Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>HÄLSA

Publicerad 16 jul 2015 16:20

Gör dig själv lycklig – tips för just din ålder

Barndomen <span>
• Leken är oerhört viktig för att utforska vem man är, inte minst den sociala leken. &quot;Det som massmördare har gemensamt är att de inte fått leka när de är små&quot;, som Erik Fernholm uttrycker saken. </span><span>
• Gränser är till för att göra omvärlden hanterlig - och hur de ramarna ska se ut ska bestämmas av vuxna utifrån barnens behov och utvecklingsstadier.</span>

Barndomen • Leken är oerhört viktig för att utforska vem man är, inte minst den sociala leken. "Det som massmördare har gemensamt är att de inte fått leka när de är små", som Erik Fernholm uttrycker saken. • Gränser är till för att göra omvärlden hanterlig - och hur de ramarna ska se ut ska bestämmas av vuxna utifrån barnens behov och utvecklingsstadier.

1/8

Foto: Shutterstock

<strong>Tonåren:</strong><span>

• Identitet – Vem är du i förhållande till världen? Vad är viktigt för dig, vilka är dina värderingar? Det är en grund </span><span>• Relationer – vilken typ av vän vill du vara och vilken typ av relationer vill du ha. Du behöver reflektera kring det. </span><span>
• Kunskap – Vilken är din begåvning, vad är du bra på och vad tycker du är roligt? Bygg din kompetens. </span><span>• Vila – Jacka ur. Ha inte ditt riktiga liv på sociala medier.</span>

Tonåren: • Identitet – Vem är du i förhållande till världen? Vad är viktigt för dig, vilka är dina värderingar? Det är en grund • Relationer – vilken typ av vän vill du vara och vilken typ av relationer vill du ha. Du behöver reflektera kring det. • Kunskap – Vilken är din begåvning, vad är du bra på och vad tycker du är roligt? Bygg din kompetens. • Vila – Jacka ur. Ha inte ditt riktiga liv på sociala medier.

2/8

Foto: Shutterstock

Ung vuxen<span>• Känn efter. På alla plan. Våga känna starka känslor, testa stora äventyr, men lär också känna dig själv. Lek och busa inte hela tiden.</span><span>• Faila – Våga testa mycket, och våga misslyckas också (en nit kan också vara lärorik).</span><span>• Umgås klokt – Man blir som man umgås - välj ditt umgänge.</span><span>• Gör dig sårbar – Vårda dina relationer och öva dig i sårbarhet – att våga släppa på din autonomi och ge dig hän i relationen.</span>

Ung vuxen• Känn efter. På alla plan. Våga känna starka känslor, testa stora äventyr, men lär också känna dig själv. Lek och busa inte hela tiden.• Faila – Våga testa mycket, och våga misslyckas också (en nit kan också vara lärorik).• Umgås klokt – Man blir som man umgås - välj ditt umgänge.• Gör dig sårbar – Vårda dina relationer och öva dig i sårbarhet – att våga släppa på din autonomi och ge dig hän i relationen.

3/8

Foto: Shutterstock

Småbarnsåren<span>

• Överlev – Vad behöver jag för att må bra. Basala behov - hälsa, träning, relation. </span><span>• Tacka – Jobba med tacksamhet, det du faktiskt har, gör det bästa av den här torsdagen – som du kommer att glömma bort – var en bra. </span><span>• Möts – Ta dig tid att prata med din dotter, möt din partner en liten stund.. </span><span>
• Pausa – Hitta pausknappen och skapa tid för reflektion. &quot;Nu har jag kommit halvvägs, vad är det jag kan göra för att påverka livet åt ett litet bättre håll&quot;. Om du tänker på det redan nu slipper du kanske en krasch senare.</span>

Småbarnsåren • Överlev – Vad behöver jag för att må bra. Basala behov - hälsa, träning, relation. • Tacka – Jobba med tacksamhet, det du faktiskt har, gör det bästa av den här torsdagen – som du kommer att glömma bort – var en bra. • Möts – Ta dig tid att prata med din dotter, möt din partner en liten stund.. • Pausa – Hitta pausknappen och skapa tid för reflektion. "Nu har jag kommit halvvägs, vad är det jag kan göra för att påverka livet åt ett litet bättre håll". Om du tänker på det redan nu slipper du kanske en krasch senare.

