Oavsett hur dina mål ser ut så går många av dem att nå.
Oavsett hur dina mål ser ut så går många av dem att nå. Foto: Thinkstock

Nå dina drömmar med nya succémetoden

Med livsstilscoachen Mia Törnbloms SMART-metod kan du några mål.

Olika mål

Att ha mål är viktigt för att skapa motivation. Börja därför med att ta reda på vad du vill. Du kan ha mål för olika delar av ditt liv som kan delas in i följande kategorier:

Hälsomål

Saker som får dig att må bättre fysiskt och mentalt.

Professionella mål

Saker som du vill uppnå i ditt arbete.

Ekonomiska mål.

Hur mycket pengar eller materiella saker du vill ha.

Idealistiska mål

Saker du vill göra för att bidra till en bättre värld.

Sociala mål

Hur du vill ha det i familjen, med vänner och din partner.

Fritids- och hobbymål

Saker du vill göra för att berika din lediga tid.

Så kommer du i gång

Nu är det dags att formulera dina drömmar i en smart handlingsplan. Antingen kan du välja ett mål för varje livsområde eller fokusera på några få specifika. Använd följande mall för varje mål.
1.Välj mål
Skriv ner exakt vad du vill ha. Var konkret, skriv inte "jag vill bli rik", skriv i stället att du vill tjäna 50 000 kronor i månaden.
2.Skriv detaljerat
Vad skulle det betyda om du nådde ditt mål? Till exempel: Om du slutar röka och sparar alla pengar i ett år får du råd till resan du drömmer om. Formulera det som om det redan har hänt.
3.Sätt en tidsgräns
När ska du ha uppfyllt målet? Datum, veckodag, tidpunkt.
4.Skriv en lista.
Vad måste du göra för att nå målet. Bryt ner det i delmål. Vad är det absolut första steget du behöver ta för att komma närmare ditt mål? Boka en tid, ett möte eller ring ett samtal?
I dag
Exempel: Kan jag gå till apoteket och köpa nikotinplåster?
I morgon
Nästa vecka
Om en månad
Om ett år
5.Gör en handlings- plan
Det här behöver jag göra för att nå målet:
Exempel: Sluta röka.
Så här ska jag gå tillväga:
Exempel: Gå med i en sluta röka-grupp.
Jag gör det vid dessa tidpunkter som jag skriver in i min kalender:
Exempel: Onsdagar kl 18.00.
De här resurserna behöver jag för att nå mitt mål:
Tid
Exempel: Gruppen 1 timme per vecka.
Pengar
Utrustning
Kunskap och information
Stöd, råd eller hjälp
När ska målet vara uppnått?
6.Gör något varje dag
För att nå målet måste du göra något varje dag, annars är det lätt att glömma. Det kan vara både praktiskt och symboliskt.
Saker jag kan göra varje dag för att nå mitt mål:
Exempel: Sätta upp en bild av min drömresa på kylskåpet.
7.Följ upp
Kolla ditt målarbete regelbundet och pricka av dina framsteg. Då ser du vad dina ansträngningar faktiskt ger dig.
Exempel: Nu har jag varit rökfri i en vecka och har sparat 300 kronor till min resa.
Fallgropar
Många blir besvikna när de inte når sina mål. Problemet är ofta att man inte har tänkt igenom vad som krävs. Gå igenom checklistan så minskar du risken att misslyckas.
Är målet tydligt formulerat? Använd smartmodellen.
Ambition - vill jag verkligen nå målet?
Självdisciplin - orkar jag göra det som krävs?
Handlingsplan - har jag gjort ett realistiskt program för hur målet ska uppnås?
Rutiner - har jag lagt in saker i mina vardagsrutiner för att nå målet?
Uppföljning - vad gör jag för att se mina framsteg?
Ber jag om hjälp? Har jag personer som peppar runt mig?
Dåliga ursäkter är också vanliga fallgropar. Stämmer det in på dig?
"Jag har inte tid."
"Jag är för gammal."
"Jag kommer bara att bli besviken."
"Jag har inte råd."
"Klarar jag verkligen av det här?"

Aktuellt just nu

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av Topphälsa + hårvård från Idun Minerals. Köp nu!