Här är 9 snabba mättande mellanmål
Om suget slår till och du bara måste äta något under dina fastedagar så gör det!
Här får du förslag på vad du kan äta. Det är vår 5:2 expert Jeanette Steijer som har tagit fram 20 mättande tilltugg runt 100 kcal.
En banan, cirka 100 kcal
Mättar skönt, tycker många. Ger dig fibrer, kalium och B-vitamin, plus fruktosackarider som bidrar till en gynnsam bakterieflora. Innehåller också aminosyran tryptofan som verkar lugnande - ett bra kvällsmål, med andra ord.
Mozzarella och serranoskinka, cirka 88 kcal
Skär 15 gram mozzarella i två stavar och linda in dem i två skivor serranoskinka.
Ger tuggmotstånd, matig smak samt mycket protein som mättar länge på få kalorier.
93 gram kokta kidneybönor, cirka 100 kcal
Ger fibrer, protein, mineraler och lång mättnadskänsla.
En halv avokado (50 gram), cirka 85 kcal
Mättar mycket bra och är proppad av nyttiga fet ter som främjar både huden och hjärtat. Innehåller viktiga vitaminer och antioxidanter.
2 1/2 dl blåbär, cirka 85 kcal eller 1 dl blåbär + 1 dl minikeso.
Bäret som är rena rama medicinen för kroppen! Fulla av kraftfulla antioxdanter som skyddar cellerna från att åldras i förtid, motverkar infektion, förbättrar cirkulationen och är bra för synen. Ger kalium, magnesium, C- och B-vitamin. Den syrliga smaken motverkar sötsug. Addera med keso så får du protein som mättar.
Ett halv äpple och minikeso, cirka 98 kcal
Riv ett halvt äpple och blanda med en 1 dl minikeso (1,5 % fett) + krydda med kanel
Äpple ger fibrer, frisk smak och vätska, keson bidrar med protein och kanel balanserar blodsockret.
Ett kokt ägg, cirka 70 kcal
Ger lång och stadig mättnadskänsla. Äter man ägg till frukost i stället för snabba kolhydrater, som vitt bröd eller flingor, minskar man kaloriintaget under dagen med hela 18 procent, enligt en studie.
Ett äpple med skal och 4 mandlar, cirka 98 kcal
Äpplet innehåller cirka 70 kcal och de fyra mandlarna cirka 28 kcal (en mandel = 7 kcal).
Äpplet ger fibrer och antioxidanter. Mandlarna stimulerar förbränningen i kroppen och innehåller höga halter E-vitamin som bland annat skyddar hjärnceller. Mandlarna är också rika på mättande protein och fibrer samt kalcium, järn och magnesium.
Yoghurt med jordgubbar och mango, cirka 98 kcal
2 msk fet osötad yoghurt, som turkisk + 1 dl jordgubbar + 1/4 mango
Yoghurt mättar, jordgubbar och mango ger C-vitamin och antioxidanter och god somrig smak.
4 rutor mörk choklad, minst 70 procent kakao, 98 kcal
Mättar riktigt bra och ökar välbefinnandet om du låter bitarna smälta långsamt i munnen. Kakao är rikt på protein och antioxidanter.
3 skivor (30 gram) ost, fetthalt 26 %, cirka 100 kcal
Hög halt protein samt kalcium som stimulerar fettförbränningen.
Ett ugnsbakat kycklingben utan skinn, cirka 80 kcal
Magert protein som mättar optimalt.
