill undvika. Den typen av mål tenderar att vara enklare att uppfylla. I stället för att lova "Jag ska sluta äta choklad" kan du lova "Jag ska börja äta mer nyttigt".

Förbered dig väl

Förbered ditt nyårslöfte väl och formulera ditt löfte så konkret som möjligt.

Involvera andra

Jobba mot samma mål tillsammans med en vän eller utnyttja sociala medier. Återkoppling från andra gör det lättare att veta om man är på rätt väg.

Lär av motgångarna

Var förberedd på hinder och motgångar. Tänk på motgångarna som en lärdom och försök sedan hitta tillbaka.

46 procent...

...av de som använde nyårslöften lyckades nå sina mål jämfört med 4 procent hos de som enbart övervägde någon form av förändring. Det visar undersökningar gjorda av John Norcross, professor i psykologi vid Scranton University i USA, som har studerat effekten av nyårslöften.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av ToppHälsa + varma tights från Röhnisch. Köp nu!