Spänd i nacken? Så kan du få hjälp att lindra besvären

Läsarfråga: Jag är 54 år och har aldrig haft problem med axlar och nacke. Men de senaste månaderna har en stelhet smugit sig på. Det är som att axlarna spänns och dras upp, och det är omöjligt att få dem att slappna av och sjunka. Även nacken känns spänd. 

Har funderat på att testa så kallad idrottsmassage. Tror du att det kan hjälpa? 

Läkaren svarar: ”Kan bero på stress”

Det kan säkert kännas bättre när du fått massage, men det är möjligt att effekten inte sitter i något längre tag. Massage känns ofta skönt när blodcirkulationen i musklerna ökar. Man kan lättare slappna av. Idrottsmassage är vad jag vet lite hårdare och snabbare och ges av någon som är kunnig inom idrottsskador. 

Du beskriver dock inte att dina symtom kommer av det, utan har smugit sig på. Om du vill komma till rätta med symtomen långsiktigt rekommenderar jag en genomgång hos fysioterapeut. Du får då övningar att göra för att slappna av, stretcha och även stärka musklerna i området.

Förmodligen behöver du även träna upp rörligheten i nacke och axlar om det känns stelt. Att det smugit sig på kan bero på att du till exempel arbetar oergonomiskt. Du kan bli spänd och stel bara av att sitta lite fel vid datorn, alternativt överanstränger du nacken med någon monoton rörelse. Kanske har du ändrat kudde i sängen eller har gått igenom en stressig period?

Om du redan tränar regelbundet på gym får du tips från fysioterapeuten vad du ska göra mer eller mindre av. Men jag ser alltså inget hinder i att pröva massage. Den kan starta en process, som gör att spänningarna i nacke och axlar bryts.

LÄS MER: Har du ont i höften? Det kan lindra symtomen

LÄS MER: Behöver jag vara rädd för att ta antidepressiva? Läkaren svarar

LÄS MER: Ser du en svart fläck i synfältet? Det här kan vara orsaken

5 enkla övningar som lindrar artros-smärtan