Forskning visar: Gå dig 10 år yngre

1. Promenader räcker

Känner du till att regelbunden träning faktiskt också kan göra dig yngre? Det beror på att motion påverkar våra telomerer, som finns i cellerna.

Telomererna skyddar våra kromosomer, det vill säga vår arvsmassa. Korta telomerer ökar risken för att dö i förtid, och med ökad ålder blir de automatiskt kortare. Med regelbunden träning hålls telomererna längre, vilket kan förlänga livet.

Det bästa är att du inte behöver hårdträna för att få effekt, det räcker med enkla promenader.

– Vardagsmotionen är det som är enklast att åtgärda. Bryt stillasittandet, ställ dig upp och rör på dig en gång i halvtimmen. Eller stå upp när du jobbar och cykla eller promenera gärna till jobbet, säger Mai-Lis Hellénius, professor på Karolinska institutet och överläkare på Livsstilsmottagningen på Karolinska Universitetssjukhuset.

2. 3 timmar i veckan

Enligt forskningen så räcker det faktiskt med tre timmars motion i veckan för att din kropp ska bli ett decennium yngre. 

Det har bland annat forskare vid King's College i London som studerat över två tusen tvillingpar kommit fram till. Med 25-30 minuters promenad om dagen kan du alltså föryngra din kropp rejält.

3. Träning GÖR skillnad

En tysk studie har undersökt telomererna både hos möss och hos människor som motionerar och inte motionerar.

Undersökningarna visade att fysisk aktivitet påverkade ett protein som stabiliserar telomererna.

Källa: circ.ahajournals.org

4. Yoga dig ung

Till och med yoga kan ha samma effekt på telomererna som annan motion. Det visar ny forskning.

- En mindre studie har visat att yoga kan göra telomererna längre, precis som vid annan fysisk aktivitet, säger Marian Papp som är yogalärare och doktorand på Karolinska institutet.

I studien jämfördes yoga-utövare med en grupp som inte motionerade alls. Alla var friska och i 30-40 årsåldern. De som yogade hade bland annat längre telomerer och lägre halter av ämnen som kan påverka cellerna negativt.

Andra studier har visat att meditation eller mindfulness också kan bidra till långa telomerer.

5. Kom i gång!

Satsa på att promenera minst 25-30 minuter varje dag. Du kan dela upp det på flera kortare promenader.

Köp en stegräknare så du kan hålla koll på hur mycket du rör dig. Satsa på 7 000 steg per dag till att börja med, utöka sedan till minst 10 000 steg per dag.

6. Små ändringar i vardagen

Det är "Många bäckar små" som gäller med vardagsmotionen, små ändringar i dina vanor kan räcka långt.

– Gå till och/eller från jobbet. Har du långt kan du parkera bilen en bit från jobbet eller hoppa av bussen några hållplatser tidigare och gå sista biten.

– Är du morgonpigg? Då är en morgonpromenad perfekt.

– Få frisk luft på lunchen. Ta med dig kollegan på en sväng runt kvarteret.

– Skippa fikan, gå en långpromenad med kompisen i stället.

– Jaga steg i vardagen. Ta trapporna i stället för hissen till exempel.

7. Lite motivation:

Tre saker som händer i kroppen när du börjar röra på dig.

Stärker immunförsvaret: Motion minskar kronisk inflammation, något som i senare års forskning har visat sig påskynda åldrandet.

Ökar cirkulationen: Vid träning ökar blodcirkulationen. Det kan sänka blodtrycket, halten av de skadliga blodfetterna och stabilisera blodsockret.

Hjälper mot övervikt: All träning gör att ämnesomsättningen hålls i gång och förbränningen höjs. Dessutom hjälper träning till att stabilisera blodsockret.

8. Sluta stressa

Motion hjälper dig att stressa ner och att återhämta dig bättre.

Minskar stresspåverkan: Vid träning får man en timeout från stressen och efteråt har kroppen lättare att bryta ner stresshormoner.

Håller hjärnan skärpt: Motion kan minska ångest och risken för depression. Fysisk aktivitet stimulerar nybildning av celler i hjärnan och påverkar hormonerna positivt.

Förbättrar sömnen: Eftersom träning är stressreducerande kan det också förbättra sömnen. Det kan också hjälpa till att balansera hormoner som påverkar välbefinnandet, det kan bidra till en god sömn.

9. Investera i din kropp

Alla blir vi äldre och våra kroppar skörare – men vardagsmotionen kan skjuta på åldrandet och ge flera friska år!

Stärker skelettet: Att belasta kroppen med träning stärker skelettet, musklerna och förbättrar balansen. Det gör att risken för fallolyckor minskar.

Håller i gång organen: Motion gör att blodcirkulationen ökar. Det tränar dessutom din viktigaste muskel - hjärtat. Det ger dessutom bättre vilopuls och syreupptagningsförmåga.

Ökar muskelmassan: Styrketräning kan hålla nere blodtrycket och gör dina muskler bättre på att omvandla socker till energi. Mer muskelmassa ger också högre förbränning.