Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE

Publicerad 6 aug 2009 09:18

Uppdaterad 27 maj 2010 15:35

7 sätt att behandla din hälsporre

Förebygg hälsporre genom att träna med måtta och satsa på bra skor, gärna med personligt utformade inlägg.

Förebygg hälsporre genom att träna med måtta och satsa på bra skor, gärna med personligt utformade inlägg.

Foto: Camilla Cherry / Scanpix

Hälsporre kan göra fruktansvärt ont.

Hälsporre beror på en inflammation i fotsenorna, plantar fasciit, på latin.

Men utbrotten går att förebygga och behandla med bland annat rätt inlägg, stretching, rätt träning och vila. Här är sju goda råd för att lindra smärtan vid hälsporre.

1. Skor vid hälsporre

Använd stadiga skor med en mjuk sula under hälen. Det är bra om de har ett stötdämpande inlägg. Använd bra skor både till vardags och när du idrottar. Se till att byta skor ofta.

2. Träning vid hälsporre?

Träna hellre korta träningspass fler dagar. Gå inte ut för hårt med idrottandet. Om du har en övervikt kan en viktnedgång lindra attackernas omfattning eftersom det minskar belastningen på foten.

3. Träning som inte belastar

Cykling och simning är bra aktiviteter som inte belastar hälen.

4. Stretching vid hälsporre

Värm upp ordentligt innan du idrottar och varva ned efteråt. Det är viktigt att stretcha muskler och leder både innan och efter ett motionspass.

5. Träna inte om du har hälsporre

 

Vila från löpning och promenader tills smärtan gått över.  

6. Köp inlägg till skorna

Inläggen fungerar bäst om de är personligt utformade. Du kan köpa inlägg hos ortopedtekniker. Känns det för dyrt kan det vara värt att prova de färdiggjorda varianter som finns i sportbutiker.

7. Sjukgymnastiskoch streching

Sjukgymnastikbehandling med bland annat stretchning kan lindra besvären. Det finns speciella gummibollar med plasttaggar som man kan rulla under fotvalven. Ett alternativ kan vara att prova tryckvågsbehandling, som dock gör ganska ont och kostar en del att utföra. Läkare kan mildra symptomen med kortisonsprutor. Tveka inte att bryta inflammationen med exempelvis diklofenak.

Relaterat