ANNONS
X
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>HÄLSA>VIKT
Publicerad 7 jan 2018 08.00

Skippa räkna kalorier - gå ner 2 kilo på 2 veckor

Här är coacherna som stöttar i Wellie. Erika Kits Gölevik, personlig tränare, Maria Farm, kbt-psykolog och Fredrik Paulún, näringsfysiolog.

Här är coacherna som stöttar i Wellie. Erika Kits Gölevik, personlig tränare, Maria Farm, kbt-psykolog och Fredrik Paulún, näringsfysiolog.

1/3

Tycker du att det är svårt att gå ner i vikt? Testa de här recepten som är goda och nyttiga – och utvalda av Fredrik Paulún och hans team av näringsfysiologer.

Tycker du att det är svårt att gå ner i vikt? Testa de här recepten som är goda och nyttiga – och utvalda av Fredrik Paulún och hans team av näringsfysiologer.

2/3

Foto: Shutterstock

Lyxig frukost – omelettårta med skinka och pepparrot

Lyxig frukost – omelettårta med skinka och pepparrot

3/3

Foto: Ove Lindfors

Det är förlegat att räkna kalorier. 

I stället fokuserar nya hälsoappen Wellie på sund mat gjord på bra råvaror. Här nedan får du ett smakprov - recept för två veckor.

Du kan njuta av god mat och samtidigt bli av med två kilo. Fler recept hittar du i appen.

Matfilosofin i Wellie är enkel. Genom att välja bra livsmedel kommer du att äta dig mätt samtidigt som onödiga kilon försvinner. 

– Vissa livsmedel är helt enkelt mer fettbildande än andra, trots att de innehåller samma antal kalorier, säger näringsfysiolog Fredrik Paulún som tagit fram den nya appen tillsammans med Bonnier News Lifestyle och Expressen.

Gå ner i vikt med Wellie: BLI MEDLEM HÄR! 

Fredrik Paulún: Måste fungera i vardagen

Att följa en strikt diet, där du ska väga mat eller räkna kalorier, är något som oftast inte fungerar långsiktigt. Det är lätt att gamla vanor kommer tillbaka, tillsammans med kilona.

– Om du vill förändra din livsstil och hålla fast vid den måste det fungera i vardagen, säger Fredrik Paulún.

Med Wellie kan du skanna maten i affären och få besked direkt om hur bra livsmedlet är. Du kan välja kostprogram utifrån hur mycket du vill gå ner i vikt eller vilken mat du gillar. Vill du inte följa recepten kan du logga maten du ätit. På ett enkelt sätt kommer Wellie tala om för dig hur nyttig maten är. Ju fler grönmarkerade livsmedel, desto bättre.

Du hittar videor med varierad träning, samt färdiga veckoprogram med träningsexperten Erika Kits Gölevik. Pepp får du av kbt-psykologen Maria Farm.

Men vill du äta nyttig mat redan i dag. Här nedan hittar du recept för två veckor. Om du inte vill laga både lunch och middag, ät rester från gårdagen till lunch. Ett utmärkt alternativ.

Gå ner i vikt med Wellie: BLI MEDLEM HÄR! 

Måndag

Frukost: Exotisk kvargfrukost med papaya, passionsfrukt och kokos

Lunch: Rostbiff med egen potatissallad

Middag: Örtspäckad quornfilé  

Tisdag

Frukost: Avokadomacka med ägg och chili 

Lunch: Omelett med kalkon, rucola och mozzarella

Middag: Pytt i panna på nytt vis

Kycklingsallad med fetaost

Onsdag

Frukost: Quinoagröt med hallon, blåbär, ingefära & hasselnötter

Lunch: Kycklingsallad med fetaost

Middag: Mandelpanerad rödspätta med varm linssallad 

Torsdag

Frukost: Kesellafil med frön

Lunch: Basilikaköttbullar med haricots verts

Middag: Koreansk bibimbap med kyckling, ägg och rött ris

Plommonspäckad viltfärslimpa

Fredag 

Frukost: Hallon- och mangosmoothie

Lunch: Plommonspäckad viltfärslimpa 

Middag: Älgkalops med picklad polkabeta

Lördag

Frukost: Kesoplättar med färska bär

Lunch: Fisksoppa med aioli 

Middag: Lammcurry med kokos 

Söndag

Frukost: Frukostomelett 

Lunch: Ewas tusen och en natt 

Middag: Kycklingburgare med sting

5 bra mellanmål den här veckan:

Mangosallad med mynta

Kvarg med hallon och lime

Chiapudding med apelsin

Kokoskvarg med bär

Varmt kaneläpple med keso

Gå ner i vikt med Wellie: BLI MEDLEM HÄR! 

Måndag

Frukost: Wrap med ost och skinka

Lunch: Citrongrillad kyckling med grönsaksspett samt tomat- och mozzarellasalsa

Middag: Lammfärsspett med fatouch

Tisdag

Frukost: Omelettårta med skinka och pepparrot

Lunch: Wraps med kyckling och linser

Middag: Stekt ris med skinka, räkor, ägg och koriander

Sydfransk bondsoppa med kyckling

Foto: Ove Lindfors

Onsdag

Frukost: Keso med kaneläpple och cashewnötter

Lunch: Picanha med teriyakistekt mango, ris och starka bönor

Middag: Sydfransk bondsoppa med kyckling och pistou 

Torsdag

Frukost: Äggröra med skinka och endiver

Lunch: Varm linssallad med spenat och lök

Middag: Sesammarinerad rostbiff med ris och ägg

Texas chili med quornfärs.

Foto: TV4

Fredag 

Frukost: Grön sparris med äggröra

Lunch: Stekt kyckling med tomatsås och vildris

Middag: Ugnsbakad torsk med hackat ägg och riven pepparrot

Lördag

Frukost: Hallon-och mango-smoothie 

Lunch: Torskburgare med citron och pepparrot

Middag: Texas chili med quornfärs 

Söndag

Frukost: Skinka med ägg

Lunch: Kyckling med rotfruksts-och svamppytt

Middag: Ugnsbakade lammlägg med kokta betor

Gå ner i vikt med Wellie: BLI MEDLEM HÄR! 

5 bra mellanmål den här veckan:

Päron med ingefärskvarg

Keso och banan

Päron med keso och kanel

Tonfiskröra på finncrisp

Yoghurt och banan

 

ANNONS