Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>HÄLSA>VIKT

Publicerad 20 jan 2016 09:00

De bästa dieterna - om experterna får välja

<span>U.S. News lät ett gäng dietexpert ranka 38 dieter - från bäst till sämst.</span>

U.S. News lät ett gäng dietexpert ranka 38 dieter - från bäst till sämst.

1/2

Rankningen fokuserar inte enbart på viktminskning utan väger även in hur lätt den är att följa, hur näringsrik den är, om den förhindrar diabetes och hjärtsjukdomar och så vidare.

Rankningen fokuserar inte enbart på viktminskning utan väger även in hur lätt den är att följa, hur näringsrik den är, om den förhindrar diabetes och hjärtsjukdomar och så vidare.

2/2

DASH-dieten har blivit enormt populär det senaste året. Men hur står den sig egentligen mot alla andra dieter därute?

Riktigt bra visar det sig!

När U.S. News lät ett gäng experter ranka dem knep dieten guldmedalj medan LCHF inte ens fanns med på listan.

I skrivande stund känns det som det finns en miljon dieter därute. Varje dag kommer en ny och tillslut vet man varken ut eller in.

Sajten U.S. News tillkallade därför ett gäng experter för att ranka 38 av alla varianter som finns där ute. För att få en hög placering ombads experterna ta hänsyn till hur lätt dieten är att följa, hur näringsrik den är, om den är säker och om den är effektiv mot viktminskning och diabetes och hjärtsjukdomar.

Man rankar alltså inte enbart på viktminskning utan vilken som är den bästa allround-dieten för din hälsa.

Nedan hittar du topp 7.

1. DASH-dieten

DASH-dieten har blivit oerhört populär för att den inte utesluter några matgrupper och låter dig äta nästan allt. Ordet är en förkortning på "Dietary­ approaches to stop hypertension" och utvecklades för att bekämpa högt blodtryck. Den har dock visat sig ha en rad andra fördelar. Tittar man enbart på viktminskning är DASH långt ifrån bäst, men vill du bli hälsosammare med viktminskning som bonus hamnar den i topp.

LÄS MER: Dash-dieten är överlägset bäst

LÄS MER: Dash-dieten: Recept på 3 goda frukostar

LÄS MER: Gå ner i vikt med Dash – 10 nybörjartips

2. MIND-dieten

Utvecklad för att motverka alzheimer. MIND kombinerar DASH och Medelhavskost och riktar in sig på mat som är bra för hjärnan. Exempel är grönsaker som spenat, grönkål, sallad, mangold och broccoli, nötter, bär, kyckling och bönor. Du bör akta dig för exempelvis rött kött och ost.

LÄS MER: Maten som skyddar dig mot alzheimer

4. TLC-dieten

En diet utvecklad av USA:s National Institutes of Health. Ordet står för Therapeutic Lifestyle Changes och uppges framför allt vara bra för kardiovaskulär hälsa. Inte så kommersiell som andra dieter och kräver att man gör mycket själv. Målet är att sänka kolesterolet genom att rensa bort framför allt mättat fett - som fett kött, mjölkprodukter och friterad mat.

Läs mer om TLC här

4. The Fertility Diet

Det låter märkligt men den här dieten är utvecklad för att öka fertiliteten hos kvinnor. Grunden är att du bör rensa bort transfetter, håll dig till omättade oljor som olivolja och addera mer nötter och mer djurprotein i din mat. Fullkorn framför kolhydrater är också bra. Experterna är skeptiska till att det verkligen hjälper folk bli gravida men diggar dietens övriga fördelar.

Läs mer om The Fertility Diet här

4. Mayo Clinic-dieten

Mayo Clinic är en oberoende medicinsk forskargrupp med sina rötter i 1800-talet.

Den här dieten lägger lejonparten av sitt krut på viktnedgång. Frukt och grönsaker premieras, hälsosamma fetter och fullkorn likaså. Socker och småätande finns inte på kartan.

Läs mer om Mayo Clinic-dieten här

4. Medelhavsdieten

Den här dieten är en beprövad metod och hamnar också högt upp på listan. Lägger stor vikt vid frukt, grönsaker, olivolja och fisk. Pasta och ris går också bra, men gärna proteinberikade eller fullkornsvarianter.

Sägs vara bra mot både viktminskning och att motverka sjukdomar i både hjärna och hjärta.

LÄS MER: 10 skäl att börja med Medelhavskost i dag

4. Viktväktardieten

Viktväktarna är inte bara en svensk klassiker utan finns över hela världen. Målet här är att gå ner i vikt, både på kort och lång sikt. Viktväktardieten tillåter dessutom "svullardagar" och inga stora matgrupper är förbjudna. Istället gäller det att räkna kalorier i form av poäng.

Viktväktarnas diet pekas också ut som den bästa för att gå ner i vikt, även om den inte är snabbast.

Läs mer om Viktväktarna här

Vart tog LCHF vägen?

LCHF är fortfarande en extremt populär diet men återfinns inte alls på den här listan. Varför är oklart. Både GI och Atkins, som påminner om LCHF, återfinns däremot. Båda två hamnar dock på sämre placeringar - 25:e respektive 34:e plats.

Den omskrivna Paleo-dieten hamnar näst sist på listan med endast 2 poäng utav fem möjliga.

Foto: Photographer: Chepko Danil Chepk

Hela listan med poäng

1. DASH-dieten: 4.1

2. MIND-dieten: 4

2. TLC-dieten: 4

4. The Fertility Diet: 3.9

4. Mayo Clinic-dieten: 3.9

4. Medelhavsdieten: 3.9

4. Viktväktarna: 3.9

8. The Flexitarian-dieten: 3.8

8. Volumetrics-dieten: 3.8

10. Jenny Craig-dieten: 3.7

11. Biggest loser-dieten: 3.6

11. Ornish- dieten: 3.6

13. Traditional asian-dieten: 3.5

15. Antiinflammatorisk diet: 3.3

15. Slim-fast-dieten: 3.3

15. Spark solution-dieten: 3.3

18. Flat Belly-dieten: 3.2

18. HMR- dieten: 3.2

18. Nutrisystem-dieten: 3.2

21. ABS-dieten: 3

21. Engine-dieten: 3

21. South Beach-dieten: 3

21. Vegan-dieten: 3

25. Eko-Atkins: 2.9

25. GI: 2.9

25. Zone-dieten: 2.9

28. Macrobiotic-dieten: 2.7

28. Medifast-dieten: 2.7

30. Acid Alkaline Diet: 2.6

30. Super-Charged Hormone-dieten: 2.6

32. Body Reset-dieten: 2.5

32. The Fast Diet: 2.5

34. Atkins-dieten: 2.3

34. Raw Food: 2.3

36. Dukan-dieten: 2

36. Paleo: 2

38. Whole30-dieten: 1.9

Känns du inte igen namnet på flera av dieterna? Du är inte ensam. Mer information om listan hittar du hos U.S. News