4/8

Foto: Shutterstock

Storbarnsår/ Vuxenliv utan barn:<span>• Reflektion – Lugn och ro, ge dig tid för dig själv. Frågeställningar som kan behöva svar: Vad är det jag värderar - hur vill jag att resten av mitt liv ska se ut? Vad ger mig passion och glöd? Vilken typ av person vill jag vara? Odla dina relationer, inte minst med dem du har nära.</span><span>• Kolla kartan. Den stora faran är att man börjar tro att ökad hastighet kompenserar för fel riktning. Mer av samma - större bil, finare sommarstuga, högre lön - kommer inte att ge ökad lycka.</span><span>• Förnyelse. Hitta nya utmaningar och överraska dig själv.</span>

Storbarnsår/ Vuxenliv utan barn:• Reflektion – Lugn och ro, ge dig tid för dig själv. Frågeställningar som kan behöva svar: Vad är det jag värderar - hur vill jag att resten av mitt liv ska se ut? Vad ger mig passion och glöd? Vilken typ av person vill jag vara? Odla dina relationer, inte minst med dem du har nära.• Kolla kartan. Den stora faran är att man börjar tro att ökad hastighet kompenserar för fel riktning. Mer av samma - större bil, finare sommarstuga, högre lön - kommer inte att ge ökad lycka.• Förnyelse. Hitta nya utmaningar och överraska dig själv.

5/8

Foto: Shutterstock

Övergångsåldern<span>• Dela med dig – Börja tänka helhet, börja ge tillbaka. När slutet närmar sig i yrkeslivet finns det inte längre så mycket prestige att försvara.</span><span>• Nyfikenhet. Lär dig tänka nytt - och fortsätt att lära dig nytt</span><span>• Ompröva – Luta dig inte tillbaka på gammal erfarenhet</span>

Övergångsåldern• Dela med dig – Börja tänka helhet, börja ge tillbaka. När slutet närmar sig i yrkeslivet finns det inte längre så mycket prestige att försvara.• Nyfikenhet. Lär dig tänka nytt - och fortsätt att lära dig nytt• Ompröva – Luta dig inte tillbaka på gammal erfarenhet

6/8

Foto: Shutterstock

Pensionär: <span>
• Njut – Det här är en av de lyckligaste tiderna i livet. Man kanske börjar ta vara på sina dagar på ett annat sätt, och att uppskatta dem. </span><span>• Var nära – Fokusera på relationer. Närhet ger mening. </span><span>
• Lär – Överför kunskap och visdom till barnen och de som kommer efter. </span><span>• Bidra – Gör nytta för andra, håll dig aktiv och gör dig behövd. </span><span>• Välj – Det går att påverka din situation.</span>

Pensionär: • Njut – Det här är en av de lyckligaste tiderna i livet. Man kanske börjar ta vara på sina dagar på ett annat sätt, och att uppskatta dem. • Var nära – Fokusera på relationer. Närhet ger mening. • Lär – Överför kunskap och visdom till barnen och de som kommer efter. • Bidra – Gör nytta för andra, håll dig aktiv och gör dig behövd. • Välj – Det går att påverka din situation.

7/8

Foto: Shutterstock

<span>Lyckoexperten Erik Fernholm.</span>

Lyckoexperten Erik Fernholm.

8/8

Man blir inte lycklig av samma sak när man är 18 som när man är 67.

Vi har tagit hjälp av lyckoexperten Erik Fernholm för att finna lyckan för din ålder.

– Tidigt i livet handlar det ofta om att lära känna sig själv, sent i livet ofta om att få ge tillbaka, säger han.

Vad som gör dig lycklig beror – bland annat – på hur gammal du är.

De flesta människor har i grunden samma behov, som trygghet, gemenskap och självbestämmande, återhämtning och meningsfullhet, men hur de tar sig uttryck och var fokus ligger skiftar oftast genom livet.

Medan vilda äventyr och att få hitta sin kompetens kan vara lyckonirvana för en 19-åring, kan närhet och meningsfullhet sätta pricken över lycko-i:et för en 67-åring.

– Just i den åldern är vi faktiskt som lyckligast, säger Erik Fernholm.

