Hälsoliv / Hälsa / Sjukdomar och besvär / Diabetes / Sex avgörande råd: Så får du ett stabilt blodsocker

Icke-diabetiker får inte blodsockertoppar på samma sätt som diabetiker. En vanlig missuppfattning, menar dietisten Softa Antonsson. Trots det är blodsockret viktigt hos alla.

Nyckeln är att låta maten ligga i magen så länge som möjligt, menar dietisten. Havre är slembildande och blir också ett bra skydd mot kolhydrater.

Fysisk aktivitet är avgörande för hälsan. Men genom att bara röra sig tio minuter direkt efter middagen, kan du stabilisera ditt blodsocker bättre.

Elin Östman har bedrivit preventiv livsmedelsforskning i 20 år vid bland annat Lunds universitet.

1 AV 5

Icke-diabetiker får inte blodsockertoppar på samma sätt som diabetiker. En vanlig missuppfattning, menar dietisten Softa Antonsson. Trots det är blodsockret viktigt hos alla.

Foto: Erik Nylander/TT

2 AV 5

Nyckeln är att låta maten ligga i magen så länge som möjligt, menar dietisten. Havre är slembildande och blir också ett bra skydd mot kolhydrater.

3 AV 5

Fysisk aktivitet är avgörande för hälsan. Men genom att bara röra sig tio minuter direkt efter middagen, kan du stabilisera ditt blodsocker bättre.

Foto: PETTER ARVIDSON / BILDBYRÅN / BILDBYRÅN

4 AV 5

Elin Östman har bedrivit preventiv livsmedelsforskning i 20 år vid bland annat Lunds universitet.

Foto: Laura Reoch

5 AV 5

Sofia Antonsson, dietist.

Foto: CORNELIA NORDSTRÖM

Sex avgörande råd: Så får du ett stabilt blodsocker

Publicerad: 28 okt 2021, kl 04:30Uppdaterad: 11 mar 2022, kl 10:31

Ämnen i artikeln: Sofia Antonsson Diabetes hälsa hjärt- och kärlsjukdom kosthållning diabetes centralredaktionen

Det går att förändra sitt blodsocker utan att drastiskt ändra livsstil.

I kombination med en varierad kost kan enkla saker som ordningen på måltiden, hur ofta du äter eller hur du rör dig efter maten, nämligen ha stor betydelse.

– Det gör stor skillnad för blodsockret om du reser dig från bordet i princip direkt efter en måltid, säger forskaren Elin Östman.

Johanna Hansson johanna.v.hansson@expressen.se

Att diabetiker bör undvika att blodsockret åker berg- och dalbana har länge varit känt. Men även dem som inte blivit diabetiker tjänar på att hålla nivåerna i schack.

– Man slår på inflammatoriska svar och oxidativ stress, säger Elin Östman, som tidigare bedrivit preventiv livsmedelsforskning i 20 år vid bland annat Lunds universitet.

Redan prenumerant? Logga in

LÄS PREMIUM GRATIS I EN VECKA

Få tillgång till hela Expressens digitala värld.

Allt detta ingår:

Alla artiklar på Expressen.se och i Expressen–appen
E-tidningen – upptäck dagens Expressen och utvalda magasin
Dela din prenumeration med upp till 3 personer
Ingen bindningstid – säg upp när du vill

Alla läsare kan använda den fria provperioden en gång. Därefter är priset 89 kr/mån. Tillsvidareprenumeration. Ingen bindningstid – säg upp när du vill.

Genom att klicka på “STARTA PREMIUM” godkänner du Bonnier News AB:s (org.nr. 559080-0917) prenumerationsvillkor för Expressen Premium och bekräftar att du tagit del av personuppgiftspolicyn. Av tekniska skäl kan ett belopp på 1 kr komma att reserveras på ditt konto, men betalas tillbaka inom kort.

Rätta text- och faktafel - Anmäl till Medieombudsmannen