Foto: Shutterstock

4 smarta knep för att göra hemmajobbet bekvämare

Efter några veckors hemjobb börjar det kännas i både axlar, rygg och nacke.

Därför är det hög tid att se över ditt hemmakontor – så att inte resterande tid blir en mardröm.

Här är några smarta expertbackade tips för att göra coronakarantänen lite lättare.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla som har möjlighet att arbeta på distans under coronapandemin.

Det innebär att många saknar både externa skärmar, bekväma kontorsstolar och skrivbord. Ergonomin är med andra ord inte på topp. Även om soffan är lockande kommer det inte hålla i längden.

– Du behöver böja din nacke för att titta ner vilket kan skapa smärta i både nacke, rygg och axlar på sikt, säger ergonomiexperten Jo Blood till Huffington Post.

Nedan hittar du fyra sätt att göra din tillfälliga arbetsplats lite mer bekväm.

LÄS OCKSÅ: Små förändringar som förbättrar din hållning

Höj din stol

I brist på skrivbord och kontorsstol är det många som nyttjar matbordet som kontorsplats just nu. Det funkar förstås utmärkt, problemet är bara att de sällan är höj- och sänkbara. För att komma runt problemet kan du lägga en kudde i botten av stolen och en för att stödja ländryggen.

– Du sitter rätt om dina underarmar ligger parallellt med bordet när dina axlar är avslappnade, säger Blood.

Om du inte längre når ner till marken kan du lägga böcker under fötterna för att avlasta för lår och höfter.

Jane Sparrow, specialist på hemarbete, tipsar också om att variera vilken typ av stol du sitter på.

Höj din bärbara dator

Att sitta böjd över sin laptop är en ryggdödare av rang. Enligt Jo Blood är tumregeln att toppen av skärmen ska linjera med dina ögonbryn.

Antingen fixar du en ful-lösing med böcker eller så köper du ett laptopställ.

För bäst resultat bör du också skaffa en mus och ett tangentbord, har du tur är detta något som din arbetsgivare kan bistå med.

Annons: Hitta bästa pris på populära datormöss – se Prisjakt (extern länk)

Annons: Hitta bästa pris på populära tangentbord – se Prisjakt (extern länk)

Variera arbetsställning

Oavsett om du jobbar hemma eller i ett kontorslandskap är det bra att variera hur du arbetar. 

Enligt professor Maria Hagströmer kan en köksbänk eller en strykbräda fungera för stående arbete.

– Lyssna också på kroppens signaler. Ömhet, spänning och stelhet kan vara tidiga signaler på att du behöver se över din arbetsplats, har hon tidigare sagt till Hälsoliv.

Och glöm inte bort att stretcha!

LÄS OCKSÅ: Stretcha ryggen - expertens 3 effektiva övningar

LÄS OCKSÅ: Stretcha nacke och axlar - 3 effektiva övningar 

Mobila jobbmöten

En av många fiffiga saker med mobiltelefoner är att de är just mobila. Det betyder att du kan ta med jobbmötet ut på en kort promenad runt huset eller bara gå några varv fram och tillbaka på vardagsrumsgolvet.

Enligt forskaren Elin Ekblom Bak är alla typer av mikropauser för rörelse positiva.

– Undvik att sitta halva förmiddagen. Satsa på små saker som gör att du måste röra dig så du inte blir sittande, har hon sagt till Hälsoliv.

LÄS OCKSÅ: Experter: Så får du in rörelse i vardagen

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av ToppHälsa + produkter från The Body Shop Olive. Köp nu!