6 tips som lugnar din stressade mage
Stressmage? En lugn och balanserad mage hänger inte bara på vad du äter.
Dietisten Sofia Antonsson tipsar om hur du kan lindra IBS-mage genom att dra ner på stressen.
– Ta bort det som är onödigt och ha kvar det som du tycker om.
Det är inte bara kosten som spelar roll för maghälsan. Uppblåsthet, knip och smärtor kan också bero på vardagsstress.
– Kost och stress är de två faktorer som påverkar magen. Vissa känner inte att de påverkas så mycket av stress men för andra ballar magen ur direkt. Nervösmage, fjärilar i magen och att behöva gå på toa när man är nervös är något alla hört talas om, säger dietisten Sofia Antonsson.
– Stress kan vara olika för olika personer. En del tänker att det bara är på jobbet man kan vara stressad, men det finns ju också vardagsstress. Livspusslet, sociala medier, nyheter och allt som vi fyller våra liv med i dag kan bli en stress i sig, och det tänker nog inte alla på.
LÄS OCKSÅ: 5 symtom på IBS - så lindrar du din IBS-mage
1. Gå inte i gång
"Fundera på om det är värt att fresta på kroppens system innan du blir arg eller irriterad."
Ilska är en grundkänsla och behöver inte vara dåligt, men om du vet med dig att du har lätt att bli upprörd eller arg för småsaker kan det vara en god idé att försöka bromsa och tänka innan du börjar känna. De här känslorna stressar nämligen kroppen och i sin tur magen.
2. ”Tänk good enough”
"Sluta överprestera. Testa att sänka nivån och se vad som händer."
Behöver du verkligen vara bäst på jobbet, ha det snyggaste hemmet och vara en fantastisk förälder som alltid bakar bullar på lördagsförmiddagen?
LÄS OCKSÅ: Utbrändhet: 6 tidiga tecken enligt läkaren
3. Våga säga nej
"Känn efter vad du vill, vad du mår bra av och vad tycker är roligt. Inte vad andra säger, förväntar sig eller tycker. Ingen kommer tycka sämre om dig, tvärtom!"
Känns det inte riktigt hållbart att åka till svärföräldrarna på söndag? Får du en klump i magen när grannen frågar om du kan vara hundvakt i påsk? Säg nej.
– Ta bort det som är onödigt och ha kvar det som du tycker om, tipsar Sofia.
LÄS MER: 3 enkla tips för att bli bättre på att sätta gränser
4. Skärmvila
"Skippa nyheter, Facebook och Instagram i en vecka. Om något stort händer får du reda på det i alla fall."
Hur kul det än är med Facebook, Instagram och andra plattformar så finns det också baksidor. 2014 rapporterades det bland annat om att sociala medier fick 3 miljoner svenskar att känna sig stressade över sin livsstil.
Dessutom stör det blåa ljuset från datorskärmar och mobiltelefoner vår nattsömn, något som också stressar oss.
LÄS OCKSÅ: 5 smarta knep för att bli kvitt ditt mobilberoende
5. En sak i taget
"Hjärnan är inte skapt för att göra flera saker samtidigt, det är bara vi som tror att det är mer effektivt. Det är det sällan eller aldrig."
Att göra för många saker samtidigt är en vanlig stressfälla. Fast att vi gärna tror att vi är effektiva har den här typen av multitasking oftast motsatt effekt. Ett enkelt sätt att bli bättre på att ta en sak i sänder är att skriva ner dt som måste göras i en lista.
6. Andningsövningar
"Lyssna på en andningsövning och känns hur du kommer ner i varv. Genom att andas färre än åtta djupa andetag per minut aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som magen är kopplat till."
Det är vetenskapligt bevisat att andningsövningar sänker våra stressnivåer. Här kan du se filmklipp där Hälsolivs träningsexpert Erika Kits Gölevik visar en enkel andningsövning som alla kan göra.
