Det kan vara utmanande att hålla sina matrutiner när jobbet inte tillåter.
1 av 2: Det kan vara utmanande att hålla sina matrutiner när jobbet inte tillåter. Foto: Shutterstock
Sofia Antonsson svarar och ger råd.
2 av 2: Sofia Antonsson svarar och ger råd. Foto: CORNELIA NORDSTRÖM

Jag jobbar oregelbundet – hur ska jag äta?

Jag jobbar oregelbundet, ibland sena kvällspass, ibland börjar jag så tidigt att jag måste åka hemifrån halv sex på morgonen. Däremellan lediga dagar, vilket jag gillar. Mitt jobb är ganska stillasittande. Sedan jag började har jag gått upp i vikt, jag får inte ordning på matvanorna.

Har du några tips?

Dietisten Sofia Antonsson svarar

Att behålla vanor och rutiner även om inte dagarna ser likadana ut är en utmaning, men mitt tips är att försöka hålla dem så gott det går. Genom att planera och ha nyttiga alternativ till hands blir det mycket enklare att tackla både hunger och sötsug.

Om du tenderar att äta för mycket är det extra viktigt att äta lite och ofta. Ta med nyttiga snacks som kokt ägg, en näve nötter eller en frukt till mellanmål. Om du däremot inte är så värst hungrig till lunch och middag kanske du kan hoppa över en måltid. 

Fråga dietisten

Sofia Antonsson är kostrådgivare och dietist.

Skicka dina frågor till: dietist@expressen.se

Många tycker att det är skönt att hoppa över frukost eller middag och på så vis förlänga nattfastan. Det brukar också vara positivt

för vikten. Kanske passar det att hoppa över middagen till exempel när du jobbar sent? Ett annat tips är att ta en pro- menad innan eller efter lunch. Då får du in rörelse samtidigt som du blir både piggare och mer kreativ på jobbet.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av ToppHälsa + produkter från The Body Shop Olive. Köp nu!