Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE

Publicerad 13 apr 2012 06:00

Bättre sömn med rätt kudde - slipp värken

God natt. Veronika Larsson har fått tillbaka sin skönhetssömn och sluppit molande värk sen hon bytte ut sin kudde.

God natt. Veronika Larsson har fått tillbaka sin skönhetssömn och sluppit molande värk sen hon bytte ut sin kudde.

1/7

Foto: Henrik Hansson

Du som sover...<br>... på sidan:<br>En högre kudde krävs för den som sover på sidan. Kudden ska ge stöd åt nacke och rygg­rad Ju bredare axlar desto högre kudde.<br><br>Hög fjäderkudde, Ike, 119 kronor. <br><br>Se även nästa bild.

Du som sover...
... på sidan:
En högre kudde krävs för den som sover på sidan. Kudden ska ge stöd åt nacke och rygg­rad Ju bredare axlar desto högre kudde.

Hög fjäderkudde, Ike, 119 kronor.

Se även nästa bild.

2/7

För dig som sover på sidan. <br><br>Tempurs orginalkudde med extra stöd för nacke. Passar väldigt bra om man sover på sidan. Tempur, 965 kronor.

För dig som sover på sidan.

Tempurs orginalkudde med extra stöd för nacke. Passar väldigt bra om man sover på sidan. Tempur, 965 kronor.

3/7

För dig som sover på rygg:<br>En medelhög eller lägre kudde är bra för den som sover på rygg. luta inte huvudet för mycket framåt eller bakåt kudden ska stödja nacken.<br><br>WellPur Lake Superior, Jysk, 325 kronor. <br><br>Se även nästa bild.

För dig som sover på rygg:
En medelhög eller lägre kudde är bra för den som sover på rygg. luta inte huvudet för mycket framåt eller bakåt kudden ska stödja nacken.

WellPur Lake Superior, Jysk, 325 kronor.

Se även nästa bild.

4/7

Gosa Vide Karna: kombination av en ytterkudde och kärna, en kudde anpassad för dig som föredrar att sova på rygg, Ikea, 298 kronor.

Gosa Vide Karna: kombination av en ytterkudde och kärna, en kudde anpassad för dig som föredrar att sova på rygg, Ikea, 298 kronor.

5/7

För dig som sover på magen<br>Låg eller ingen kudde alls, men man bör helst inte sova på mage: ländryggen vrids om man drar upp ena benet, som ger ryggvärk<br>huvudet ligger onaturligt åt sidan syreupptagningen försämras då man ligger på andningsorganen.<br><br>Låg dunkudde, Hemtex, 499 kronor. <br><br>Se även nästa bild.

För dig som sover på magen
Låg eller ingen kudde alls, men man bör helst inte sova på mage: ländryggen vrids om man drar upp ena benet, som ger ryggvärk
huvudet ligger onaturligt åt sidan syreupptagningen försämras då man ligger på andningsorganen.

Låg dunkudde, Hemtex, 499 kronor.

Se även nästa bild.

6/7

Tempur Ombracio framtagen för personer som sover mycket på mage, 1 370 kronor.

Tempur Ombracio framtagen för personer som sover mycket på mage, 1 370 kronor.

7/7

Sover du på fel kudde?

Se upp! Den kan orsaka kronisk trötthet och muskelvärk.

Veronika Larsson bytte kudde och blev av med sina sömnproblem.

- Förut gick jag med molvärk hela dagarna. Nu har ­stelheten försvunnit, säger hon.

Många svenskar lider av dålig sömn och muskelvärk. Orsaken kan vara så enkel som en obekväm kudde. Det visar en studie av den brittiska professorn Chris Idzikowski vid Edinburgh Sleep Center som undersökt hur sängmiljön påverkar nattsömnen. Resultatet: fel kuddmodell kan leda till muskelspänningar och en timmes förlorad sömn varje natt.

- Jag hade en jättedyr designkudde som skulle vara så bra. Men den gav mig bara så ont i nacken! säger Veronika Larsson från Ludvika.

I Sverige saknas omfattande studier av kuddens betydelse för sömnkvaliteten. Men sover man inte gott är det dags att tänka till, säger Lena Leissner, ordförande i Svensk förening för sömnforskning och sömnmedicin.

- Man ska se upp för knicken vid nacken. Många ligger för högt med huvudet och det skapar problem, säger hon.

Ska ge stöd

En bra kudde ger stöd åt nacken och ryggraden och förhindrar spänningar i musklerna. Ligger man på sidan ska kudden fylla mellanrummet melan huvudet och axeln.

I handeln finns en uppsjö av kuddar i olika modeller och prisklasser. Men det finns inget som tyder på att en dyr kudde är bättre än en billigare.

- Designmärkena skyltar ofta med att det är vetenskapligt bevisat att deras kudde är bäst. Sådana bevis har ingen sömnforskare hittat. Det är lite suspekt, säger Lena Leissner.

Veronika Larsson bytte sin dyra designkudde mot en billigare standardkudde. Nu har hennes molande smärta i nacken försvunnit.

- Man tror ju att priset har betydelse. Men jag gick på en mjukare fyllning. Tänk att det kunde vara så enkelt, säger hon.

Riskfaktor

Lena Leissner.

Foto: Foto: Pierre Bokvist.

Brist på sömn leder till en ökad risk för utbrändhet, depression och diabetes. Det är en riskfaktor i likhet med att äta för mycket eller motionera för lite.