Experten: Så bygger du muskler med rätt kost
Går det att äta sig till mer muskler?
Sofia Antonsson, legitimerad dietist, förklarar hur träning, kost och muskeltillväxt hänger ihop och slår hål på en vanlig myt.
Läsarfråga: Jag är 48 år och jag har tränat styrketräning i ett par år, men jag tycker att det går segt att bygga muskler på överkroppen. Hur ska jag äta för att bygga muskler? Några tillskott du rekommenderar?
Experten svarar: Satsa på energi och näring
– Självklart påverkar både kost och typ av träning muskeltillväxten. Dessutom är kroppsvikten avgörande med tanke på att musklerna blir mer synliga på kroppen om du har mindre underhudsfett. Du får då mer definierade muskler, säger Sofia Antonsson, legitimerad dietist.
– Generellt sett är det svårt att äta sig till mer muskler, även om det länge funnits en myt om att proteinintaget skulle stå i direkt proportion till muskeltillväxten. Nu vet jag inte hur mycket du tränar, men proteinbehovet hos en person som tränar cirka tre gånger per vecka är runt ett gram per kilo kroppsvikt och dag. För den som tränar tyngre styrketräning 5–6 gånger per vecka är behovet kring 1,5 gram per kilo kroppsvikt och dag.
Fråga dietisten
Sofia Antonsson är dietist och kostrådgivare.
Skicka dina frågor till: dietist@expressen.se
– Du kan alltså, beroende på intensitet och träningsmängd, ha ett förhöjt behov av protein och då kan ett tillskott vara vettigt. I annat fall tycker jag att du ska gå igenom din kost och säkerställa intaget av energi och näring så att du har alla förutsättningar för att bygga muskler. Ta gärna hjälp av en personlig tränare, de brukar vara duktiga på att lägga upp kost- och träningsschema utifrån dina förutsättningar.
LÄS MER: Äta innan eller efter träning? Experten svarar
LÄS MER: Behöver jag äta kosttillskott? Experten svarar
LÄS MER: Stora löpguiden: Så klarar du 5 kilometer på 5 veckor
