Bränn fett – med 7 enkla vanor före lunch
Att gå ner i vikt är sällan ett enkelt projekt. Det kan krävas tidsödande träning och tuffa dieter.
Men det finns knep som kan hjälpa dig på vägen - du fixar samtliga före lunch och ingen av dem kräver att du ens sätter din fot på ett gym.
Women's Health har samlat 7 enkla tips som revolutionerar din morgonrutin.
1. Sov ut
Att komma för sent höjer bara stressnivå, men prova att ge dig själv lite extra snooze-tid på morgonen.
– Och gå gärna och lägg dig i tid på kvällen, fyller Hälsolivs kostexpert Sofia Antonsson i.
Att känna sig utvilad är nämligen väldigt viktigt om du vill gå ner i vikt.
– Annars är det högre risk att du äter mer under dagen, säger näringsterapeuten Brittany Kohn till Woman's Health.
Studier visar dessutom att återkommande problem med sömnen har en negativ inverkan på metabolismen och kan leda till övervikt.
LÄS MER: Fredrik Paulún: Så äter du sött, smalt & gott
2. Ordentlig frukost
Att frukosten är dagens viktigaste måltid är en sliten klyscha, men den har sina poänger. Särskilt om du fixar en bra mix av kolhydrater, protein och lite, lite fett. På så vis blir du både mätt och får en stadig blodsockernivå.
Förslag: Rostat fullkornsbröd med ägg eller grekisk yoghurt och frukt.
LÄS MER: 8 dolda sockerfällor - så undviker du dem
3. Drick vatten
Vätska på morgonen är naturligtvis också viktigt för att få igång kroppen. Men håll dig undan från exempelvis juice. Vatten är överlägset bäst. Vill du piffa till ditt morgonglas kastar du i lite citron eller lime.
– Vilket också bidrar till att basa kroppen effektivt, säger Sofia Antonsson.
LÄS MER: Ät bort dina magkilon – här är 13 livsmedel
4. Rör på dig
Har du inte tid med ett gym- eller löppass på morgonen?
Lugn. Du behöver inte råträna för att få blodet att pumpa. Spring lite på stället, stretcha eller kör lite yoga i tio minuter och låt kroppen och metabolismen så hjälper du metabolismen att hoppa igång.
LÄS MER: Trött på dieter? Här är 13 vikt-tips som funkar
5. Gå till jobbet
Hinner du inte med punkt 3 så kanske du kan klämma in det här? Kör du bil till jobbet? Prova att ställa den några kvarter bort och promenera sista biten.
LÄS MER: 6 misstag folk gör när de ska vara "nyttiga"
6. Packa ner mellanmål
Ett klassiskt knep att sabba din diet är att välja dåliga mellanmål under dagen. Packa därför ner din egen. Kanske en frukt, lite nötter, ett kokt ägg eller något annat hälsosamt.
LÄS MER: 5 enkla matregler att hålla sig till varje dag
7. Solen, solen, solen!
Lite UV-strålar på morgonen är inte bara en humörhöjare - viss forskning hävdar att det dessutom kan påverka vår vikt. En av anledningarna som nämns är att morgonsolen hjälper vår inre klocka att synka vilket i sin tur drar igång metabolismen.
Just denna punkten kan vara lite knivigare under det svenska vinterhalvåret…
