Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>Hälsa

Publicerad 26 maj 2019 09:00

30 saker du kan göra i sommar – för ditt välmåendes skull

Vet du inte vad du ska göra på semestern? 

Låt dig inspireras av Hälsolivs bucketlist.

Här har vi samlat 29 små och stora saker du kan göra för att boosta hälsan, utmana dina rädslor, förbättra relationen eller bara få en härlig stund.

Ge kropp och själ en välbehövlig boost i sommar! Oavsett om du längtar efter att få varva ner eller vill ge dig ut på äventyr har Hälsoliv samlat 29 tips på härliga och nyttiga saker du kan sätta upp på din bucketlist.

TRÄNINGEN

1. Cykelsemestra

Var en klimatvän och välj cykelsemester i Sverige framför charter i sommar. Fördelarna är många: Du får se vackra vyer, det är bra träning, och du är miljövänlig.

2. Simma i havet

Flytta simträningen från kloret i badhuset och ut till närmaste badplats.

Det här är också en perfekt övning för dig som tycker det känns jobbigt att gå i baddräkt eller bikini – det blir mindre jobbigt ju oftare du gör det.

Foto: Shutterstock

3. Kasta frisbee på stranden

Packa ner en frisbee när du åker till stranden – sanden gör att musklerna får arbeta extra mycket när du jagar efter discen. Vill du avancera finns det en del frisbeegolfbanor runtom i landet.

LÄS OCKSÅ: Så blir du vän med din kropp inför bikinisäsongen – fyra kvinnor delar med sig 

4. Prova något nytt!

Det är både kul och bra för kroppen och hjärnan att variera sin träning. Utmana dig själv i sommar genom att boka in det där zumbapasset på gymmet, testa volleyboll eller ta en ridlektion.

5. Skaffa gymkort

Tycker du att gymmet är läskigt? Blir du stressad av trängseln? Sommaren är den perfekta tiden att skaffa gymkort – det är nämligen ingen annan där. 

6. Bjud vännerna på brännbollsmatch

Kombinera härligt umgänge och skratt med rörelse! Bjud in till en brännbollsmatch i stället för det klassiska kubbspelet.

AVSLAPPNING

7. Påta i trädgården

Vi mår bra och blir mindre stressade av ha fingrarna i jorden. Det finns till och med en behandlingsmetod som kallas för trädgårdsterapi. Så rensa ogräs, gräv i potatislandet och plocka så många hallon du kan.

8. Meditera ute i naturen

Foto: Shutterstock

Nyligen publicerades en mindre studie som visar att det räcker med att tillbringa ungefär 20 minuter ute i naturen för att stresshormonet kortisol ska sjunka med tio procent. Tänk då vad som händer om man plussar på lite meditation. 

9. Rensa ut garderoben à la Marie Kondo

Haka på trenden och gör en ordentlig rensning av garderoben med KonMari-metoden. Lägg ut alla kläder du har på golvet och gå igenom dem ett efter ett. Är det här ett plagg du tycker om och som du skulle kunna ha på dig i dag om det var tillfälle? Om ja, behåll. Nej? Skänk eller släng. Det kommer kännas så skönt när det är klart! 

10. Sov i hängmattan

Stjärnklar natt? Flytta ut med täcke och kudde och sov en natt i hängmattan, ackompanjerad av syrsornas sång. Varning för att den friska luften och stjärnhimlen gör dig beroende! 

Foto: Shutterstock

11. Bygg en bi-vattnare

Gör jorden en tjänst i sommar och bygg en svalkande rastplats åt bin och humlor. Allt du behöver göra är att fylla ett fat med vatten och täcka botten med prydnadsstenar eller vackra spelkulor i glas, så att bina har något att stå på när de dricker. Här kan du läsa om hur du gör.

12. Släng ut vågen

Kan du inte hålla dig borta från vågen? Släng den. Hur mycket du väger säger inte något om din fysiska hälsa eller vilken form du är i, men kan få dig att må psykiskt dåligt. 

13. Prova en ljudbokstjänst

Foto: Shutterstock

Har du en växande hög med olästa böcker hemma? Böcker är ett bra sätt att varva ner, men många upplever att det är svårt och stressigt att ta tag i läsandet. Inget slår en bok i hängmattan när man väl kan slappna av, men tjusningen med ljudböcker är att man kan göra annat samtidigt: som att diska, promenera eller måla naglarna. 

KOST OCH DRYCK

14. Ta jobblunchen i solen

Bara för att du har matlåda betyder det inte att du är förpassad till ett trist lunchrum. Unna dig en matpaus i solen och, varför inte, toppa med en promenad. Eller en simtur!

