Läkarna: Så kan du förebygga demens

Gör Hjärngympa

Håll i gång nervcellerna med hjärngympa. "Korsord eller sudoku tycker många är roligt. Det bästa är att göra saker tillsammans med andra, att man får tänka efter och lära sig något nytt."

Ät rätt

Färgstarkt:

"Ät gärna färgstarka frukt och grönsaker som till exempel broccoli och paprika. De innehåller många antioxidanter som skyddar cellerna."

Medelhavskost:

"Undvik för mycket raffinerat socker, välj rätt oljor. Det är jättebra att äta fisk, särskilt fet fisk som innehåller omegasyror."

Alkohol och rökning:

"Undvik alkohol och rök absolut inte. Alkohol i för stora mängder är nervgift."

1 ärftlighet. "Man har en högre risk att drabbas av en demenssjukdom om det finns mycket demens i släkten, men det betyder inte att du kommer att drabbas."

2 ålder. "Ålder är den största riskfaktorn. Var tredje 90-åring är drabbad av en demenssjukdom, men bara en av 100 vid 65 års ålder.".

3 Högt blodtryck. "En stor riskfaktor för att senare utveckla demens. Men får man kontroll på blodtrycket olika aktiva åtgärder eller läkemede, då är det skyddande och ökar chansen att hålla sig frisk."

4 Diabetes. "Bäst är att både vara fysiskt aktiv i vardagen och att träna mer intensivt då och då. Männen i lågriskgruppen gick eller cyklade minst 40 minuter varje dag och motionerade dessutom mer intensivt minst en timme i veckan.

5 Utbildningsnivå. "Personer med hög utbildningsnivå tenderar att klara sig lite bättre. Det finns en skyddsfaktor, men hur hög utbildad man än är finns det inte ett totalt skydd. Troligtvis går det hand i hand med att man stimulerar hjärna men också med socioekonomiska förhållanden.".

6 Rökning. "Rökning ska man givetvis inte hålla på med alls. Det är inte bra för någonting. Tvärt om är det direkt skadligt för hela kroppen, inklusive hjärnan."

7 Fetma. "Fetma är en risk eftersom det går hand i hand med högt blodtryck och tendensen att få diabetes, vilket i sin tur är en riskfaktor."

8 Alkohol. "Det är i stora mängder ett nervgift. Mycket forskning visar att 1-2 glas rödvin om dagen kan vara positivt. Men alla nöjer sig inte med 1-2 glas, och då kan det bli direkt skadligt. Det finns alkoholdemens, demens utvecklad på grund av missbruk av alkohol."