Här är maten som kan stärka ditt immunförsvar
Hur kan man skydda sig mot alla envisa virus och baciller som flyger runt så här i förkylnings- och influensa tider?
Det är nog en fråga många ställt sig.
I och med att man brukar säga att 70 procent av immunförsvaret sitter i magen så kan rätt kost vara ett sätt. Här förklarar legitimerade dietisten Sofia Antonsson vad du ska satsa på för att göra magen glad och hålla dig frisk.
Läsarfråga: Jag är småbarnsförälder och fasar alltid för vinterhalvåret när alla förkylningar och magsjukor kommer på löpande band. Min man brukar oftast klara sig, men jag blir väldigt ofta smittad av dotterns baciller.
Kan jag förändra något i min kosthållning för att stärka mitt immunförsvar? Jag äter redan frukt varje dag.
Dietisten svarar: ”Satsa på mängder av färgglada grönsaker”
Bra och relevant fråga i dessa sjukdomstider. Självklart finns en koppling, vi vet bara inte hela sanningen ännu. Man brukar ju säga att cirka 70 procent av immunförsvaret sitter i magen, och eftersom jag vurmar lite extra för tarmfloran tycker jag att det är vettigt att fokusera på den som en start. För att hålla den i trim gäller det att äta ordentligt med kostfibrer och av varierande sort, så satsa på mängder av färgglada grönsaker.
I övrigt handlar det om att förse kroppen med näring, alltså vitaminer och mineraler. Dessa får vi främst från frukt och grönsaker, men även bär, nötter och frön. Att undvika processade livsmedel och socker är därför viktigt för näringsintaget. D-vitamin är något svårare att få i sig i några större mängder via kosten, så där brukar jag rekommendera ett tillskott på vinterhalvåret. Se till att få ordentligt med sömn och rörelse också, så är du bra rustad.
Fråga dietisten
Sofia Antonsson är kostrådgivare och dietist. Skicka dina frågor till: dietist@expressen.se
LÄS MER: Så ska du äta i klimakteriet – dietistens bästa tips
LÄS MER: Så äter du nyttigt och billigt – dietistens bästa tips
LÄS MER: Medelhavsmaten som minskar risken för sjukdomar
