Martina Johansson skippade sockret och började äta fett i stället. Numera är måendet på topp.
Martina Johansson skippade sockret och började äta fett i stället. Numera är måendet på topp. Foto: Karin Grip

Experterna tipsar: Ät mer och bränn ditt fett<br /><br />

Mätt, belåten och full av energi - ändå försvinner de oönskade bilringarna.

Hur? Träna och fyll på med fett.

- Då får kroppen signal om att fett har kommit in så att fett kan brännas, säger Martina Johansson, författare till boken "Fettfrälst!".

29-åriga Martina Johansson i Göteborg, före detta forskare inom bioteknik, använde tidigare socker för att få upp energin, vilket fick motsatt effekt. Genom att ta bort sockret kom kraften tillbaka.

Efter att ha kommit i kontakt med LCHF började Martina Johansson också träna, något hon inte mäktat med under tiden socker var energikälla.

Var inte rädd för fett

I fjol släppte hon boken "Fettfrälst! Stark, frisk & snygg på högfettkost".

- Både fysisk prestanda och fettförbränning förbättras avsevärt med hjälp av lågkolhydratkost, och man behöver absolut inte vara rädd för fett.

Att träna tung styrketräning eller intervallträning på fastande mage gör att du får upp förbränningen ordentligt, berättar Martina Johansson.

- Dessutom frisätts andra viktiga fettförbrännande hormoner såsom tillväxthormon och testosteron. Genom att fylla på med fett efter träningen får kroppen signal om att fett har kommit in så att fett kan brännas.

Gyllene regel

Olga Rönnberg, personlig tränare och hälsorådgivare, menar att det största felet folk gör är att de äter för lite, inte för mycket. Men det finns några gyllene regler man bör tänka på.

- Ät när du är hungrig, inte när du har tråkigt. Och var inte rädd för fett, men överdriv inte.

fett bra.

Martina Johanssons tips

• Kött

• Fisk

• Ägg

• Ovanjordsgrönsaker med tillsatt fett i form av smör, olivolja eller kokosolja.

• "Genom att äta en högfettkost blir fett den primära energikällan, vilket gör att man också förbränner fett dygnet runt. När man äter kolhydrater höjer man hela tiden upp det fettinlagrande hormonet insulin, vilket man helt undviker på högfettkost, och därför går viktminskningen mycket snabbare eftersom den inte blir avbruten av insulintopparna."  

• "Undvik alla LCHF-märkta livsmedel som fiberhusk och mandelmjöl. Baka inte LCHF, ät inte frukt och undvik mejerier iform av yoghurt, creme fraiche och grädde. Om man bara följer de här enkla principerna så går man ned i vikt snabbt, och utan hunger."

TRÄNINGSPROFILEN OLGA RÖNNBERGS 11 BÄSTA SMALTIPS

1 Ha koll på hur mycket du äter, logga det du äter.

2 Ta bort all processad mat, allt socker - lär dig laga bra hälsosamma och välbalanserade rätter. Varje måltid ska innehålla protein (ägg, fisk, kött, magra proteinrika mjölkprodukter).

3 Ät fetter som nötter, kokos, avokado, olivolja - lägg till grönsaker och frukt.

4 Ät fet fisk som lax, makrill, böckling.

5 Ät kolhydrater, men utan att överdriva, som potatis, rotfrukter, sötpotatis.

6 Ät när du är hungrig, inte när du har tråkigt.

7 Var inte rädd för fett, men ät utan att överdriva.

8 Ta lite godis men inte hela skålen.

9 Ta ett glas vin men drick inte hela flaskan.

10 Lyft tunga vikter.

11 Undvik intervallträning varje dag.

Bränn mer före frukost

Du bränner 30-50 procent mer när du tränar på fastande mage.

Ta ett stort glas vatten innan du ger dig ut. Träna i lagom tempo och ät sedan en bra frukost efter träningen.

Källa: Min Hälsa/Expressen

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

ToppHälsa – 100 % pepp & inspiration! Se erbjudande