Ny studie: Att sitta stilla är farligare än du tror
Att springa i löpspåret och gå på gymmet är inte det som kommer förlänga ditt liv, om du sitter stilla på dagarna.
Enligt en ny studie är lösningen enkel.
Vill du förlänga ditt liv? Då är en bensträckare var 30:e minut lösningen.
Att det inte är bra för oss att sitta mycket vet vi. Det kan bland annat leda till övervikt och flera sjukdomar. I kombination med onyttig kost kan det vara förödande.
Många kompenserar därför ett stillasittande jobb med att spendera timmar i motionsspår och på gymmet. Men frågan är om det i slutändan gör någon skillnad?
Forskaren Keith Diaz från Columbia University har tillsammans med sina kolleger följt cirka 8 000 vuxna personer över 45 år under fyra år. I sin studie, som publicerades i Annals of Internal Medicine under måndagen, konstaterar de att det finns en koppling mellan mycket stillasittande och att dö i förtid, rapporterar CNN. Kopplingen finns där även för personer som motionerar regelbundet.
LÄS OCKSÅ: Så kan en kort bensträckare påverka din hälsa
Forskarnas råd: Ta bensträckare
Forskarna kunde inte se någon "magisk gräns" när mängden stillasittande blev farlig för oss. Däremot kunde de identifiera en enkel sak som vi alla kan göra för att minska risken.
Deltagarna som satt stilla som längst 30 minuter i sträck hade betydligt lägre risk dö i förtid. Därför rekommenderar forskarna att du rör på dig en stund minst en gång i halvtimmen.
– Våra fynd tyder på att det inte räcker att vara aktiv och röra på oss under en viss tid på dygnet. Vi måste tänka på att röra oss under dagen förutom att träna, säger Keith Diaz till Reuters.
Det rekommenderar Folkhälsomyndigheten:
• Långvarigt stillasittande bör undvikas. Regelbundna korta pauser ("bensträckare") med någon form av muskelaktivitet under några minuter rekommenderas.
LÄS OCKSÅ: Så får du ihop dina 15 000 steg per dag
"Vi går till gymmet och tänker att vi är jätteduktiga"
Hälsoliv har tidigare skrivit om vikten av att röra sig i vardagen. Det har länge pratats om 10 000 steg om dagen som en bra måttstock på vardagsmotion. På senare tid har forskare gjort fynd som pekar mot att 15 000 steg om dagen skulle vara ännu bättre.
– Vi fokuserar gärna på vår träningstimme. Vi går till gymmet och tänker att vi är jätteduktiga och vältränade, men vad gör vi under dygnets resterande 23 timmar? Vi har glömt vardagsmotionen, hur tråkigt och pensionärsaktigt det än låter, har PT:n och grundaren av av sajten Mamma.fit Olga Rönnberg tidigare sagt.
OLGA RÖNNBERGS BÄSTA TIPS FÖR ATT KOMMA UPP I 15 000 STEG
• Skaffa hund, då kommer du ut på flera promenader om dagen.
• Gå ut när du har lunch.
• Ta trapporna.
• Parkera bilen långt ifrån arbetsplatsen: Du blir tvungen att promenera.
• Ta långa omvägar med flit.
• Gå ut på promenad efter du ätit middag, perfekt avslut på dagen. Dessutom avstressande.
• Stig av bussen eller tunnelbanan ett par stationer tidigare.
• Ta en powerwalk. 1,5 timmes rask promenad är 10 000 steg.
• Träffa dina kompisar utomhus, ta en promenad.
• Ladda ner Pokemon Go och gå ut på jakt med ditt barn (eller själv).
Källa: Olga Rönnberg, mamma.fit
