Nedstämd? 8 saker du kan göra själv som lindrar
Är du eller någon i din närhet deprimerad? Tveka inte – sök hjälp! Det finns också saker du själv kan göra som lindrar.
1. Motion kan lindra depression
Tre pass i veckan är lika effektivt som antidepressiv medicin eller terapi, enligt en ny studie från Karolinska institutet och Lunds universitet.
2. Inför regelbundna matvanor
Ät frukost, lunch och middag – och försök äta så sunt som möjligt.
3. Sov gott
Vilket är lättare sagt än gjort för den med sömnproblem. Många blir hjälpta av kognitiv terapi.
Andra knep är att varva ner och släcka alla skärmar några timmar före läggdags, och att ha svalt och mörkt i sovrummet.
4. Avslappnande träning
Yoga, meditation och mindfulness har dokumenterat goda effekter mot stress i samband med olika medicinska tillstånd som depression.
LÄS OCKSÅ: Bevisat – mindfulness fungerar på ångest
5. Umgås med djur
Frigör ämnet oxytocin i våra kroppar. Effekten kan liknas vid en inre drog som stimulerar våra belöningssystem dopamin och serotonin.
6. Massage och sex
Frigör också oxytocin.
7. Vistas i naturen
Minskar stressen och stärker vårt välbefinnande.
LÄS OCKSÅ: 4 oväntade hälsovinster av att vistas i naturen
8. Avstå helt från alkohol
LÄS OCKSÅ: Är din trötthet en dold depression?
Läkaren Louise Brådviks viktigaste råd vid depression
Det finns hjälp.
Alla är ledsna och oroliga ibland. Men när du inte längre kan känna dig glad för något, och veckorna går utan att du kan glädja dig det minsta lilla, kan du vara deprimerad. Då är det viktigt att veta att det finns hjälp att få.
Känn inte skuld för att du mår dåligt.
Man kan bli deprimerad även om man utifrån sett har förutsättningar att må bra. Depression är vanligt; ungefär var tredje kvinna och var femte man drabbas. Arvet kan spela roll, vissa släkter drabbas oftare.
Ha framtidstro.
Prognosen är oftast god med behandling. Så många som 40-60 procent av dem som får diagnosen depression en första gång blir friska och drabbas sedan inte igen. Personer som varit kroniskt deprimerade i 15-20 år kan ändå bli och förbli bra. Både mediciner och psykoterapi har dokumenterat goda effekter.
Vid behov: Tveka inte att söka hjälp.
Vänd dig till din husläkare som kan lotsa dig vidare. Om du även lider av någon annan sjukdom – som autism, alkoholism – bör du kontakta psykiatrin. Börjar du eller en anhörig må akut dåligt med självmordstankar kan man också vända sig direkt till psykiatrin.
LÄS OCKSÅ: Panikångest – allt du behöver veta
