6 tips som hjälper dig att hålla ditt nyårslöfte<br />

<strong>Kitty Jutbring, 36, radioprogramledare, från Göteborg:</strong><br>Nyårslöfte förra året: Köpa färre saker, inte äta kött och hitta tillbaka till den piffiga Kitty trots att hon var nybliven småbarnsmamma.<br>Ja, jag har levt upp till allting. Piffen kom på slutet, när min dotter blev äldre. Men jag kom också på att jag kanske inte måste vara piff-Kitty hela tiden.<br>Mitt nya löfte blir en fortsättning på de gamla. Mitt nya projekt blir att rensa ur min lägenhet - en tidskrävande uppgift eftersom jag är en samlare.

Foto: Robert Eklund

1 av 4: <strong>Kitty Jutbring, 36, radioprogramledare, från Göteborg:</strong><br>Nyårslöfte förra året: Köpa färre saker, inte äta kött och hitta tillbaka till den piffiga Kitty trots att hon var nybliven småbarnsmamma.<br>Ja, jag har levt upp till allting. Piffen kom på slutet, när min dotter blev äldre. Men jag kom också på att jag kanske inte måste vara piff-Kitty hela tiden.<br>Mitt nya löfte blir en fortsättning på de gamla. Mitt nya projekt blir att rensa ur min lägenhet - en tidskrävande uppgift eftersom jag är en samlare.

<strong>Ingvar Oldsberg, 68, journalist och programledare, Göteborg:</strong><br>Nyårslöfte förra året: Träna mer.<br>Det har fungerat väl, jag har gått ner fyra-fem kilo. Men det har inte haft med löpbandet att göra, utan i stället har jag och Maria gått långa promenader. Det fortsätter vi med här i Thailand, då går vi längst stranden och eftersom det är en så trevlig miljö märker man inte att det blir kilometrar av det.<br>Inför det nya året kommer jag att fortsätta hålla mig någorlunda i form, men även ändra kosten. Jag ska börja äta bättre. Det finns ett ställe i Göteborg som säljer goda fruktjuicer, det är bättre än läsken jag brukar dricka. Jag ska också lämna hamburgare och pommes frites och i stället äta nyttigare mat.

Foto: Anna-Karin Nilsson

2 av 4: <strong>Ingvar Oldsberg, 68, journalist och programledare, Göteborg:</strong><br>Nyårslöfte förra året: Träna mer.<br>Det har fungerat väl, jag har gått ner fyra-fem kilo. Men det har inte haft med löpbandet att göra, utan i stället har jag och Maria gått långa promenader. Det fortsätter vi med här i Thailand, då går vi längst stranden och eftersom det är en så trevlig miljö märker man inte att det blir kilometrar av det.<br>Inför det nya året kommer jag att fortsätta hålla mig någorlunda i form, men även ändra kosten. Jag ska börja äta bättre. Det finns ett ställe i Göteborg som säljer goda fruktjuicer, det är bättre än läsken jag brukar dricka. Jag ska också lämna hamburgare och pommes frites och i stället äta nyttigare mat.

<strong>Jennie Benjaminsson, 21, kock, matskribent och kom tvåa i Sveriges mästerkock, Mölndal:</strong><br>Nyårslöfte förra året: Träna mer.<br>Jag har tränat mer än jag brukar. Jag har tränat på gym och varit ute i naturen. Jag har tagit mig tid helt enkelt. Det känns jättebra.<br>Jag är inte riktigt en människa som har nyårslöften, jag har mer mål. Då känner jag inte samma press. Men jag ska kämpa för att ta karriären vidare. Jag har precis lanserat en podcast och flyttar snart till Stockholm.

Foto: Stefan Forsell

3 av 4: <strong>Jennie Benjaminsson, 21, kock, matskribent och kom tvåa i Sveriges mästerkock, Mölndal:</strong><br>Nyårslöfte förra året: Träna mer.<br>Jag har tränat mer än jag brukar. Jag har tränat på gym och varit ute i naturen. Jag har tagit mig tid helt enkelt. Det känns jättebra.<br>Jag är inte riktigt en människa som har nyårslöften, jag har mer mål. Då känner jag inte samma press. Men jag ska kämpa för att ta karriären vidare. Jag har precis lanserat en podcast och flyttar snart till Stockholm.

<strong>Ralf Edström, 61, sportkommentator, Göteborg:</strong><br>Nyårslöfte förra året: Promenera mer och börja träna på gym.<br>Det har inte gått alldeles lysande. Jag har gått mer, det har jag gjort. Men gymmet kan du glömma.<br>Jag ska ut och röra på mig ännu mer. Jag brukar gå efter jobbet, det gäller att hitta en bra runda.

