Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>HÄLSA

Publicerad 17 maj 2018 13:39

6 tips: Goda och nyttiga mellanmål som bränner fett

<span>Vad äter du till mellanmål? Genom att göra smarta val får du i dig nyttigheter i form av näring, fibrer och mättande protein - och kickar igång kroppens förbränning.<br></span>

Vad äter du till mellanmål? Genom att göra smarta val får du i dig nyttigheter i form av näring, fibrer och mättande protein - och kickar igång kroppens förbränning.

1/2

Foto: Karolina Olson Haglund

Fredrik Paulún står bakom matfilosofin i hälsoappen Wellie.

Fredrik Paulún står bakom matfilosofin i hälsoappen Wellie.

2/2

Foto: Peter Knutson (montage)

Välj smarta mellanmål och maxa din förbränning! 

Med rätt mellanmål får du bättre koll på vikten och mindre sötsug.

Här är 6 goda och nyttiga tips från hälsoappen Wellie.

Om du blir hungrig mellan huvudmålen är 1 till 2 mellanmål ett bra riktmärke för att hålla blodsockernivåerna i balans.

Du har mycket att vinna på att göra smarta val!

– Ett bra mellanmål gör dig behagligt nöjd och gör doften av nybakta kanelbullar mindre attraktiv. Dessutom förser de dig med massor av nyttigheter i form av näring, fibrer och mättande protein fritt från tillsatt socker, säger näringsfysiologen Martin Brunnberg som arbetat med innehållet i Hälsolivs och Expressens hälsoapp Wellie.

I Wellie hittar du hundratals förslag och recept på goda och snabba mellanmål. Alla recept är utvalda och analyserade av ett team av näringsfysiologer. De har tagit hänsyn till varje recepts näringsinnehåll, mättnad och balansen mellan olika råvaror. 

Här är några smakprov.

SÅ FUNKAR WELLIE: Kom i form  – utan att räkna kalorier 

1. Keso och banan

Foto: Karolina Olson Haglund

Keso och banan är energi- och proteinrika livsmedel, kombinerade blir de ett oslagbart mellanmål. Busenkelt!

Så gör du: Lägg upp 125 gram keso (4% fetthalt) i en skål. Skiva en halv banan och lägg över keson.

TESTA APPEN HÄR: Gratis i 2 veckor, därefter 149 kr/mån 

2. Yoghurt med mango och nötter

Foto: Yoghurt med mango och nötter

Naturell yoghurt mättar bra och innehåller mycket kalcium. Tänk på att smaksätta yoghurten själv. Sötade varianter innehåller ofta mycket socker.

Så gör du: Häll upp 2 dl naturell yoghurt (0,5% fetthalt) i skål. Toppa med 100 gram mango och 4 hackade valnötter.

3. Ett kokt ägg

Foto: Colourbox

Ägg är supermat! Så varför krångla till det? Ett kokt ägg är smidigt att ta med, mättar bra och går att äta med händerna. Det perfekta mellanmålet på språng?

Så gör du: Koka ett ägg till önskad konsistens. Skala och njut!

LÄS OCKSÅ: Eleni, 42, hittar balansen med Wellie: "Skönt att slippa tänka på att räkna kalorier"

4. Chiapudding med apelsin

Foto: Karolina Olson Haglund

Chiafrön är både protein- och fiberrikt - och innehåller dessutom nyttiga omega 3-fettsyror. Addera frukt och/eller - så får du en riktig supermellis.

Så gör du: Mixa 60 g tinade eller färska hallon med 2 dl lättmjölk eller havremjölk med en stavmixer. Rör ner 2 msk chiafrön. Rör om ordentligt. Låt stå i kylen minst en timme eller över natten. Toppa med finskuren apelsin eller annat som du gillar.

Läs mer på Wellie.se: Så äter du gott och nyttigt med Wellie  

5. Smoothie med mango och ingefära

Foto: Ulrika Ekblom(boken Paulúns fastfood, Fitnessförlaget)

"Mitt i grönsaksdisken ligger en liten superhjälte för förbränningen, nämligen ingefäran!", säger Fredrik Paulún. Ingefära kickar i gång kroppen som inget annat. Riv ner lite i i yoghurten - eller som här, gör en god smoothie!

Så gör du: Kör 2 dl naturell yoghurt, 1 dl fryst mango, i banan och 1 tsk riven ingefära till en slät dryck i en mixer.

6. Frukt

Foto: Colourbox

Varför krångla till det? Fyll upp fruktskålen hemma och ta med till jobbet/skolan/på språng! "Frukt är en komplett hälsoprodukt. Det mättar och består till 90 procent av vatten", berättar Wellies kostexpert Fredrik Paulún.  

Så gör du: Skala, skiva, dela, hacka - det som passar din frukt bäst.

Kom i form utan att räkna kalorier! Bli medlem här 

Relaterat