Läkarens 3 smarta och oväntade sömnknep
En dålig natts sömn kan vända upp och ner på en hel vecka. Regelbunden sömnbrist ska vi inte ens prata om.
Här är läkaren Rangan Chatterjees tre oväntade sömntips som du avverkar på fem minuter.
Tv-läkaren Rangan Chatterjee har gjort stor succé med sina böcker ”Hälsobalansen”, ”Stressbalansen” och nysläppta ”Feel better in 5”. Den 7 februari 2020 syntes han i ”Skavlan” där han berättade om hur stress blivit en världsomfattande epidemi.
Och att det hänger ihop med hur vi tycks sova sämre och sämre är kanske inte så konstigt.
Det finns förstås gott handfasta tips att testa som tacklar problemet direkt, men Chatterjees lösningar är något mindre uppenbara.
LÄS OCKSÅ: Somna på 2 minuter - med hemliga militärtekniken
Bejaka naturen
Hälsoliv har tidigare skrivit om naturens inverkan på våra stressnivåer. Enligt en mindre studie, publicerad i Frontiers in Psychology, kan det räcka med en skogspromenad på 20 minuter för att stresshormonet kortisol ska reduceras med hela tio procent.
Enligt Chatterjee räcker det med några minuter varje dag för att sömnen ska påverkas positivt.
”Om du har en trädgård, gå ut i fem minuter, stirra på träden, lyssna på fåglarna och notera hur grenarna svajar i vinden. Fokusera verkligen på din omgivning njut av upplevelsen”, skriver han i The Stylist.
För bäst effekt inleder du din dag på det här viset. Chatterjee menar att morgonljuset hjälper vår kropp att hitta sin naturliga dygnsrytm. Det gör att vi vaknar på morgonen och hjälper oss att sova senare på kvällen. Två flugor i en smäll med andra ord.
LÄS OCKSÅ: Vanliga alarmsignalen som kan sabba hela din dag
5 snabba övningar
Motion är utmärkt för sömnen, så länge det inte utförs precis innan du ska lägga dig.
Chatterjees tips är ett högintensivt fem-minuterspass som täcker hela kroppen.
Övningarna utförs efter varandra med en vilopaus mellan varje. Är du nybörjare – rör på dig i 20 sekunder och vila i 40. Efter ett tag kan du vända på det.
Om du har svårt att genomföra en övning, gör en annan två gånger i stället.
LÄS OCKSÅ: Sömnbrist kan vara skadligt för hjärnan
Spola bort allt negativt
Enligt Chatterjee är det här en övning som boostar dina lyckonivåer i princip omedelbart. Det hjälper oss också att släppa negativa tankar, vilka hjärna snurrar runt i huvudet när vi ska sova.
Börja med att skriva ner tre bra saker som hänt dig under dagen.
Gav någon bort sin sittplats till dig på bussen?
Stod middagen klar när du kom hem från jobbet?
Höll någon upp en dörr åt dig när du hade händerna fulla?
Efter varje mening skriver du en liten kommentar. Varför inträffade det här och vad säger det om världen? Din sambo lagade antagligen den där middagen för att hen tycker om och bryr sig om dig, eller hur? Och den där främlingen på bussen kände kanske att du behövde platsen bättre? Bra människor finns trots allt överallt.
I början kan det vara svårt att komma på exempel, men övning ger färdighet.