Foto: Robin Aron

4 av 4: <strong>Ralf Edström, 61, sportkommentator, Göteborg:</strong><br>Nyårslöfte förra året: Promenera mer och börja träna på gym.<br>Det har inte gått alldeles lysande. Jag har gått mer, det har jag gjort. Men gymmet kan du glömma.<br>Jag ska ut och röra på mig ännu mer. Jag brukar gå efter jobbet, det gäller att hitta en bra runda.

Vi lovar att träna mera, sluta röka, äta bättre, umgås mer med familj och barn...

- Men studier som gjorts visar att bara runt tio procent lyckas hålla sina nyårslöften över tiden. Det har hänt att även jag avgett ett nyårslöfte jag inte lyckats hålla. Så det är inte lätt ens för en expert, säger psykologen Anna Bennich Karlstedt.

Här ger hon sina bästa tips om hur du ska lyckas det här nya året.

Andra har också läst

På nyårsafton står hundratusentals smått sliriga svenskar med champagneglaset i högsta hugg och avkunnar sina nyårslöften.

- De vanligaste nyårslöftena handlar nog om livsstilsförändringar som att gå ner i vikt, äta bättre, träna mer, umgås mer med familj och vänner och ha mer tid för barnen. Sämre är löften typ "jag ska inte stressa", vilket är ett ospecifikt mål som det är mycket svårare att kontrollera, de ger ingen instruktion om "hur", säger psykologen Anna Bennich Karlstedt, 40, känd bland annat från TV4:s "Helt sjukt" med programledaren David Hellenius.

Men enligt henne visar studier att det bara är tio procent som på lång sikt klarar av att hålla sina löften

- På nyår har vi ofta alkohol i blodet och det nya året ligger där framför en alldeles oförstört. Då är det lätt att spontant avkunna "nu jäklar ska jag ta tag i det här".

Utbringa en skål

Det är visserligen bra med ett startskott på nyårsafton, men i och med att det är ganska svårt med beteendeförändringar är det bättre att börja när man känner som högst motivation. Och börja direkt och inte vänta till nyårsafton, säger Anna Bennich Karlstedt.

Hon föreslår i stället att man glatt utbringar en skål vill tolvslaget och berättar om sitt redan löfte man redan påbörjat.

- Men jag vill absolut inte säga att det är fel att komma på sitt löfte spontant även om man är berusad på nyårsafton. För det är ju faktiskt tio procent av flera hundratusen svenskar som klarar av att hålla de löften som avges där på tolvslaget, säger Anna Bennich Karlstedt.

6 TIPS - SÅ GÖR DU FÖR ATT HÅLLA DINA NYÅRSLÖFTEN

1 DU MÅSTE VARA MOTIVERAD

Utan egen vilja och drivkraft är det svårare att hålla ut när det börjar kännas tråkigt eller jobbigt. Man har också större chans att lyckas om det är ett eget löfte snarare än något jag lovar till exempel för att ens partner tjatar.

2 MÅLET SKA VARA KONKRET

Man behöver ett mål som ska vara konkret. Till exempel öka träningstiden eller vardagsmotionen med x antal tillfällen per vecka. Bra är att även sätta upp delmål som att börja med antal gånger man tar en promenad.

3 UNDERLÄTTA FÖR DIG SJÄLV

Man bör göra saker som underlättar att man håller i gång sitt löfte. Om det till exempel gäller träning underlättar det att hålla löftet om man gör det tillsammans med en vän, kanske på bestämda tider. Berätta också gärna för andra om de mål man satt upp.

4 FÖR BOK PÅ EFFEKTERNA

Det är mycket effektivt att föra bok över sina förändringar så att man kan se alla steg man lyckas ta. Det finns en mängd appar som har en sådan funktion och där man tydligt kan se utvecklingen.

5 BELÖNA DIG SJÄLV

Man kan till exempel tänka "om jag lyckas nå målet och röra mig två gånger mer i veckan än tidigare får jag köpa min favoritfilt som jag önskat mig jättelänge".

6 VÄNTA INTE FÖR LÄNGE

Kommer man på en riktigt bra grej man vill göra - vänta inte till nyårsafton. Börja genast! Däremot kan man berätta om sitt pågående löfte när man sitter med vännerna och dricker champagne.

...OCH OM DU MISSLYCKAS?

Skäll inte på dig själv: Det är viktigt att inte klandra dig själv om du inte klarar av att hålla löftet. Nej, det är ingen idé att skälla på sig själv. Du får i stället ge dig själv förståelse om varför det inte funkade - och sedan försöka göra om det på ett litet annorlunda sätt.

Börja om - direkt: Om löftet sprack och du misslyckades, så är det bara att omformulera och börja om igen. Direkt - inte vänta till nästa nyårsafton.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Exklusivt nyhetsbrev för din hälsa varje vecka - Anmäl dig här