Få starkare nacke & rygg - på en kvart
Spänningar i nacke och rygg är så vanligt att det drabbar nästan alla någon gång i livet. 15 minuters yoga om dagen kan vara lösningen. Yogaläraren Ulrica Norberg guidar dig hur du ska göra.
Livsstilen är ofta orsaken till att många drabbas av värk och spänningar - vi är för stressade och stillasittande. En stressad kropp får dålig cirkulation, musklerna spänns och spänningsvärken kommer.
- För att minska spänningen behöver du öka blodcirkulationen. Då är yogan bra, med rörelser som jobbar mjukt och långsamt, säger Ulrica Norberg, som skrivit boken "Yoga en kvart om dagen".
Kanske är du en av dem som är rastlös och stressad och tycker att yoga är en alldeles för långsam träningsform. Det är då du behöver yoga.
- Om du fokuserar och lyckas hitta lugnet skapar det effekter även i psyket, som gör att bakomliggande orsaker till spänningen kan släppa, säger Ulrica Norberg.
Det är viktigt att fortsätta träna trots smärtan. Men en spänd muskel kan inte jobba, så steg ett är att få bort spänningen.
En kvart till en halvtimmes yoga om dagen ger resultat inom någon vecka om du har god hälsa i övrigt, enligt Ulrica Norberg. Den som har lite mer uppförsbacke får räkna med att resultaten kommer efter en till två månader.
- Det är viktigt att börja med kvartarna. Du blir inte helt utmattad, men det är tillräckligt för att komma i gång. Efter ungefär tolv gånger sjunker stressnivån markant och då blir yogan snarare ett behov, säger hon.