Han är föreläsare om lycka, men arbetar också med ledarskapsprocesser i näringsliv och med värderingsförändringar i skolmiljöer.

 

Studier har visat att när du väl har nått en viss nivå av välstånd spelar inte pengar så stor roll för din känsla av lycka. En hel del av din grundläggande känslostämning är dessutom genetisk, men visst finns det faktorer som går att påverka:

Du kan bli lyckligare av att arbeta med ditt förhållningssätt kring livet.

– Meningen med livet är två saker: Att känna närhet och kärlek och att göra nytta.

För att bli lycklig handlar det inte så mycket om att få det du önskar dig som att få det du behöver. Hyfsad mat, träning, sömn, hälsa och avsaknad av missbruk är ju en god start.

Plussa på fem faktorer till: Trygghet, gemenskap, självbestämmande, utveckling och meningsfullhet så ska du se att det känns ännu bättre.

 

En viktig faktor kring lycka, är att vi måste lära oss att göra kloka val för att nå dit.

– I vår tid, speciellt för de unga, är förmågan att välja - och att välja bort - den viktigaste faktorn. Vi har aldrig haft så många valmöjligheter. De som är unga i dag får höra "Bli vad du vill" eller "Gör det som gör dig lycklig". Det fick man inte höra på 40-talet, säger Erik Fernholm.

Det är lätt att fastna i misströstan inför berget av beslut. Unga mår rekorddåligt. Den som är på Tinder i dag kan möta 400 människor som vill träffa en – och så ska man välja max en.

– Det är många som inte lyckas göra det och de har en stor jävla tomhet för att de har för mycket att välja bort.

LÄS OCKSÅ: 10 smarta steg till att hitta kärleken i livet


Han tycker att vuxna ska minska på valfriheten för sina barn tidigt i livet.

– Tydlighet och gränser skapar trygghet. I Frankrike har man till exempel en mycket mer traditionell syn på föräldraskap och hur man ska fostra barnen. Där sätter man upp så tydliga ramar, så barnen får inte ångesten.

För att lära sig att sätta sina gränser rätt behöver man hitta sina värderingar.

– Man behöver bli klok vad gäller: Vad är det jag vill kontra vad är det jag faktiskt behöver. Vad känns bra i magen?

Efter det kommer behovet av kunskap, kompetens och bemästrande. Och parallellt med att man får ordning på sig själv och vad man vill behöver man hitta sin roll i flocken.

 

Trygghet är starten för de flesta lyckoprocesser.

– Man behöver kunna se att jag och de jag bryr mig om kommer att ha ett schyst liv även framåt.

Med det följer också att hitta balansen mellan vila och ansträngning.

– Hjärnan är funtad så att den trubbas av – att det är förändring som känns i vårt nervsystem, inte konstanten. Vi blir inte lyckliga av att njuta. Vi blir lyckliga av att pendla mellan vila och ansträngning.

Därför vill han rikta ett litet varnings finger mot alla som tänker att de bara ska "ha det lugnt och skönt"

Att vara behövd är livsnödvändigt.

 

LÄS OCKSÅ: 9 vanor lyckliga har – som är enkla att härma


Erik Fernholm beskriver en studie där man gav var sin blomma till äldre på en vårdavdelning. På den ena fick de äldre ansvaret för att sköta om blomman, på den andra fick de reda på att personalen skulle se till att blomman fick vad den behövde. Enligt Erik sjönk dödligheten med 50 procent på avdelningen där de äldre fick ansvaret för sin blomma.

Själv kom han in på lyckoforskningen den hårda vägen, och tack vare sin kloka mamma som lärde han att känna efter, på riktigt, och att prata om det:

– Vi har alltid haft goda samtal.

Sin pappa förlorade han i förtid:

– Min pappa var elitidrottare, en diskuskastare, han var en vinnare, men han dog 37 år gammal av pillermissbruk. Jag fick se att han utåt sett var en framgång, men jag såg också den andra sidan av det.

– Där och då började jag ifrågasätta hur vi lever. Folk verkar inte så jäkla lyckliga som jag tänker att de skulle kunna vara. Det låg kvar, jag började plugga hjärnforskning och lyckoforskning.

 

LÄS OCKSÅ: Så blir du lycklig – de hemliga knepen