Är du missnöjd när du står framför spegeln?<br />

Foto: Tomas Leprince

Är du missnöjd när du står framför spegeln är du tyvärr inte ensam. Magen, överarmarna och låren hör till de kroppsdelar vi nojar mest över.

Men det går att träna på att tycka bättre om sitt utseende. Här är expertens bästa råd.

Andra har också läst

En för mullig mage, gropiga lår, lite gäddhäng eller hy som vare sig är rynkfri eller strålar särskilt mycket. Alltid finns det något i vårt utseende som vi tycker att vi ska förbättra, saker vi kan racka ner på.

För en del har det gått så långt att man undviker speglar helt. Enligt en undersökning av e-handelssajten isme.com är så många som 90 procent av alla kvinnor i 40- och 50-årsåldern så trötta på sin spegelbild att de lider av något experter kallar "medelålders spegelångestsyndrom".

Sedan begynnelsen är vi utrustade med ett kritiskt tänkande som gör att vi per automatik fokuserar mer på det som är negativt än på det som är bra, snyggt och härligt.

En del av missnöjet kan förstås också härledas till ideal som kablas ut i medier. Vi matas med tips på hur vi kan bli bättre, vilket säger oss att vi inte bör vara nöjda.

- Vi är bombarderade, och har alltid varit, med det som vi anser är det vackraste, bästa och mest perfekta. Det är klart att väldigt många människor då jämför sig med det de aldrig kan nå, säger Christina Stielli som är beteendevetare, pedagog och författare.

- Det är så lätt att vi går vilse. Det har nog aldrig funnits så många böcker med råd om allt från hur vi ska sköta våra kroppar till hur vi ska uppfostra våra barn, som nu. Det är en källa till osäkerhet, konstaterar hon.

Christina Stielli möter kvinnor i alla åldrar, och hennes erfarenhet är att det är när vi tycker om oss själva och mår bra som vi också kan tycka att vi ser bra ut. En överviktig 53-åring känna sig lika attraktiv, eller oattraktiv, som en 23-årig supermodell.

- Målet är att du inte ska behöva få bekräftelse utifrån. Om du är snäll mot dig själv och väljer att inte fokusera på det som är dåligt, utan hittar det som är bra och håller fast vid det, så lär du dig att acceptera även det som du tycker är mindre bra. Dessutom blir du säkrare i dig själv och ju mer erfarenhet du samlar på dig, desto mer kommer du känna att ditt värde inte ligger i ditt utseende, säger Christina Stielli.

 

Donna, 42: "Det är sorgligt att uppfattningen om min egen kropp höll mig tillbaka så länge"
Det finns inte många foton av Donna Carlsson som ung. Hon undvek alltid kameran eftersom hon inte tyckte om sin kropp.
I dag gillar hon hur hon ser ut.
- Jag har till och med lagt ut bilder på Facebook där jag ligger och solar på trädäcket. Jag blir glad över det jag ser, säger hon.
Tonåriga Donna Carlsson var längre än de flesta andra tjejerna i skolan. Hon tyckte hon stack ut, men mådde nog inte sämre över sitt utseende än tjejer i hennes ålder överlag. När hon närmade sig 20 började hon dra sig för att följa med och bada, klädde sig i svart och ville aldrig vara med på kort.
- Jag tyckte jag var för stor för att visa mig i baddräkt och undvek kameror. Jag sörjer lite i dag att det nästan inte finns några foton på mig från den tiden, säger hon.
När hon fick barn tänkte hon lite snällare om kroppen eftersom den då fick en funktion. Magen behövdes, brösten behövdes. De negativa tankarna fanns emellertid kvar. 

 

Men så vid 40 hände något. Donna jobbade som ansvarig för en mediautbildning och där bokade hon in alla studenter hos en professionell fotograf så att de skulle få fina bilder att använda i sitt sociala nätverkande.
I samma veva togs bilder på Donna och för första gången kunde hon hitta foton på sig själv som hon tyckte om.
- Jag blev väldigt glad för de här bilderna och la upp dem på Facebook där jag fick mycket positiv respons. Det var förstås kul med feedbacken men jag upptäckte att det som verkligen spelade roll var att jag själv gillade bilderna. Jag tyckte om det jag såg. 

 

Donna började ta en massa bilder på sig själv och sina vänner och älskade det.
De fina bilderna blev startskottet för färden mot självuppskattningen, men egentligen kom den positiva förändringen inifrån.
- Jag började tänka att, fasen, jag är 40 år. Ska jag verkligen känna så här, ska jag inte vara glad och nöjd med mig själv? Egentligen tycker jag ju om den jag är, jag är snäll och omtänksam. Jag tänker inte hålla tillbaka mig själv.
I dag är Donna nöjd med helheten. Ser hon en dålig bild på sig själv skrattar hon.
- Det är sorgligt att tänka på hur uppfattningen om min egen kropp höll mig tillbaka, nu kör jag mitt eget race.

 

Donna, 42: "Det är sorgligt att uppfattningen om min egen kropp höll mig tillbaka så länge"

Tonåriga Donna Carlsson var längre än de flesta andra tjejerna i skolan. Hon tyckte hon stack ut, men mådde nog inte sämre över sitt utseende än tjejer i hennes ålder överlag. När hon närmade sig 20 började hon dra sig för att följa med och bada, klädde sig i svart och ville aldrig vara med på kort.

- Jag tyckte jag var för stor för att visa mig i baddräkt och undvek kameror. Jag sörjer lite i dag att det nästan inte finns några foton på mig från den tiden, säger hon.

När hon fick barn tänkte hon lite snällare om kroppen eftersom den då fick en funktion. Magen behövdes, brösten behövdes. De negativa tankarna fanns emellertid kvar.

