Här är tipsen som ger dig flera nya mikroliv

Du kan tjäna många mikroliv bara genom att byta livsstil.

Det visar en brittisk studie som lanserar begreppet för att visa hur sunda vanor ger ett längre liv.

- Livsstilen är definitivt kopplad till livslängden, säger medicine doktor Fredrik Bertz.

En sund livsstil förlänger livet - för både män och kvinnor.

Professor David Spiegelhalter i Cambridge har nyligen listat sakerna som gör att du förlänger ditt liv. Det första glaset med alkohol, menar britten, motsvarar ett extra mikroliv, vilket är detsamma som att du lever en halvtimme extra. Även kaffe och motion gör att du lever längre.

"Mycket allvarligt problem"

En bra livsrytm med regelbunden motion, kost och sömn är nyckeln till ett längre liv, enligt flera svenska forskare och experter.

- Motion förlänger livet. Vi är byggda för att röra på oss, säger överläkare Tore Persson.

- Fetma i sig är en stor påfrestning för kroppen, om vi dessutom är sjuka och inte kan röra på oss är det ett mycket allvarligt problem, säger Persson.

Förlorar fem timmar dagligen

Två timmar tv-tittade gör att du förlorar två mikroliv, vilket motsvarar en timme, menar den brittiska forskaren. Dessutom menar han att en man som röker 15-24 cigaretter dagligen förkortar livslängden med fem timmar per dag.

- Rökning och alkohol är ett effektivt sätt att förkorta livslängden. En som gör både och i en stor mängd kan säkert förkorta den med 10-20 år, säger Gunnar Ågren, tidigare läkare och generaldirektör på Statens folkhälsoinstitut.

En tidigare studie från King's college i England visar att personer som motionerar har en biologisk ålder som är tio år yngre.

- Livslängden är individuell, men en som lever sunt kan nog spara in ett antal år, säger Ågren.

---

SVENSKA EXPERTERS RÅD:

Göran Kecklund, Sömnforskare på Stressforskningsinstitutet
Göran Kecklund menar att sömnen påverkar livslängden.
- Det handlar om hur mycket du sover, sover du väldigt kort eller väldigt länge finns det en risk att du lever kortare, och vilken kvalitet du får på din sömn, säger han.
Sju till åtta timmar per dygn är lagom att sova för en vuxen.
För att få bra sömn har Göran Kecklund flera tips.
- Det gäller att ha regelbundna vanor, varva ner på kvällen och sova i ett svalt, mörkt rum utan buller, säger han.

 

Katarina Woxnerud, Naprapat och träningsexpert: "Ta trapporna i stället för hissen"
Fysisk aktivitet gör att du lever längre, enligt den brittiska forskaren David Spiegelhalter. Katarina Woxnerud är inne på samma spår
och menar att vardagsmotionen är viktigast: Ta trapporna i stället för hissen, lämna bilen hemma när du ska till mataffären och ta cykeln till jobbet.
- 30 minuter vardagsmotion om dagen, så som promenader, är grunden för bra hälsa.
- Har du möjlighet och rutinen inne kan du gärna lägga på träning tre dagar i veckan, men en gång i veckan är bättre än ingen gång.

 

Tore Persson, Överläkare och oberoende forskare: "Fetma är en påfrestning för kroppen"
Tore Persson menar att det är flera faktorer som påverkar livslängden. Som en bra livsstil rekommenderar han motion, vatten att dricka och mat med naturliga råvaror.
- Motion förlänger livet. Vi är byggda för att röra på oss, Tore Persson.
- Fetma är en påfrestning för kroppen, om vi dessutom är sjuka och inte kan röra på oss är det ett mycket allvarligt problem.

 

Fredrik Bertz, Medicine doktor och dietist på Sahlgrenska akademin: "Håll ditt BMI mellan 19 och 25"
Övervikt och fetma förkortar livslängden för många då det är en riskfaktor för många sjukdomar som förkortar livet, menar Fredrik Bertz. Han rekommenderar folk att hålla sig på ett BMI mellan 19 och 25.
- För ett längre liv har det bland annat visats att det är gynnsamt att äta mycket frukt, grönsaker och fibrer och att motionera regelbundet, säger Fredrik Bertz.

 

Claude Marcus, Professor och fetmaforskare,Karolinska institutet: "Stå emot efetrmiddagssuget"
Även Claude Marcus menar att det är farligt att vara överviktig och att det förkortar livslängden i och med att riskerna för följdsjukdomar ökar.
- Det viktigaste är att tänka långsiktigt på hälsan i stället för utseendet, säger han.
Claude Marcus rekommenderar att hoppa över mellanmålen och äta frukost, lunch och middag för att hålla vikten.
- Det gäller att stå emot på eftermiddagarna när man börjar bli lite sugen, säger han.
David Spiegelhalter menar att rött kött kan förkorta livslängden.
Claude Marcus instämmer:
- Rött kött är inte så nyttigt, vi borde dra ned på det och äta mer fisk, frukt och grönsaker.

 

Gunnar Ågren
Tidigare läkare och generaldirektör på Statens Folkhälsoinstitut: "Ekonomiska faktorer kan vara avgörande"
Gunnar Ågren menar att ekonomiska faktorer påverkar livslängden då rika personer ofta har större möjligheter att påverka sitt jobb.
Men han har fler tips som gör att du ökar chanserna att leva längre.
- Det är bra att motionera, äta mindre, låta bli att röka och inte supa för mycket, säger Gunnar Ågren

SÅ MÅNGA MIKROLIV FÖRLORAR/VINNER DU NÄR DU...

...dricker den första drinken med alkohol per dag (med 10 g alkohol)

Män: +1 mikroliv/ dag

Kvinnor: +1 mikroliv/dag

 

...äter en portion med rött kött (85 g)

Män: -1 mikroliv

Kvinnor: -1 mikroliv

 

...ägnar dig åt fysisk aktivitet. De första 20 minuterarna:

Män: + 2 mikroliv

Kvinnor: + 2 mikroliv

 

...väger 5 kilo över din normalvikt

Män: -1 mikroliv/dag

Kvinnor: - 1 mikroliv/dag

 

...fortsätter dricka drinkar med alkohol (upp till sex drinkar)

Män: -1/2 mikroliv/drink

Kvinnor: -1/2 mikroliv/ drink

 

...är kvinna

+4 mikroliv/dag

 

...röker 15-24 cigaretter per dag

Män: -10 mikroliv/dag

Kvinnor: -9 mikroliv/dag

 

...tittar två timmar på tv per dag

Män: -1 mikroliv/dag

Kvinnor: - 1 mikroliv/dag

 

...dricker 2-3 koppar kaffe per dag

Män: +1 mikroliv/dag

Kvinnor: + 1 mikroliv/dag

 

OBS! Ett mikroliv motsvarar 30 minuter

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av Topphälsa + duscholja från L´Occitane & necessär. Köp nu!