4 rutor mörk choklad, minst 70 procent kakao, 98 kcal.
1 av 6: 4 rutor mörk choklad, minst 70 procent kakao, 98 kcal. Foto: Andrey Shtanko
En halv avokado (50 gram), cirka 85 kcal.
2 av 6: En halv avokado (50 gram), cirka 85 kcal.
Mozzarella och serranoskinka, cirka 88 kcal.
3 av 6: Mozzarella och serranoskinka, cirka 88 kcal.
3 skivor (30 gram) ost, fetthalt 26 %, cirka 100 kcal
4 av 6: 3 skivor (30 gram) ost, fetthalt 26 %, cirka 100 kcal
93 gram kokta kidneybönor, cirka 100 kcal.
5 av 6: 93 gram kokta kidneybönor, cirka 100 kcal.
En banan. Ger dig fibrer, kalium och B-vitamin.
6 av 6: En banan. Ger dig fibrer, kalium och B-vitamin. Foto: Ruslan Kudrin

Här är 9 snabba mättande mellanmål

Om suget slår till och du bara måste äta något under dina fastedagar så gör det!

Här får du förslag på vad du kan äta. Det är vår 5:2 expert Jeanette Steijer som har tagit fram 20 mättande tilltugg runt 100 kcal.

En banan, cirka 100 kcal

 Mättar skönt, tycker många. Ger dig fibrer, kalium och B-vitamin, plus fruktosackarider som bidrar till en gynnsam bakterieflora. Innehåller också aminosyran tryptofan som verkar lugnande - ett bra kvällsmål, med andra ord.

Mozzarella och serranoskinka, cirka 88 kcal

Skär 15 gram mozzarella i två stavar och linda in dem i två skivor serranoskinka.

Ger tuggmotstånd, matig smak samt mycket protein som mättar länge på få kalorier.

93 gram kokta kidneybönor, cirka 100 kcal

 Ger fibrer, protein, mineraler och lång mättnadskänsla.

En halv avokado (50 gram), cirka 85 kcal

Mättar mycket bra och är proppad av nyttiga fet ter som främjar både huden och ­hjärtat. Innehåller viktiga vitaminer och ­antioxidanter.

2 1/2 dl blåbär, cirka 85 kcal eller 1 dl blåbär + 1 dl minikeso.

Bäret som är rena rama medicinen för ­kroppen! Fulla av kraftfulla antioxdanter som skyddar ­cellerna från att åldras i förtid, ­motverkar infektion, förbättrar cirkulationen och är bra för synen. Ger kalium, magnesium, C- och B-vitamin. Den syrliga smaken mot­verkar sötsug. Addera med keso så får du ­protein som mättar.

Ett halv äpple och minikeso, cirka 98 kcal

Riv ett halvt äpple och blanda med en 1 dl minikeso (1,5 % fett) + krydda med kanel

Äpple ger fibrer, frisk smak och vätska, keson bidrar med protein och kanel balanserar blodsockret.

Ett kokt ägg, cirka 70 kcal

 Ger lång och stadig mättnadskänsla. Äter man ägg till frukost i stället för snabba kol­hydrater, som vitt bröd eller flingor, minskar man kaloriintaget under dagen med hela 18 procent, enligt en studie.

Ett äpple med skal och 4 mandlar, cirka 98 kcal

Äpplet innehåller cirka 70 kcal och de fyra mandlarna cirka 28 kcal (en mandel = 7 kcal).

Äpplet ger fibrer och antioxidanter. Mandlarna stimulerar förbränningen i kroppen och innehåller höga halter E-vitamin som bland annat skyddar hjärn­celler. Mandlarna är också rika på mättande protein och fibrer samt kalcium, järn och magnesium.

Yoghurt med jordgubbar och mango, cirka 98 kcal

2 msk fet osötad yoghurt, som turkisk + 1 dl jordgubbar + 1/4 mango

Yoghurt mättar, jordgubbar och mango ger C-vitamin och antioxidanter och god somrig smak.

4 rutor mörk choklad, minst 70 procent kakao, 98 kcal

 Mättar riktigt bra och ökar välbefinnandet om du låter bitarna smälta långsamt i munnen. Kakao är rikt på protein och antioxidanter.

3 skivor (30 gram) ost, fetthalt 26 %, cirka 100 kcal

Hög halt protein samt kalcium som stimulerar fettförbränningen.

Ett ugnsbakat kycklingben utan skinn, cirka 80 kcal

Magert protein som mättar optimalt.

Mer mat under 100 kcal!

2 kiwi

4-5 tomater

75 gram kokta edamamebönor med flingsalt

50 gram fetaost

100 gram räkor

300 gram kokt blomkål

1 1/2 skalad apelsin

Andra har också läst

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Just nu - 1 månad fri digital provläsning av Topphälsa här!