Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE

Publicerad 23 sep 2010 14:01

Uppdaterad 23 sep 2010 16:10

Håll hjärnan i trim - här är 7 nyttiga övningar

Vi glömmer ofta tre saker: namn, ansikten och... en grej till. Minnesträning kan hjälpa dig. Här är teknikerna som gör dig höstsmart.
Skriv ut och öva!

Läsarfråga: Hur är ditt minne?

Tack för din röst!

Läsarfråga: Hur är ditt minne?

Efter en sommar av rosévin, deckare och sena nätter känns hjärnan som bomull. Kanske blev det extra tydligt när du återvände till jobbet.
Först glömde du namnet på din nya kollega, sen letade du igenom ett sex våningar högt parkeringshus efter bilen.
Två saker avgör om en ny bit information kommer att fastna, enligt Anna Derwinger Hallberg, psykolog och författare till boken ”Minnets möjligheter”:
1. Hur ofta vi använder den nya kunskapen.
2. Hur meningsfull den är för oss.


Övningar:


1. Städer

• Ägna några minuter åt att memorera listan med städer här nedan. Det är städerna som är det viktiga, inte den givna ordningen.
• Skriv ned de städer du kommer ihåg på ett separat papper.
Hur tänkte du för att minnas dessa orter? Ett sätt är att använda sina geografikunskaper. Du kan också knyta städerna till relationer.
• Tänk på om du känner någon som bor på respektive plats eller om du varit i staden i fråga.


2. Bilder

• Ägna några minuter åt att memorera bilderna här nedan.

Skriv ned de bilder du kommer ihåg på ett separat papper.
Hur gjorde du för att minnas bilderna? Använde du några särskilda strategier?

3. Så minns du inköpslistan

1. Föreställ dig en plats som du vet allt om, till exempel vägen från sängen till badrummet.
2. Tänk på din morgonrutin. Din första plats är i din säng, den andra på mattan bredvid sängen och så vidare.
3. Fundera igenom vad du vill komma ihåg att köpa, exempelvis mjölk, ägg, tandborste och fisk.
4. Koppla varje ord eller händelse till en plats. Se för din inre syn hur du vaknar av att mjölken flyter i sängen. När du sätter ner fötterna ligger äggen krossade under mattan osv. Ju mer överdrivna minnesbilder desto bättre.
5. För att minnas allt, ta bara en mental promenad mellan platserna.

4. Kom ihåg gästernas namn

• Hur ska du minnas namnet på personen som du precis har träffat?
1. Hör namnet, exempelvis Tore. Välj ut ett karaktäristiskt ansiktsdrag hos personen, till exempel näsan.
2. Gör en fantasifull förändring av personens namn. Heter han Tore gör det till Store. Gör dig bilden av en jättestor näsa.
3. Nästa gång ni ses görs associationen från personens stora näsa till ”Store näsa” och vidare till Tore.


5. Kopplingsmetoden

• Hur minns du att du måste posta ett brev, köpa gafflar och hämta kannan hos grannen? Använd kopplingsmetoden.
1. Koppla ihop det du vill minnas genom att skapa sammanhängande bilder eller en historia.
2. Ordlistan brev, gaffel, kanna, snöre kan memoreras på följande sätt: I det stora brevet lägger du för din inre syn gaffeln som glimmar metalliskt. Sedan stoppar du även i kannan.
3. Denna metod ger en fascinerande dominoeffekt i minnet när den ena saken efter den andra framträder i sinnet.

6. Minns koderna till kontokorten

• Hur ska du enklast komma ihåg koderna till alla dina betalkort? Använd siffra-ljud-tekniken.
1. Lär dig tabellen nedan. Tekniken innebär att varje siffra från 0 till 9 ersätts med ett visst konsonantljud:

2. Nu ska du bilda ord. Vokaler (a, o, u, å, e, i, y, ä, ö) får användas fritt som fyllnadsbokstäver före, mellan och efter konsonanter, och har inget numeriskt värde. Kontokoden 7131 kan med tekniken bilda orden GOD MAT.
3. Visualisera eller befäst på annat sätt sambandet mellan GOD MAT och koden du vill minnas. När så behövs, översätt ledtråden till koden 7131.

7. Siffror


• Skriv ned de nummer du kommer ihåg på ett separat papper.
• Hur gjorde du för att minnas dessa siffergrupper? De flesta brukar göra dem konkreta via egna associationer. För vissa är siffror starkt kopplade till färgupplevelser. En etta kan kännas ljusblå, en tvåa orange, osv. Andra lutar sig mot sin yrkeserfarenhet, som personer som arbetat i en växel eller på posten.

Relaterat