6 symtom på vätskebrist i sommarvärmen
Huvudvärk, torra ögon och utmattning – här är tecknen att hålla koll på i värmen och knepen som hjälper.
Vätskeforskaren Christer Svensén påminner oss om att dricka lagom med vatten och andra drycker under varma sommardagar.
I extrema fall kan man faktiskt få värmeslag om man dricker för lite.
Här listar vi symtomen på vätskebrist.
En vuxen människa består av cirka 60 procent vatten, för nyfödda är siffran 80 procent. Vatten används av kroppen för att transportera salter, kolhydrater och proteiner till rätt ställe.
Det är alltså inte så konstigt att det är viktigt.
När vi kissar utsöndrar vi slaggprodukter och reglerar saltbalansen i kroppen. Avdunstning av vatten är också ett viktigt sätt att reglera kroppstemperaturen - när vi svettas används överskottsvärme från kroppen till dunstningen så att vi blir nerkylda. Och då måste vi tillföra ny vätska.
– Normalt behöver vi få i oss cirka en och en halv till två liter per dygn, men vissa dagar kan man behöva upp till fyra liter om man svettas mycket eller om det är väldigt varmt, säger professorn och vätskeforskaren Christer Svensén vid Karolinska institutet i Stockholm.
En vuxen person förlorar normalt mellan två och en halv till tre liter vatten per dygn. Den största förlusten sker via urinen, men så mycket som en liter försvinner genom huden och utandningsluften.
LÄS OCKSÅ: Svullna ben? - 5 vanliga orsaker
Varningen: Drick inte för mycket
Vattenförlusten varierar beroende på hur mycket kroppen arbetar. Vid hårt arbete blir förlusterna stora, både av vatten och på lite längre sikt också av salter.
– Kroppen försöker hålla vätskebalansen så konstant som möjligt. Sitter man till exempel länge i solen länge kommer kroppen att vilja behålla sin inre temperatur, därför kommer man att svettas kraftigt och som en följd av det måste man dricka mer än normalt.
När man förlorar mycket vätska förlorar man också salter, som ibland måste ersättas med till exempel salttabletter. Resorb som finns på apotek innehåller rätt komposition av de viktiga salterna.
Men Christer Svensén varnar också för det motsatta, nämligen människor som dricker alldeles för mycket och som alltid har en vattenflaska med sig. Under normala förhållanden behöver vi inte ständigt fylla på.
– Det är inte bra att dricka stora mängder med rent vatten för då spär man ut saltet i kroppen. Det gäller inte minst äldre människor som ofta har låga salthalter. De ska absolut inte bälga i sig massor av vatten på kort tid, det kan vara jättefarligt. Lagom är bäst.
LÄS OCKSÅ: 5 tecken på att du dricker alldeles för mycket vatten
Tveksamt med sportdrycker
Vätskeforskaren håller sig skeptisk till sportdrycker som påstås vara fulla av elektrolyter som ska vara bra för en. Han menar att det saknas belägg för att de egentligen är så bra. Han tar också död på myten att man ska bälga i sig litervis med vatten innan man ska springa ett långlopp som maraton.
– Det är rent nonsens, kroppen kan inte lagra så mycket vatten. Däremot ska man dricka lagom mycket under loppets gång.
Ett tips från professorn är att börja dagen med ett glas vatten.
– Ett glas vatten på morgonen kan vara bra att starta med, det gör jag själv. Man är lite undervätskad efter en natt utan vatten.
Värmen kan leda till svullna ben
Särskilt kvinnor lider ofta av svullna ben och fötter när det blir sommar. När det blir varmare ökar blodcirkulationen till huden, så även i benen, för att kyla kroppen
Om de återförande blodkärlen, venerna, inte klarar det större tillflödet, svullnar benen.
– Värme gör att man utsöndrar vätska genom huden och vätska går ut i vävnaderna och lägger sig där.
Vanliga symtom på vätskebrist
1. Du känner dig matt
Soltörstande svenskar gör tvärtemot vad sydeuropéer gör - vi sätter oss i gassande sol och steker oss i stället för att sitta i skuggan.
Men för mycket sol kan göra oss trötta och matta, särskilt om vi glömt att dricka vatten.
Experten: ”Sitt inte för länge i solen och fyll regelbundet på med ett par glas vatten.”
LÄS OCKSÅ: Svullna ben? - 5 vanliga orsaker
2. Du har huvudvärk.
Uttorkning kan leda till huvudvärk. Man bör dricka 1,5-2 liter vätska per dag.
Experten: "När det är riktigt varmt kan men vissa dygn behöva upp till fyra liter för att man har jobbat i varm miljö och svettats mycket. Men det behöver inte vara vatten. Soppa är också vätska."
LÄS OCKSÅ: Ont i huvudet? Expertens bästa råd för lindring
3. Din urin är mörk
Du ska kissa en till två liter på dygn och urinen ska vara ljusgul, det är ett tecken på att du dricker lagom mycket. Har du däremot mörk urin, och kanske svårt att kissa, kan det vara tecken på vätskebrist.
Experten: ”Ha koll på färgen på din urin och drick när du behöver det. Tänk på att det inte är någon idé att dricka i förväg, kroppen kan inte härbärgera vätska att använda senare.”
4. Du är torr i munnen
Slemhinnorna i munnen ska vara blöta. Känns de som sandpapper är det ett tecken på att du druckit för lite. Särskilt gamla människor har svårt att känna om de har torra slemhinnor och därmed har vätskebrist. Faktum är att de kan ligga back flera liter vätska.
Experten: ”Lär känna din kropp och håll slemhinnorna fuktiga. Ha även koll på gamla personer i din närhet. Det är vanligt att gamla människor bara dricker lite te och kaffe under varma dagar och kommer in till akuten med njursvikt.”
LÄS OCKSÅ: Vad färgen på ditt kiss kan säga om din hälsa
5. Dina ögon ser infallna ut
Om man är rejält uttorkad kan ens ögon "falla in" och se torra och sjuka ut. På små barn kan fontanellen kännas insjunken och medvetandet vara påverkat.
Experten: ”Små barn kan snabbt bli undervätskade, ofta i samband med magsjuka, där finns inga marginaler som det finns för vuxna. Det är även vanligt att gamla människor drabbas för att de inte känner av törst på samma sätt som andra.”
6. Du känner dig yr.
Suttit länge i solen, kanske utan hatt och utan att dricka? Det kan orsaka värmeslag.
Experten: ”Ens medvetande kan bli grumligt av överhettning och vätskebrist. Man kan bli riktigt dålig, till och medvetslös. Det är till exempel inte ovanligt att maratonlöpare faller ihop efter ett långt lopp i hettan.”
