Bli lugnare och fri från värk genom att andas
Andas rätt och må bättre. Med hälsosam andning kan du bli lugn, minska sömnbesvär och ryggvärk. Testa sex enkla andningsövningar.
Varje dag tar du ungefär 20 000 andetag. Oftast utan att du tänker på det, det sker ju av sig självt. Men hur du andas påverkar kroppen och hälsan, framför allt om du andas med korta, ytliga andetag. En ytlig andning beror för det mesta på stress.
– Det är våra stenåldersmekanismer som slår till när vi är stressade. Andningen blir ansträngd och musklerna spänns, vi förbereder oss för kamp eller att fly. Kronisk stress är som att gaspedalen har fastnat och det bryter ner dig, säger mindfulnessinstruktören och yogaterapeuten Sara Emilionie som har utvecklat metoden MIMY.
Blir sämre med åldern
När vi är barn har vi en naturlig och hälsosam andning, då hela buken är involverad i andetaget. Det tappar vi bort i takt med att vi blir äldre och stress, krav och oro blir en del av våra liv.
Det kan bidra till att du drabbas av magproblem, spänningar i käke, nacke och rygg, högt blodtryck, sömnproblem, övervikt, obalans i hormonerna och psykiska besvär.
Men det går att påverka andningen och i förlängningen också hälsan.
– Medveten andning aktiverar det sympatiska nervsystemet, det vill säga kroppens bromspedal. Det ger hjärnan signaler om att allt är lugnt och då får kroppen också lugn och ro.
Du ökar din medvetenhet om hur du reagerar på stress och kan i stället för att bara ånga på ta några minuter då du gör en andningsövning. Det kan motverka alla hälsoproblem som den stressade andningen kan bidra till, till exempel spänningar.
Kom i balans med andning
Välj den typ av andningsövning som är bäst för dina besvär eller den effekt du vill uppnå.
– Ofta är det så att andningen är en nyckel för att komma i balans på alla plan, bara det att du blir mer balanserad kan hjälpa mot dina krämpor. Andningen kan förankra oss i nuet, du fokuserar på andetaget i stället för dina stressade tankar, säger Sara Emilionie.
Få in andningsövningar i vardagen
De sex andningsövniongarna du hittar om du bläddrar genom bildspecialen kan du göra i princip var som helst och när som helst. Försök få in dem på ett naturligt sätt i din vardag, till exempel när du vaknar eller ska lägga dig, i bussen eller bilen på väg till jobbet eller som en paus vid datorn.
– Försök få som rutin att avsätta fem minuter varje dag till andningsövningar. Redan efter några dagar kan stresshormonet kortisol ha sjunkit och inom några veckor kan ditt blodtryck vara lägre och sömnen ha förbättrats, säger Sara Emilionie.
