Deppig när årstiderna växlar? Psykologens bästa råd
Om du är känslig för årstidsväxlingar kan din sinnesstämning dippa kännbart. Det kan till och med leda till årstidsbunden depression.
Nu under coronapandemin, när fler jobbar hemma och vi inte har samma möjligheter till socialt umgänge, kan det bli ännu mer kännbart.
På engelska heter det Seasonal affective disorder, SAD, och på svenska årstidsbunden depression. Det är något som många svenskar drabbas av och som ofta påverkar arbete och utbildning negativt.
- Seasonal affective disorder uppträder både på hösten och på våren. På hösten pratar man specifikt om höstdepression, säger Fredrik Sandin, leg. psykolog på företaget Ahum, som erbjuder terapi via videolänk.
LÄS OCKSÅ: Psykologen om hur du hanterar oro och ångest under pandemin
Vanligt i Norden
Det är själva förändringen som skapar en instabilitet i humöret. Diagnosen är vanligare i länder med stora skillnader i ljus mellan sommar och vinter. Tidsomställningen till vintertid gör det ofta värre i och med att mörkret blir mer påtagligt. Men samma sak kan hända när det blir ljusare ute.
För att få diagnosen ska man ha haft besvär minst två år i rad. Människor är olika känsliga för förändringar i ljuset.
- Man brukar prata om en sårbarhet. Vissa är sårbara för förändringar i årstid och ljus. Andra har andra sårbarheter, man kan exempelvis ha sårbarhet för att ta kritik eller stress.
Många känner inte av något alls, för andra kan det bli en lätt humörsänkare. För en del handlar det om klinisk depression.
RÖRELSE KAN FÖREBYGGA OCH LINDRA
Symptomen kan också hänga ihop med och förstärkas av att vi ändrar vår livshållning under vinterhalvåret. Och de begränsningar som covid-19 innebär kan göra att dippen blir ännu mer kännbar.
- Det blir inte den här psykosociala enkelheten i umgänget. Man isolerar sig mer, säger Fredrik Sandin.
Andra livsfaktorer påverkar också - de kan vara skyddande eller öka sårbarheten.
- Om du har en sårbarhet för årstider men du har bra relationer, du trivs på ditt arbete, då kan det boosta upp ditt mående så att det inte märks.
- Men om du har en känslighet för årstidsbunden depression och samtidigt får sparken från jobbet, bråkar med dina barn eller har dåliga relationer till föräldrar, så kan effekten bli en depression.
LÄS MER: Nedstämd? Tidiga varningssignaler du inte bör ignorera
Prata om hur du mår
Vad kan man då göra själv? Det beror på hur dåligt man mår.
En sund livsstil är nummer ett: att äta, sova och röra på sig tillräckligt.
Hitta stöd hos vänner och undvik isolering så långt möjligt.
- I stället för att skämmas för det och dölja att du mår dåligt, snacka med vänner, var öppen med att du känner som du gör. Det är som trollen i sagan, tar man ut dem i solen så försvinner de litegrann.
LÄS MER: Oväntade tecken som visar att du är deppig
Depression är allvarligt
Men om man känner sig deprimerad på riktigt kan det behövas professionell hjälp.
- Man ska inte lida i onödan. Det är som om man har ont i knäet - man går inte runt med det, då går man till doktorn.
Tecken på att det är dags att söka hjälp är bland annat att man haft symptom i två veckor och känner att ditt mående begränsar livet:
- När du känner att det börjar påverka din vardag, när det får en negativ påverkan på din vardag och att du undviker saker eller isolerar dig. Kanske säger du nej till saker du tidigare tyckt om och så vidare.
SÖK HJÄLP
Tyvärr är det vanligt att människor som är deprimerade inte söker hjälp, något som kan leda till livshotande konsekvenser.
Tveka därför inte. Be om hjälp om du inte orkar själv. Även om du inte blir botad kan symptomen mildras.
Har du självmordstankar eller misstänker att någon i din omgivning lider av självmordstankar ska du omgående kontakta sjukvård - antingen i form av en psykiatrisk öppenvårdsmottagning, en akutmottagning eller ringa 112.
Smeknamn som höst- och vårdepression kanske inte låter så allvarligt men årtidsbunden depression bör tas på allvar.
- Rent kliniskt är det samma uttryck och symptom som för en klassisk depression.
- Det är inte alltid depressionen mildras av sig själv, du kan hamna i en negativ spiral . Och om du blir mindre aktiv, leder till det till sämre mående.
