Karriärlyft på jobbet - tänk dig till framgång

Ha tålamod då mentala föreställningar är en teknik som tar tid att lära sig.

Var realistisk. Sätt inte för höga mål/krav/förväntningar på dig själv. Stäm av dina målbilder med någon som känner dig.

Var inte rädd för negativa tankar. En förutsättning för att kunna tänka mer positivt är att minska rädslan för de negativa.

Bjud med en kompis så att ni är två som börjar träna mentalt. Det blir mycket roligare och chansen är större att det faktiskt blir av.

Använd dig av dina erfarenheter! När du vill skapa känslan av glädje kan du då tänka tillbaka på en situation, vilken som helst då du hade den känslan.

För att bli bättre på mentala föreställningar krävs det träning. Ett sätt att träna är att kontinuerligt lyssna på inspelade övningar. Det allra bästa sättet att göra det är genom att skapa dina egna mentala föreställnings­övningar.

Varför inte skriva en egen övning!? Mikael har här nedan skrivit två förslag på övningar (fiktiva exempel).

GÖRANS ÖVNING

Göran vill komma igång med ­träningen efter semestern:
Föreställ dig att du är ute och springer. Skorna sitter bra och det är varmt och skönt ute. Det känns lite tungt i början på löprundan. Det gör det ofta. Framför allt efter semestern. Men trots att det känns jobbigt fortsätter du springa. Du tänker på hur skönt det kommer att kännas efteråt och att du innan jul kommer att gå ner de kilon du vill gå ner. Du känner att du ökar drivet i dina steg och det känns lättare. Du kan ju det här. Du är en bra löpare och kommer bara bli bättre och bättre på att springa. Efter rundan känner du dig riktigt nöjd samtidigt som en skön trötthet sprider sig i kroppen.

JENNIFERS ÖVNING:
Jennifer har problem med nervositet inför möten.
Föreställ dig nu att du är på väg till ett viktigt möte. Du är lite uppjagad. Det är naturligt, det betyder att du är laddad. Du känner dig lagom laddad när det är dags. Personen du ska träffa hälsar dig välkommen med ett handslag. Du känner hur era händer möts, nu är det i gång! Det gäller att du presterar bra i det här mötet och du tror på din förmåga. Du kan det här. Mötet startar och du är närvarande i nuet. För det är det enda som du kan påverka. Det enda du tänker på är svaret på frågorna, du ler på rätt ställen och vågar till och med skämta lite. Stämningen är avslappnad och det är kul! Mötet går riktigt bra. Efteråt på väg ifrån mötet stannar du upp och riktar din blick mot himlen. Tar ett djupt andetag och känner dig stolt över din prestation. Bra jobbat!