Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE

40-plus? Så går du ner i vikt i januari

Nytt år - nya vanor.

Börja 2019 med hälsan i uppåtstigande. Är det vikten som är målområdet, finns här tre dieter att inspireras av.

Här är råden och metoderna för 40+/50+/60+ som ger året en kickstart.

Foto: Shutterstock

1 av 4

Experten: "Allt som funkar är bra"

Att få en kickstart i viktminskningen kan vara bra för motivationen, men på sikt är det bra att se över hela livet.

Balansen mellan prestation och återhämtning, mellan stress och vila, mellan vardag och fest. Att sova så det räcker, röra sig dagligen, skratta mer än man måste och att ha det lite gott ibland är också viktigt.

– Om man har ett viktproblem är man förmodligen en människa som börjar äta mycket när man är stressad - det blir någon sorts känsloätning. Man kanske inte känner sina signaler, säger Sofia Antonsson, legitimerad dietist, författare och expert på magar som krånglar.

– Det är lätt att man tänker att “jag är så stressad nu så jag behöver bara äta nåt", och så tar man inte ansvar för sina val.

– Man är nere i stresskonen, man tar dåliga beslut kring maten, kring hela sin livsföring. “Jag hinner inte med” att träna, eller att gå och lägga mig i tid. Och då prioriterar man bort det som kan hjälpa ens kropp att hantera stressen, säger Sofia Antonsson.

LÄS OCKSÅ: Sex, vikt och hormoner: Stor guide till din 40 plus-kropp

Byt ut matvara för matvara

I olika skeden av livet kan man ha olika behov - och olika begränsningar.

Oavsett orsak: Att få syn på sitt eget beteende är första steget.

Och oavsett vilken metod: Se till att kosten är rik på näringsämnen, fibrer och vitaminer. Låt fetterna vara kallpressade och till stor del vegetabiliska. Pausa det söta, det friterade, snacks och andra livsmedel med tom energi.

– I det stora hela handlar det om att byta ut matvara för matvara mot något som ger mer näring och att säga nej då och då, konstaterar Sofia Antonsson.

– Men allt som funkar är bra. Testa dig fram.

KLICKA VIDARE FÖR METODFÖRSLAG – ÅLDER FÖR ÅLDER

1 av 4