Men så vid 40 hände något. Donna jobbade som ansvarig för en mediautbildning och där bokade hon in alla studenter hos en professionell fotograf så att de skulle få fina bilder att använda i sitt sociala nätverkande.

I samma veva togs bilder på Donna och för första gången kunde hon hitta foton på sig själv som hon tyckte om.

- Jag blev väldigt glad för de här bilderna och la upp dem på Facebook där jag fick mycket positiv respons. Det var förstås kul med feedbacken men jag upptäckte att det som verkligen spelade roll var att jag själv gillade bilderna. Jag tyckte om det jag såg.

Donna började ta en massa bilder på sig själv och sina vänner och älskade det.

De fina bilderna blev startskottet för färden mot självuppskattningen, men egentligen kom den positiva förändringen inifrån.

- Jag började tänka att, fasen, jag är 40 år. Ska jag verkligen känna så här, ska jag inte vara glad och nöjd med mig själv? Egentligen tycker jag ju om den jag är, jag är snäll och omtänksam. Jag tänker inte hålla tillbaka mig själv.

I dag är Donna nöjd med helheten. Ser hon en dålig bild på sig själv skrattar hon.

- Det är sorgligt att tänka på hur uppfattningen om min egen kropp höll mig tillbaka, nu kör jag mitt eget race.

Så blir du vän med spegeln

1 Var snäll mot dig

Du skulle kunna jämföra dig med en 18-åring som har persikohy och inte minsta veck på magen, men vill du vara så taskig mot dig själv?

Du skulle ju vilja ha en vän som talade om för dig att din hy är ovanligt vacker en dag, fastän du tycker att dina lår har blivit lite tjocka. Bestäm dig för att bli den personen.

Du kan fortfarande ta in de negativa tankarna om stora porer, men lägg till en om dina snygga ögon. Nästa dag kan du lägga till en tanke till.

När vi hela tiden upprepar något, positivt som negativt, blir det till slut en sanning. Om du successivt fokuserar mer och mer på det som är bra kommer tankarna om det du tycker är mindre bra bli suddigare och suddigare.

2 Spegla dig rätt

Undvik spegeln de dagar du känner dig extra skör och upplever att du inte kan förhålla dig på ett bra sätt till den.

Men det är viktigt att kunna spegla sig, för vad det handlar om är att du ska sluta kämpa mot din kropp. Målet är att du ska kunna titta på dig själv, utan förmildrande ljus, och känna att du är fin. Om du i stället skyr speglar sänder du signaler till dig själv att du inte duger.

Det finns alltid stunder när man känner sig snyggare. Passa då på att stanna framför ett skyltfönster, uppmärksamma hur snygg du är, var snäll mot dig själv just då.

3 Tackla mediernas bilder och budskap

Om du öppnar en tidning kan du utgå från att många modeller som finns där är sminkade, fixade, retuscherade och bantade. Du kan välja att tänka att du också vill se ut så och ägna all energi åt det, eller så kan du ta in det, tänka att okej, det var vackert, och sedan låta det passera.

De dagar du känner dig ömtålig kan du undvika sådana tidningar. Men målet är att du ska kunna titta på dessa bilder, ta in att de är vackra, om du tycker det, men acceptera om du inte ser ut så. Bilderna är ingen fingervisning om hur du ska se ut!

4 Rör på dig!

Man mår bättre när man rör på sig. Många känner sig som allra snyggast när de precis har tränat, trots att man har gympakläder och är svettig.

Glöm elektriska bälten som ska träna magen. Ut och spring! Det spelar ingen roll hur det ser ut eller vad du gör, bara du rör på dig. Minst tre gånger i veckan är målet.

Om du vill ha en förebild, klipp ut en bild ur ett hälsoreportage på någon lagom vältränad person med ett glatt ansikte och ett äpple i handen. Det du ska eftersträva är självsäkerheten och glädjen.

5 Framhäv det bästa

Tycker du om dina fötter så fila dem, måla naglarna och bär öppna skor. Är du kraftigt överviktig så kanske du har en häftig byst. Köp bra behåar och visa upp den i en riktigt snygg topp.

6 Sträck på dig!

Prova hemma att gå hopsjunken med sänkt huvud genom rummet och samtidigt känna dig stolt över dig själv. Det går inte.

Ha en hög svansföring. Lyft hakan, skjut tillbaka axlarna, le. Du kommer se att det händer saker. Du måste bete dig som du vill uppfattas, både av dig själv och andra.

7 Umgås rätt

Umgås med människor som ger dig energi. Håll dig ifrån gnällhönor och personer som hela tiden fäller kommentarer om andra, som klankar ner på utseendet hos kvinnan i affären eller programledarna på tv. Dels sänder det signaler till dig att det inte är okej att se ut hursomhelst, dels kan du vara rätt övertygad om att de säger samma sak om dig när du inte är med.

Dra till dig dem som kan skratta åt sig själva, har självdistans och är bekväma i sina kroppar. Försök att hitta dem, de finns i din närhet.

8 Ge komplimanger

Att ge andra komplimanger ger även dig själv otroligt mycket. I början kommer du känna dig snäll, det är som när du ger någon en present, det växer i bröstet. Om du fortsätter kommer du också märka att du får en massa komplimanger tillbaka. Det vi ger får vi igen, det är en sak som är säker.

9 Kasta ut vågen

Om du är jättenoga med din figur så kan du använda ett måttband eller känna efter hur kläderna sitter. Ställ upp vågen på vinden!

Donna Carlsson

Ålder: 42

Gör: Arbetssökande.

Bor: Helsingborg.

Familj: Son, 19.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Exklusivt nyhetsbrev för din hälsa varje vecka - Anmäl dig här