15. Servera en svalkande soppa med sting

Gazpacho kan ätas kall och är därför en perfekt soppa för sommaren varmaste dagar.

Foto: Shutterstock

Bjud på en smarrig kall gazpacho som du snabbt mixar ihop på några minuter.

1 gurka

5-6 stora tomater

2 vitlöksklyftor

1 chili

1/2 kruka basilika

2 msk rödvinsvinäger

Salt och peppar

16. Lägg allt på en grönsaksbädd

Oroar du dig för att du inte får i dig tillräckligt med grönt? Bädda tallriken med en sallad innan du lägger på resten av maten. Orkar du inte hacka, skiva och strimla? Köp färdiga mixpåsar i affären.

17. Dricka en grön smoothie med avokado och mango

Börja morgonen med en nyttig och god smoothie. 

Mixa:

2 nävar babyspenat

1 centimeter hackad ingefära

1/2 avokado

1 dl fryst mango

1/2 banan

2 dl havredryck

Saft från en pressad lime

Foto: Shutterstock

18. Ät läskande isglass med lime och vattenmelon

Gröp ut köttet ur en vattenmelon och mixa tillsammans med limesaft och mynta. Häll i isglassformar och frys i fyra, fem timmar. Perfekt och nyttig törstsläckare när solen ligger på.

Vattenmelon gör sig utmärkt som glass.

Foto: Shutterstock

RELATIONEN

19. Bada tillsammans i soluppgången

Det behövs ingen romantisk vecka i ett avlägset semesterparadis för att ge kärlekslivet en knuff i rätt riktning. Smyg upp tidigt tillsammans för att ta ett dopp på en folktom strand. Hög mysfaktor! 

Foto: Shutterstock

20. Gå på tennis-dejt

Sommaren är ett toppen tillfälle att inta tennisbanan tillsammans. Förutom att det är en träningsform där man både tränar koordination och får upp flåset är det ett utmärkt tillfälle att stressa ner och skratta tillsammans. 

21. Ha en picknick

Foto: Shutterstock

Fyll en korg med plockmat, och annat gott och ge er i väg på en utflykt. Satsa på plockmat och nyttja det faktum att mycket grönsaker, bär och frukt är i säsong när ni väljer maten.

LÄS OCKSÅ: 7 vanliga kriser i längre relationer

22. Tälta ihop i trädgården

Svårt att slita er från bekvämligheter som Netflix och rinnande vatten? Välj ut de bästa bitarna med camping och slå upp ett tält i trädgården och sov där en natt eller två. Ett annat alternativ är att sova ute på balkongen tillsammans. 

23. Hyr en kajak ihop

Äventyrssugna? Hyr en kajak och ge er ut på en paddeltur. Den dubbelsidiga paddeln utlovar en riktig helkroppsträning - från armar, till rygg, mage och ben. Samtidigt får du lära dig att samarbeta med din partner.

24. Gör vinyoga tillsammans

Vin och yoga, är det verkligen en bra kombo? Ja, i mindre mängder i alla fall! Yoga skärper sinnena, och även smaklökarna. På med yoga-tightsen, korka upp ett gott vin och prova själva!

SKÖNHET

25. Boosta med C-vitamin

C-vitamin stimulerar kollagenet i huden och ger visst skydd mot solen. Så bunkra upp med kiwi och citrusfrukter i sommar – eller varför inte ge huden en boost med ett C-vitaminserum?

26. Fyll på med solskydd

Visste du att UV-skyddet i en öppnad förpackning försvinner med tiden? Därför ska du aldrig använda fjolårets solkräm. Ladda med nya förpackningar och smörj in dig ordentligt! 

LÄS OCKSÅ: Bäst i test: Guide till solspray som skyddar

27. Färga fransar och bryn

Spara tid på morgonen och slipp oroa dig för att mascaran rinner och kladdar genom att färga fransar och bryn. Oavsett om du gör det på salong eller hemma i badrummet håller resultatet i flera veckor. 

28. Återfukta med en ansiktsmask

Lägg vinterns feta krämer på hyllan och unna dig fuktgivande formulas och sheetmasks i stället.

29. Gör en rivig kaffeskrubb för kroppen

Återvinn kaffesumpen! Blanda sumpet från morgonkaffet med socker och lite olja. Ta med dig in i duschen och njut av en uppiggande kroppsskrubb.

1 msk kaffesump

1 msk socker

2 msk olja

30. Sov med en hårinpackning 

När solen ligger på är det extra viktigt att skänka håret kärlek. Gör en vårdande inpackning en gång i veckan så att lockarna håller sig mjuka och glansiga.