Gå mer - förebygg alzheimer

14 sätt att förebygga alzheimers sjukdom

1 Utbilda dig. Forskarna tror att välutbildade har en högre reservkapacitet i hjärnan som gör att de utvecklar sjukdomen senare i livet än lågutbildade. En annan hypotes är att utbildning tränar upp hjärnan.
2 Umgås med andra. Sociala aktiviteter som pardans, körsång och föreningsverksamhet stimulerar hjärnan.
3 Välj rätt fritidsaktiviteter. Att läsa, lösa korsord och spela kort har en skyddande effekt, troligen beroende på att dessa aktiviteter innehåller moment av inlärning.
4 Undvik tv:n. Troligen är inte tv-tittandet i sig skadligt, men det finns en koppling till att äta onyttig mat och stilla­sittande.
5 Lär dig ett nytt språk. En hypotes är att språk­inlärning tränar hjärnan.
6 Motionera måttligt. Det är inte riktigt klarlagt varför motion skyddar mot alzheimer. En hypotes är att det sänker blodtrycket samt ger bättre blod­genom­strömning i hjärnan - och därmed bättre näringstillförsel till nervcellerna. En rask promenad 30-40 minuter per dag, så att man blir svettig eller andfådd, är lagom.
7 Ät fiskolja. En studie vid Karolinska institutet visade att minnesfunktionerna förbättrades hos de minst sjuka patienterna om de åt omega 3-fettsyror som finns i fiskolja.
8 Undvik rött kött. Personer som äter mycket rött kött har högre risk att utveckla alzheimer.
9 Håll vikten. Det är oklart varför övervikt är kopplat till alzheimer. En teori är att det leder till högt blodtryck och blodsocker, vilket kan öka risken för att utveckla sjukdomen.
10 Behandla högt blodtryck. Personer med högt ­blodtryck i 45-årsåldern löper ökad risk för att insjukna i alzheimer 20-30 år senare.
11 Behandla diabetes. Det finns tecken som tyder på att diabetes är en riskfaktor för att utveckla alzheimer.
12 Undvik mättat fett. Personer som äter mycket mättat fett, som finns i till exempel kött, löper större risk att få ­alzheimer.
13 Ät b-vitaminer. Vissa studier tyder på att B6 och B12 kan ha en skyddande verkan. Ta rekommenderad dos.
14 Spela datorspel. Det finns inga studier som visar att datorspel skyddar mot alzheimer, men professor Lars-Olof Wahlund tror att det är bra eftersom det tränar handens koppling till ögat.
Källa: Lars-Olof Wahlund, Karolinska institutet

Så drabbar Alzheimer

13 000-14000 personer i Sverige insjuknar i alzheimer varje år. Sjukdomen ­debuterar ofta i hög ålder och är vanligare i åldersgruppen 75-90 år.
Det är ännu inte riktigt klart vad som orsakar alzheimer.
Sjukdomen börjar i hippo­campus, som har hand om minnesfunktionerna, och sprider sig sedan till andra delar av hjärnan. Det första tecknet är minnes­störningar, därefter påverkas språk, räkne­förmåga, orienterings­förmåga samt igenkänning av föremål och andra människor.
De drabbade får nedsatt immunförsvar och avlider ofta av någon typ av infektion åtta till tolv år senare.