Enkla träningen som lindrar din artros
Folksjukdomen artros drabbar var fjärde svensk över 45 år.
Sjukdomen leder till smärta och försämrad funktion – men den drabbade kan själv lindra symtomen.
– Träning är dubbelt så effektiv som smärtlindrande mediciner för att minska smärta och förbättra funktion, säger Eva Ageberg, professor i fysioterapi vid Lunds universitet.
Ledsjukdomen artros väntas bli allt vanligare i och med att Sverige växer på bredden: över hälften av alla vuxna svenskar är nu överviktiga eller feta.
– Om man är dåligt tränad och överviktig så är det större risk att drabbas av artros, säger Eva Ageberg.
Men, säger hon, det positiva är att man enkelt kan vända på det resonemanget: om man håller sig i god fysisk form och undviker övervikt så minskar man risken.
LÄS MER: Tipsen: Så kan du lindra din artros
Enkel träning med stora resultat
Eva Ageberg förklarar att det inte handlar om att ta ut sig till bristningsgränsen på gymmet: snarare tvärtom.
– Det är bättre att träna lite och ofta, än att man tränar mycket och sällan, säger hon.
Världshälsoorganisationen WHO rekommenderar 30 minuter motion per dag, men det behöver inte ske i sträck, säger Eva Ageberg.
– Den halvtimmen kan man gott dela upp, till exempel en 10-minuters promenad i rask takt tre gånger om dagen.
– Det ska vara måttligt ansträngande – minst, lägger hon till.
– Det är bättre än att sitta stilla hela dagen och sedan gå på ett gympapass i en timme på kvällen.
LÄS MER: Artros: 14 smarta sätt att undvika smärtan
Träna genom smärtan
För en person med artros kan det göra ont att röra på sig. Men, säger Thérése Jönsson, fysioterapeut och doktorand vid Lunds universitet: Det är inget att vara rädd för.
– Smärtan är inte farlig, men den ska så klart ligga på en acceptabel nivå, säger hon.
– Det absolut viktigaste är att man är aktiv och att man hittar någonting som är kul så att det blir gjort.
Thérése Jönsson rekommenderar promenader och stavgång, men också styrketräning – och det kan man få gjort i hemmet.
– Uppresning från stol är en en jättebra övning, eller kliva på trappsteg. Krama en stressboll är bra för handartros.
– Vi brukar säga att man ska motionera 30 minuter per dag för sin hälsa och fem minuter för artrosen – och att man då ska fokusera på ett speciellt problemområde. Till exempel om man har svårt att kliva på bussen, och då kan man gå i en trappa i fem minuter per dag och öva.
FAKTA: ARTROS
Mellan 700 000 och 800 000 svenskar beräknas lida av artros – den vanligaste reumatiska sjukdomen i landet.
Bland personer över 45 års ålder, är var fjärde person drabbad.
Värken sätter sig i regel i knän, höfter eller fingrar och de första symptomen är oftast ont i ljumsken eller övre delen på låret, och ont runt knäet och i underbenet. Lederna kan också bli inflammerade och svullna.
Varefter sjukdomen utvecklas upplever många att de blir stelare i höften och får igångsättningssmärtor efter stillasittande. Många upplever också efter en tid att värken kvarstår i leder när de ligger eller sitter ned.
Exakt varför vissa personer drabbas av artros är inte helt klarlagt, men det finns vissa grupper som löper högre risk att drabbas.
Överviktiga personer, muskelsvaga personer, personer med ledsjukdomar eller felställningar i lederna, personer som under längre tid haft fysiskt krävande jobb eller har varit elitidrottare.
Det är också vanligare att kvinnor får artros, och arv spelar viss roll, enligt forskare.
Källa: 1177, Vårdguiden, Reumatikerförbundet.
