Psykologen: Fem steg för att bota dina fobier
Några vänner vill ha med dig på en picknick, men det enda du ser framför dig är spindlar som hoppar upp i ditt ansikte.
Eller: Sambon vill åka utomlands men du gör allt för att ni i stället ska ta en tur med den där trevliga båten.
Innerst inne vet du vad det handlar om. Många svenskar lider av fobier, en del erkänner dem, andra gör allt för att undvika att ens prata om det. Men det går att bli av med dem - på egen hand.
- Grundregeln är att ta tag i fobierna innan de har blivit för stora. Börjar de krypa in i vardagen så är det dags. Då är de lättare att behandla det själv, säger KBT-psykologen Maria Farm.
Det som skiljer fobi från vanlig rädsla är "undvikandebeteendet". Till skillnad från rädsla, är fobi inte något du har nytta av.
- Fobi är en panikartad rädsla, som blivit oproportionerligt stor och som man gör mycket för att undvika. När man kommer i kontakt med den får den fysiska symtom.
Fobierna hindrar dig dessutom från att leva fullt ut.
- Man kanske undviker tillställningar som skulle ha berikat livet, för att man är rädd att där ska finnas spindlar eller liknande. Men rädslan är irrationell och överdriven. Risken att dö av en farlig spindel i Sverige är nästan obefintlig, säger Maria Farm.
- Rädsla däremot är en naturlig och ofta bra känsla, den har en grundläggande funktion så att vi inte ska skada oss eller andra.
Alla fobier kan botas
Våren och sommaren är en särskilt svår tid för många fobiker.
- Nu är en tid när vi rör oss mer ute i naturen och då bli just djurfobierna, mot getingar, spindlar och ormar, mer aktuella.
Vissa personlighetstyper drabbas oftare än andra.
- Jag ser vissa gemensamma drag hos personer som har fobier. Det är sällan som ett riktigt tryggt barn blir jätteängsligt som stor. Ofta är de mer oroliga och känsliga i sin natur, säger Farm.
KBT-metoden bygger på att man måste förändra sitt beteende.
- För att kunna känna och tänka annorlunda måste man bete sig annorlunda. KBT har visat gott resultat mot rädslor och fobier. Jag har inte sett någon fobi som man inte kan bli botad ifrån, men vissa är svårare än andra.
