Är din frukost nyttig? Kolla in dietistens tips
Med en bra frukost kommer du må bättre. Satsa på mycket protein, bär och nötter - och minimalt med socker. Här är dietist Sofia Antonsson checklista.
Börja dagen på rätt sätt! En bra frukost kan hjälpa dig att få fart på förbränningen, hålla dig mätt längre och göra ditt blodsocker stabilare. Det kan i sin tur bidra till att du går ner i vikt och förbättrar din hälsa.
Äter du en frukost som till stor del består av snabba kolhydrater, till exempel lättmjölk med cornflakes och sylt, så kommer ditt blodsocker att höjas rejält.
- Det skjuter i höjden och sedan måste du kompensera hela dagen för att höja det igen, blodsockret kommer att svänga upp och ner hela dagen. Det blir en ond spiral som gör dig trött och hungrig, säger Sofia Antonsson, Söndags dietist.
Vill du absolut äta dina flingor är det en fördel att kombinera dem med något som mättar bättre och stabiliserar blodsockret, som något proteinrikt. Ägg, keso eller någon typ av kött eller fisk är bra alternativ. Överlag är det bra att satsa på något proteinrikt till morgonmålet, forskning har visat att det kan bidra till viktnedgång. Nötter, frön och bär får gärna också ingå.
- Försök hitta alternativ som du gillar men som också ger näring till kroppen. Många vanliga frukostalternativ går enkelt att göra nyttigare genom att byta ut eller lägga till saker. Med en bra frukost kan du också bli piggare, få mindre huvudvärk och lugnare mage.
Har du svårt för att få i dig något på morgonen kan en smoothie funka. Du måste inte äta frukost, det anses inte längre vara dagens viktigaste mål. Men om du överkompenserar genom att äta mer senare under dagen är det bättre att få i dig åtminstone en liten frukost. Då blir det lättare att hålla nere kalorimängden över dagen och bli av med dina extrakilon.
Hur mycket du kan gå ner i vikt är individuellt, men att byta ut till exempel en fralla med marmelad eller cornflakes med mjölk, till en kalori- snål frukost som är näringsrik med ordentligt med protein kan göra mycket för formen. Om du byter ut en onyttig frukost till en bättre och samtidigt äter en bra kost för övrigt kan du gå ner ett halvt kilo per vecka. På bara tio veckor kan du bli av med fem kilo.
