Experten: För mycket skärmtid kan vara skadligt

Det är lätt att tiden rinner i väg när man sitter framför datorn, läsplattan eller mobiltelefonen. Helt plötsligt har det gått både tre, fyra och fem timmar utan att du rört dig ur fläcken. Det här är vardag för många barn och ungdomar i dag – och det får konsekvenser.

Ny forskning vid Gymnastik- och idrottshögskolan visar att det finns ett samband mellan barns skärmtid och deras fysiska kondition. Barn som tillbringar fem eller fler timmar framför skärmen varje dag har sämre kondition än de med mindre skärmtid.

Anna Åberg, legitimerad fysioterapeut, är oroad men inte överraskad över resultatet.

– Det här är inte alls bra. Det är otroligt viktigt att röra på sig i unga år. Under vår uppväxt bygger vi vårt skelett, speciellt under förpubertet och den tidiga puberteten. Det är då du har störst möjlighet att skaffa dig ett bra skelett och därmed förebygga risken för benskörhet i framtiden. Du minskar även risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes typ 2, säger hon.

Experten: Så får du in mer rörelse i vardagen

Om man nu har har ett barn som tillbringar lite väl mycket tid framför skärmen, vad kan man då göra som förälder? Enligt Anna Åberg är en viktig del i en förälders ansvar att våga säga till att ”nu har du suttit still för länge, nu hittar vi på något annat”.  Det handlar också om att föregå med ett gott exempel själv.

– Vi vuxna är ju inte heller så bra på det här alla gånger. Även vi sitter med våra telefoner och dataskärmar. Där måste även vi ändra på oss.

Ett annat tips, om man har lite yngre barn, är att se till att vara ute och leka tillsammans med dem, få den där naturliga rörelsen.

– För fysisk aktivitet handlar ju inte bara om organiserad idrott utan även om att vara ute och spontanleka.

Anna Åberg fortsätter:

– Och just det här att göra rörelse till något roligt är extremt viktigt. Det är ju inte alla barn som gillar idrott men att göra roliga saker, det tycker alla om. Det kan vara att klättra i träd eller bara promenera.

Ett annat enkelt tips är att försöka få barnen att cykla eller promenera till skolan i stället för att köra dem. Är de för små för att göra det själva, gör dem sällskap.

”Fysisk aktivitet ska inte bli en pengafråga”

Även från skolans håll finns det saker att göra för att minska elevernas skärmtid och få dem att bli mer fysiskt aktiva. Många skolor har redan infört mobilförbud på lektionerna och vissa har till och med infört totalt mobilförbud.

– Det är något som visat sig leda till att barnen rör mer på sig. Att vara aktiv för så mycket gott med sig. Förutom bättre kondition så leder det till bättre skolresultat, bättre förmåga att fokusera och bättre problemlösning.

Anna Åberg tror att ungdomar har en stor förmåga att ta till sig hur viktigt det är att vara aktiv om man lägger fram det på ett bra sätt och inte bara kommer med pekpinnar och säger ”du måste röra på dig”. 

– Även om jag tycker att det behövs mer idrott i skolan så kan den fysiska aktiviteten som skolan står för även ligga på sidan om så att det inte blir ytterligare något man ska prestera i utan något som känns lättsamt och roligt.

Ett stort ansvar ligger även på kommunerna, anser Anna Åberg. I GIH:s studie kan man se att ungdomar som är delaktiga i organiserad idrott, speciellt flera gånger i veckan, har en ökad kondition.

– Så att se till att alla barn och unga som vill har möjlighet att delta i idrott är något där kommunerna kan hjälpa till, se till att det här med fysisk aktivitet inte blir en pengafråga.

Förebygger och lindrar psykisk ohälsa

Förutom att mindre skärmtid och mer rörelse är bra för skelettuppbyggnaden, ger bättre skolresultat och mer energi så är det även viktigt rent mentalt.

– Det gäller speciellt barn som är lite överviktiga och inte har glädje av idrott. När de börjar röra på sig så märker man tydligt att deras självkänsla ökar. Just den känslan att känna att man faktiskt klarar av saker är jätteviktig rent psykologiskt.

När det gäller just den psykiska biten visar forskning att fysisk aktivitet kan vara till lika stor hjälp som antidepressiva läkemedel vid lätt till måttlig depression och ångest.

Allt handlar dock inte om antalet timmar barn och unga sitter framför sina skärmar. En viktig aspekt är även när på dygnet man gör det. Forskning visar att skärmtid påverkar kroppens produktion av melatonin, hormonet som gör att du känner dig trött – och tonåringar är särskilt känsliga.

– En tredjedel av alla tonåringar sover faktiskt med mobilen i sängen och det är inte speciellt bra. Så se till att de lägger undan dem när det närmar sig sängdags. För om man inte får tillräckligt med sömn så orkar man inte med vare sig skolan eller att vara fysiskt aktiv.

LÄS MER: Ny behandling hjälper fler barn med övervikt

LÄS MER: Experter: Så ska du agera om ditt barn lider av övervikt

LÄS MER: Träna med dina barn

SE MER: Joes muskler förvandlas till ben